容易胸悶氣短、心情煩躁的你，一定常常感到缺氧、昏沉無力吧？有時還會伴隨一些小狀況，像是心跳不規律、血壓也開始偏高了？讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧！心氣不足，全身上上下下的氣血循環也跟著受阻，所以我們要先補足心臟的元氣，身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力，開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了： (1)最好的辦公室運動，幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事，免得傷了心氣！ (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功
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2021年6月7日 · 雖然三級警戒又延長了，我們還不知道何時才能自由踏出門去健身房運動，不過，也許可以透過健身YouTuber分享的訓練課程，為自己安排一週在家運動菜單，讓你待在家也能盡情揮灑汗水、掃去負面情緒。
2020年4月7日 · 最近因為疫情，總是長時間待在家中，結果一不小心坐著、躺著就荒廢運動健身、身材走樣？今天就讓 Instagram擁有18萬粉絲追蹤、韓國超人氣健身教練 崔寶瑛 帶我們看10個不復胖的習慣和「日常生活中的健身法」，一起把健康的美好體態找回來！
2021年5月26日 · 健康運動. 【在家不需器材就能重訓】推薦5位「在家健身」YouTuber：MayFit訓練臀腿、Chloe Ting強化核心肌群. 周彥均 2021-05-26. 瑞典腦科學專家曾證實，運動不僅能減肥，同時也能 激發大腦的創造力 ；而過去也有數個 研究 顯示，運動時分泌的多巴胺能夠幫助抒發負面情緒，放鬆身心。 圖片來源：IG @coffee98921. 難易程度：2顆星. 推薦運動：腿部線條雕塑、背部訓練. 圖片來源：IG @may8572fit. 難易程度：2.5顆星. 推薦運動：臀腿訓練、高強度間歇運動. 圖片來源：IG @wildsaturday.zoey. 難易程度：3顆星. 推薦運動：腹肌雕塑、有氧運動. 圖片來源：IG @chloe_t. 難易程度：3.5顆星.
2020年6月4日 · Linda 老師運動講堂. Q1：居家自主訓練就能達到去健身房訓練的目標嗎？ 這是不可能的，因為在家訓練的負重量不夠，無論訓練時間多久、訓練量多大，都不會造成肌肥大。 透過居家訓練可以修飾身體線條、保持優美體態，但若是追求大量肌肉，就必須到健身房，利用運動器材進行重量訓練，才能達到肌肥大的效果。 Q2：骨架大的人會因為重訓，訓練出肌肉而看起來更壯嗎？ 並不會，因為 肌肉的體積只有肥肉的 1/3，因此鍛鍊出肌肉只會讓你看起來更加緊實，並不會讓你看起來更壯碩。 但要記得，重訓後一定要多放鬆，同時搭配有氧運動減脂，如此一來，你只會越練越瘦！ Q3：本來屁股就大的人訓練彈力帶之後會不會屁股更大？ 不會，女生的屁股很容易囤積脂肪，而形成下垂。 彈力帶的訓練動作能讓臀中肌（臀部上方緣）發達，讓屁股更翹。
就像這款 App 的命名：Couch to 5k（直譯為從沙發到五公里），就連最提不起勁跑步的人，也能在這款 App 教練的帶領下，每天緩慢但確實地進步，從快走、跑走交替、間歇性慢跑，到可以一口氣攻克 5 公里的路途，整套免費課程只需要 8 週時間。 每堂訓練課程歷時約半小時，因此即便是初學者，也不會因太漫長而放棄。如果真的有某一週課程太難跟不上 Couch to 5k 就會重複同一週的課程，做到你能輕鬆駕馭為止，下週再進階一級挑戰！ ♦ TO 推薦閱讀：「深蹲 20 下換一張免費車票！」，智慧公車站帶起城市運動風氣
想成功健康減重，充分運動與飲食管理兩者都缺一不可，而要做好飲食管理，卡路里的計算絕不能忽略，FATSECRET 這款免費、簡單操作好上手的卡路里計算機，獨特的地方在於豐富的功能，包含虛擬食物日誌、條碼掃描器、可辨認包裝食品的營養標示、健康食譜選集、體重變化圖表、飲控日記等都讓用戶簡單記下飲食紀錄。 除此之外，FATSECRET 還結合多款運動追蹤 App，讓運動、飲控雙管齊下，居家健身鍛鍊自然事半功倍！ ♦ TO 推薦閱讀：虛擬結合現實場景！美新創 Mojo Vision 隱形眼鏡將運動數據放進眼裡？
好想練出蜜桃臀、直角肩、大腿縫、川字腹肌？不管你想練哪裡，都能在 DAREBEE 運動計畫 App 裡，找到相對應的專屬課程，還有人氣超高的「30 天挑戰」，一整套規劃好，只要照著做就能鍛鍊全身。 另外 DAREBEE 也提供一次性運動、可下載的 PDF 課程計畫，以及針對特定部位鍛鍊，持續一個月的密集挑戰。所有課程都有下拉選單，讓使用者客製化運動類型、難度等級、鍛鍊部位；而在飲食管理方面，DAREBEE 裡還貼心內建輕食計畫與食譜給用戶。 更令人驚豔的是，DAREBEE 是由愛用者捐款支助營運的，100% 完全免費，沒有所謂升級付費帳號或其他推銷，享瘦就該這麼簡單！
改善柔軟度、緊實體態、強健肌肉、促進代謝、調養心靈，現代人生活壓力大，怎能不試試看好處多多的瑜珈？這款瑜珈 App 沒有複雜的後彎扭轉，而是帶領學員從基礎開始，調整呼吸、試探身體潛能，裡面推出十分鐘左右的課程，難度、強度都是要友善初學者。 ♦ TO 推薦閱讀：【在家運動酷東西】研究：封城會胖 3 公斤！靠投影機就能讓家裡變成健身房 就算嘗試過後，發現自己對於瑜珈這種運動就是不上手、不對胃口，也可以把它視作忙碌一整天後，收收心、舒展身體的療癒時光。
無論是為了提升代謝或積極減重，這幾年 168、1410 等不同強度的間歇性斷食大為流行，連帶出現各種斷食監控應用程式，如果你也曾對斷食躍躍欲試，第一步不妨從下載 ZERO 開始。 ZERO 擁有簡潔高效的使用者介面，十分適合斷食新手，它不僅會追蹤使用者的斷食情況，還會在長時間斷食的各個階段，告訴你體內正在發生哪些變化。而除了基本的斷食計時器，免費版還提供斷食日誌，讓使用者檢視身體狀況數據更容易，另外這款 App 也連結豐富的圖書資源，幫助使用者隨時查閱相關科學依據。 只要是必須久坐、長時間使用電腦的工作者想必都有許多職業病，長期維持坐姿的身體，必須頻繁地走動、活動，才能運用到身體的肌肉和關節，而運動與勞累從來沒有畫上等號，甚至可以說「運動是甩開勞累的唯一捷徑」，長期久坐上班族不仿可以利用 A...
2020年7月7日 · 分享本文. 【我們為什麼挑選這篇文章】健身房人擠人、教練時間又難約，想健身難道就只能去健身房嗎？ 因疫情而浮出檯面的服務當然少不了「居家健身」，許多健身新創運用數位媒體結合健身器材，興起「個人健身房」概念，讓你在家就能輕鬆上教練課。 （責任編輯：賴佩萱） 加拿大知名運動服飾品牌 Lululemon 日前宣布，以 5 億美元的價格，收購一家研發數位健身鏡產品的紐約新創公司 MIRROR，而這也是 Lululemon 史上首次的收購計畫。 健身房去不了，那就待在家健身吧！ 今年因為新冠肺炎疫情的關係，大家為了避免感染病毒的風險而大量減少外出、與人群接觸的機會，也因為如此，遠距教學、遠距辦公，甚至是居家健身成為了疫情時代之下的新潮流。
2021年7月12日 · 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。 （責任編輯：周彥均） 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作，久坐、用電腦和手機，維持同一姿勢太久，都容易造成肌肉僵硬、疲勞，間接引發痠痛，特別是肩頸、下背、臀部及腿部。 輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲建議，每工作1、2個小時，就起身活動10～15分鐘，她並設計了下列伸展運動，站著、坐著就可以做，減輕久坐造成的不適。 她提醒，這些伸展動作只需做到有緊繃感即可，不需要做到覺得痛。 「重點是時間要夠，每個動作維持30秒～1分鐘（年長者可縮短至15～20秒），因為肌肉組織有黏彈性，需要一定的時間才能達到塑型的效果。 1.腹式呼吸.
