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    • 伏地挺身架。有一對 結實的胸肌,是每個健身男兒都渴望的目標。一般的 伏地挺身(Push-up)因為人體結構的關係,較難把動作做得更深,無法完整的刺激胸部肌群;而透過伏地挺身架,可以加長手部與地面的距離,能夠讓身體在下降時到達更低的位置,帶給外側胸肌更多的刺激。
    • 門框式單槓。說到背部訓練,引體向上(Pull-up)絕對是不可不提的訓練項目,不論是正手或是反手的鍛鍊方式,都可以給背部肌肉帶來絕佳的刺激。
    • 雙槓支架。除了伏地挺身與引體向上外,雙槓撐體(Dips)也是一個非常好的複合式動作,不只能夠刺激胸部下緣、肩膀前三角肌群,還可以很好的訓練到手臂三頭肌部位。
    • 彈力繩。如果你的家裡真的沒有多餘的空間可以擺放這些器材(小資租屋族),那麼一條輕便的彈力繩會是你最好的選擇。之前小編曾經介紹過彈力繩相關的訓練動作(延伸閱讀:徒手訓練太無感?
  1. 2021/5/11 · 居家運動健身器材:健身健身球可以讓身體放鬆、加強核心及平衡感訓練,搭配不同的訓練動作,可以加強身體的柔韌度,降低腰酸背痛。 為了避免運動傷害,健身球不能在光滑的磁磚上做,可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯防滑。

  2. 2020/4/4 · 無需啞鈴、無需上健身房、無需任何健身器材,徒手也能操出迷人體態。 Chris Heria 的 YT 頻道 OFFICIALTHENX 提供了許多簡易卻高強度的居家健身動作,讓你專注於於核心肌群與全身性運動鍛鍊,瘋狂在家爆汗一波!

    • JUKSY街星
    • James Grage。別看 彈力繩(Resistance Bands)小小一條,你絕對想不到它能幫助你完成多少健身運動,無論胸、背、腿、肩各種肌群訓練都合適。
    • Lean Squad。前橄欖球 員與私人教練Phil Mackenzie的居家訓練,旨在讓你於沒時間上健身房的忙碌生活中也能維持良好身材,他的鍛鍊地點不外乎就是房間或客廳,幾乎適用於所有人。
    • Yoga with Adriene。除了重訓健身,瑜珈也是許多現代人喜歡進行的運動之一。Adriene Louise的YT頻道Yoga with Adriene擁有650萬訂閱,相當受歡迎,內含各式各樣的瑜珈動作教學,你可以一邊打開影片,一邊跟著Adriene來場心靈放鬆之旅,儘管在家沉澱放飛自我靈魂~
    • OFFICIALTHENX。無需啞鈴、無需上健身房、無需任何健身器材,徒手也能操出迷人體態。Chris Heria的YT頻道OFFICIALTHENX提供了許多簡易卻高強度的居家健身動作,讓你專注於於核心肌群與全身性運動鍛鍊,瘋狂在家爆汗一波!
  3. 2021/8/3 · 東京奧運/想跟奧運選手王冠閎、Caeleb Dressel 一樣擁有冰塊腹肌嗎?. 這 5 大居家徒手健身動作推薦給你~. 2020 東京奧運賽事激烈,除了精彩比賽讓人看的目不轉睛,另外各國選手的養眼身材,更是廣大觀眾的焦點。. 雖然現在開始練專項可能有點來不及,但是 ... ...

  4. 2020/3/28 · 而在家防疫除了工作、吃飯和睡覺,當然也不能少了運動,尤其在不能去健身房健身後,更是要自我提醒運動起來,除了減肥,更能提升身體的免疫力呀~而在這前十大的居家健身影音中,從瑜珈伸展到腹肌訓練通通有,讓妳想練哪裡就練哪裡,快點把這些影片存

  5. 2020/7/28 · 之前MF曾經 推薦過多款居家運動App,而這次小編們選擇NIKE Training-Club 運動App,挑戰名為「全身引爆」的訓練菜單,訓練內容包含7個訓練動作及1個緩和運動,每個動作將會持續40秒後休息10秒,並需要完成2組。

  6. 那你就大錯特錯,為了要讓身材勻稱以外,還必須讓線條更好看,所以健身已經變成許多麻豆的每日功課,剛出道的超模 Gigi ,臉型明顯較圓潤,但自從開始健身後,明顯瘦的不病態,還瘦的超勻稱,但不能天天上健身房,皆採居家健身的 Gigi ,也大方公開日常

    • JUKSY街星
  7. 2020/4/13 · 為因應新型冠狀病毒(COVID-19,俗稱武漢肺炎)疫情造成許多人不敢上 健身房 ,近期我們也不斷分享有關 居家健身方面的文章 ,希望能讓大家在防疫期間仍然維持運動習慣。. 而來自澳洲的好萊塢男星「雷神」克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)亦跟上了這波居家健身潮, ...

  8. 2021/7/15 · 因疫情嚴峻,無法去健身房報到且要避免外出的狀況下,許多人開始了居家健身,在家中運用小空間又達到運動的效果,自我管理做得超強的頌樂更是示範了在家中的健身流程。 圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido 第二餐飯前:飲用乳清蛋白