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2021年6月9日 · #瘦屁股. #減肥. 防疫期間連家門都不出，不少人應該都胖一圈，快趁著WFH期間一起居家運動！
2023年10月20日 · 練出翹臀不是夢！. 4大臀型＆臀肌訓練菜單，飲食、坐姿養成術. 2023-10-20 17:30 於 5個月前 更新 Chia. 許多在健身的女孩，都希望自己擁有性感迷人的蜜桃臀，不過收藏了很多練臀視頻？. 跟著練習卻發現效果並不顯著？. 其實每個人的臀型都有所不同，搭配訓練的 ...
- 跑步機/原地踏腿。不想上健身房，更不想走出家門？原地走路就是最簡單的甩肉運動！除了踏步走路，我們也可以加入高抬腿的動作，來增加臀腿發力。教練補充說明，如果膝蓋有舊傷或是體重過度重的人，原地的慢速踏步會比跑步機運動更合適。
- 背槓深蹲/舉啞鈴蹲。背槓深蹲是深蹲的進階版，負重較高，能訓練到核心穩定度，和屁股、前後大腿的發力。不過對初學者來說，如果沒有教練陪同，這個動作很容易有姿勢錯位和運動傷害的問題。
- 臀部拉繩訓練/椅子蹲坐。這個動作可以把臀線提高，讓屁股變翹、視覺上腿也變長！健身房中我們會用拉繩來做動作，而家裡其實我們只需要一張椅子放在身後，雙手水平舉在胸前，接著屁股蹲坐輕碰到椅墊、起身，就有相似的訓練效果唷。
- 坐姿踢腿。這是訓練腹肌的高難度動作！初學者我們從幼幼班的基礎動作開始就好，可以趁著看電視的廣告時間，坐在椅子前1/3後，雙腳併攏抬高。接著，雙腳收到胸前、往右邊空踢；再收到胸前，左邊空踢，左右各10次為一組，建議做4組。
2019年11月2日 · 8組菜單打造「蜜桃臀」！深蹲、橋式，居家臀肌訓練超有感 想擁有渾圓蜜桃臀、改善屁股鬆垮、就讓我們從臀周核心肌群做起！5個超簡單必瘦動作傳授給你，這個夏天想比基尼秀身材不是夢！ 2023-10-15
2023年10月15日 · 8組菜單打造「蜜桃臀」！. 深蹲、橋式，居家臀肌訓練超有感. 2023-10-15 18:30 於 5個月前 更新 Ariel. 想擁有渾圓蜜桃臀、改善屁股鬆垮、就讓我們從臀周核心肌群做起！. 8個超簡單必瘦動作傳授給你，這個夏天不僅穿上牛仔褲更好看、穿上比基尼秀身材也 ...
2021年5月18日 · 過年期間宅在家裡耍廢也別忘了動一動，不想去健身房、運動中心人擠人的話，在家也可以做一些燃脂運動，跟練兩週一起瘦一波！ 一起看看韓網上的兩週瘦大腿、屁股運動菜單，每一週都有建議運動量，連續運動兩週、大腿屁股瘦一圈！ 兩週瘦大腿、屁股運動1：深蹲. 第一週：25下為一組，一次2組. 第二週：30下為一組，一次3組. 深蹲是對瘦臀部、大腿很有效的運動，有很高的燃脂效果！ 做深蹲時要注意幾點，盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿盡可能成直角，對臀部及大腿根部更有運動效果！ 圖片來源：popsugar. 兩週瘦大腿、屁股運動2：深蹲跳躍. 第一週：10下為一組，一次2-3組. 第二週：15下為一組，一次3-5組.
2019年9月10日 · 翹臀運動1：驢子踢腿. 翹臀運動2：跪姿後划圈. 翹臀運動3：俯臥抬腿. 翹臀運動4：蝶式臀橋. 翹臀運動5：超人式. 1 / 6. 想在家裡健身、練翹臀，卻往往因為是初學者，不知道姿勢有沒有做正確，肌肉該怎麼用力，很擔心拉傷或運動傷害？. 這回編幫大家 ...
