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  1. 20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家健身原來要注意這些細節?. | ft. Kerry & Brian 教練 - YouTube. 20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家 ...

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    • 超核心健身中心 Hypercore Fitness
  2. 2021/5/16 · 居家健身菜單推薦. 深蹲. 深蹲是一項不需要任何器材就能動手做的居家訓練之一。. 首先抬頭挺胸,雙腳打開與髖關節同寬。. 重心位於腳後跟,準備好了之後,吸飽一口氣穩住核心將臀部往後坐。. 深蹲的完成位置讓大腿平行地面。. 、站起時吐氣。. 重複上述動作,一開始 ...

    • VS MEDIA - 廢到笑居家健身法 網爆笑:生活智慧王是你?
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    • Oneway 啟動模式 - 防疫居家健身#6
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  3. 肌力訓練. 居家輕運動,一週菜單第一天!. 今天來做肌力訓練,主要為上半身肌群為主。. 別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!. 完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓 ...

    • 了解全身肌肉分布與功能,均衡鍛鍊1.胸肌:胸肌位於左右胸前,又分為胸大肌、胸小肌等肌群,常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的,很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成,現代人因為常常坐著打電腦,胸肌緊繃是文明病。
    • 注重緩衝與止滑,運動裝備不能少。了解身體主要肌群的功能與效用後,你可以針對自己比較少用的肌肉加以訓練,但在訓練之前,也要注意服裝裝備。根據不同的運動強度,鞋款是首要考量的裝備。
    • 運動順序不能變!先熱身、再訓練、後緩和。不管是高強度間歇運動,或是注重伸展、柔軟性的瑜珈,在運動前熱身都是必要的。熱身可以讓心跳緩緩加速,使血液流向肌肉、增加肌肉的延展性。
    • 尊重當下的身體狀況,調適運動強度。徒手訓練的好處,不只是能較彈性地運動,也可以運用自身體重來進行訓練。根據動作的變形,可以自行調配運動強度。舉例來說,最常見的深蹲從腳的寬度就會影響訓練肌群,站愈寬會啟動愈多肌群;將動作放慢也需要更大的核心肌群及自控能力,如果再加上跳躍,強度就會再提高。
  4. 2021/6/5 · 但是為了確保你能得到很好的訓練過程,以下,我們替你整理好了「在家 運動 也很有效」的4個原則:. 1. 你的 健身 訓練應該和在 健身 房一樣認真,請先將手機放遠一點。. 2. 如果你在家工作,試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。. 3. 開始 運動 前,請清出一 ...

  5. 疫情期間居家也能健身!專家推薦6種器材助提升肌力及抵抗力

    tw.news.yahoo.com/疫情期間居家也能健身-專家...

    2021/5/19 · 此外,居家健身房也有許多優點: 1.想運動就運動,不用怕氣候,也不用舟車勞頓去健身房,如果住所附近沒有健身房,居家健身房就是解決辦法 ...

  6. 2021/5/21 · 居家訓練由於沒有教練或專業人士指導,容易因為訓練姿勢錯誤讓自己受傷,如果剛開始學習居家健身的話,可以透過網路、書籍或專業影片,補充正確知識。

    • #Sworkit。這款「居家運動APP」Sworkit的介面非常簡單好操作,一打開APP就能看到各式各樣的運動總類,從有氧運動、重量訓練、瑜珈到伸展運動都有,每一段教學還會特別為大家解說需要加強訓練的身體部位,更特別的是裡頭還內建了音樂,可以選擇官方提供的版本、Apple音樂或是連接Spotify,自動幫你挑選出適合運動的音樂,讓你能更加享受居家運動的樂趣!
    • #J&J Official 7 Minute Workout。「J&J Official 7 Minute Workout」的介面乍看之下非常陽春,但其實內容相當豐富,需要付費的選項也比較少,主打「利用7分鐘就能鍛鍊身體」,生活忙碌的人選擇這個APP就對啦!
    • #Nike Trainer Club。由運動品牌打造的「Nike Trainer Club」當初設計的出發點就是「在家運動」,因此使用起來非常人性化,上百種鍛鍊教學、訓練計畫都是由專業的訓練員指導你,通過小小一台手機,就能在家完成核心肌力、基礎燃脂、流動瑜珈等等項目,重點是還有各式各樣的徒手訓練教學,就算沒有健身器材也不用擔心!
    • #Keep。在家運動誘惑實在太多了啊!但這款Keep APP絕對能激起大家運動的欲望~Keep透過「卡路里幣」讓你在運動時就像是打電玩闖關,完成指定任務就能解鎖更多免費課程,小編第一次使用時就是透過「7天免費訓練計畫」來試試水溫,循序漸進的教學加上「卡路里幣」的吸引力,讓人一個不小心就入坑了!
  7. 2021/5/30 · 新冠肺炎疫情持續蔓延,嚴重程度甚至影響了原本的生活,為避免疫情擴散,健身房、運動中心等運動場所也紛紛關閉,「居家健身」變成維持身材體態的唯一途徑,雖然家中不像健身房,有琳瑯滿目的器材可以使用,但只要購入一些簡單的健身器材,照樣能練出精實身材。 ...

  8. 2021/3/17 · 力山(1515)則是美國新創健身器材品牌派樂騰(Peloton)飛輪及跑步機的重要供應商。 主打居家健身的派樂騰,去年隨著疫情蔓延,業績開始大爆發。其主打的產品飛輪機結合螢幕、搭配串流及直播課程,即使居家健身也可以有效訓練。