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2020年4月15日 · 健身教練量身打造「7日運動菜單」！每天10分鐘，在家也能完成大腿、手臂、腹部重點訓練 適合居家訓練的啞鈴運動 適用對象：健身教練保證你可以在30分鐘內大量流汗、燃燒脂肪和增加肌肉。時間： 30分鐘 設備：一對啞鈴
2017年8月31日 · 要怎麼做呢？ 以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。 健身是一個需要長期規劃的活動。 不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。 網路上關於健身的說法很多，該聽誰的好？ 別擔心，我們吸取了許多在家健身達人的心得，整理出以下3大在家健身的秘訣。 在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。 在家健身秘訣1：掌握健身目標. 掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。 聽起來很簡單，但 在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要 。 想要減重，一星期想減幾公斤？ 需要消耗多少大卡？
一個從來沒接觸過健身，甚至平常也沒有運動習慣的新手，該如何踏出健身的第一步呢？ 相信有許多想嘗試健身、重訓的朋友，因為沒有頭緒、健身房器材太多太複雜，導致自己躊躇不前. 今天漢克要來幫助你，除了重拾對於健身的信心以外，更會讓你了解身為一名健身新手，該怎麼打穩基礎. 內容不會過於艱深，也不會有大量的數據、圖表，完全為你而撰寫的新手攻略. 如果你對新手入門類型的文章比較感興趣，歡迎在這裡訂閱我們～ 這會讓我們更加方便區分你的喜好，並寄送相關資訊、最新文章給你哦！ 訂閱. Email Marketing. 漢克健身「高雄」一對一教練課. 內容目錄. 為什麼健身新手要把基礎打好？ 健身一定要循序漸進？ 不能直接照網路上的菜單嗎？ 1. 健身新手必須有的「心態」 2.
2021年8月19日 · 全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家規劃好這14天的運動清單，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，練Tabata、HIIT、捲腹等訓練，兩週練出緊實好身材.
2021年6月1日 · 20款「在家運動」！ 只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂. 常見的啞鈴有非常多用途. By Women's Health Taiwan Published: 2021/06/01. Getty Images. 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。 20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。
2022年3月22日 · 居家訓練雖然擁有很多的優點，但如果你沒有設定完整的訓練計劃或動作組合，那一切就如同空談一般。 這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同的菜單設定，在每個菜單都會搭配上下半身及有氧運動，讓你可輕鬆的選擇自己想做的動作，且在21天內養成運動的良好習慣，現在就趕緊跟著菜單動下去吧！ 想不出居家該做哪些訓練嗎？ 這裡整理出21個訓練動作讓你不出門也能在家訓練！ 菜單1-1：伏地挺身. TRAINING KEY！ 訓練分類：上半身. 訓練肌群：胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群. 建議次數：10-20下1組/做3組. 步驟1：首先在預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將打直撐地，兩腿並攏向後伸，用腰、腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地，背部挺直。
2021年5月24日 · DR. 新冠肺炎疫情（COVID-19）持續延燒，宅在家成為最佳防疫選擇！ 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下，居家該如何維持健身習慣守住健康和好身材？...
