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  1. 居家健身 相關
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    • #Sworkit。這款「居家運動APP」Sworkit的介面非常簡單好操作,一打開APP就能看到各式各樣的運動總類,從有氧運動、重量訓練、瑜珈到伸展運動都有,每一段教學還會特別為大家解說需要加強訓練的身體部位,更特別的是裡頭還內建了音樂,可以選擇官方提供的版本、Apple音樂或是連接Spotify,自動幫你挑選出適合運動的音樂,讓你能更加享受居家運動的樂趣!
    • #J&J Official 7 Minute Workout。「J&J Official 7 Minute Workout」的介面乍看之下非常陽春,但其實內容相當豐富,需要付費的選項也比較少,主打「利用7分鐘就能鍛鍊身體」,生活忙碌的人選擇這個APP就對啦!
    • #Nike Trainer Club。由運動品牌打造的「Nike Trainer Club」當初設計的出發點就是「在家運動」,因此使用起來非常人性化,上百種鍛鍊教學、訓練計畫都是由專業的訓練員指導你,通過小小一台手機,就能在家完成核心肌力、基礎燃脂、流動瑜珈等等項目,重點是還有各式各樣的徒手訓練教學,就算沒有健身器材也不用擔心!
    • #Keep。在家運動誘惑實在太多了啊!但這款Keep APP絕對能激起大家運動的欲望~Keep透過「卡路里幣」讓你在運動時就像是打電玩闖關,完成指定任務就能解鎖更多免費課程,小編第一次使用時就是透過「7天免費訓練計畫」來試試水溫,循序漸進的教學加上「卡路里幣」的吸引力,讓人一個不小心就入坑了!
  1. 2020/5/24 · 那麼今天小編就要來為大家推薦5個高人氣「健身Youtube頻道」,從提臀、瘦腿、瑜珈到居家運動教學通通為你一網打盡,快跟著健身Youtuber一起燃燒脂肪吧! 1.|周六野Zoey| 說到健身網紅絕不能少了Zoey周六野!

    • Celine Lin
  2. 2021/7/18 · 居家辦公長時間久坐的人適合這項,加強燃燒腹部脂肪、增加腹肌線條,不怕坐太久肚子愈來愈大,而且一樣不需要大空間、沒有器材、省時間,每天健身一點都不難。

  3. 2020/7/19 · 四個運動健身YOUTUBER 頻道推薦,居家運動不求人!. 2020-07-19 14:57 於 11個月前 更新 編輯團. 天氣越來越熱,衣服也越穿越短,下定決心想減肥又不知道從何開始,利用 YOUTUBE 頻道來運動雕塑身材就是一個不錯的選擇。. 小編今天要來推薦四位運動型YOUTUBER給大 ...

  4. 2021/5/30 · 居家生活必備「健康生活」App推薦:30天居家健身鍛煉挑戰、愛料理. 在家就變成沙發馬鈴薯?. 還是動不動就想躺在床上?. 防疫生活的第一步,就要讓自己及家人都健健康康的!. 這款「30天居家健身鍛煉挑戰」APP小編私心大推,自己也使用了好一段時間,你可以選擇自 ...

    • 跑步機/原地踏腿。不想上健身房,更不想走出家門?原地走路就是最簡單的甩肉運動!除了踏步走路,我們也可以加入高抬腿的動作,來增加臀腿發力。教練補充說明,如果膝蓋有舊傷或是體重過度重的人,原地的慢速踏步會比跑步機運動更合適。
    • 背槓深蹲/舉啞鈴蹲。背槓深蹲是深蹲的進階版,負重較高,能訓練到核心穩定度,和屁股、前後大腿的發力。不過對初學者來說,如果沒有教練陪同,這個動作很容易有姿勢錯位和運動傷害的問題。
    • 臀部拉繩訓練/椅子蹲坐。這個動作可以把臀線提高,讓屁股變翹、視覺上腿也變長!健身房中我們會用拉繩來做動作,而家裡其實我們只需要一張椅子放在身後,雙手水平舉在胸前,接著屁股蹲坐輕碰到椅墊、起身,就有相似的訓練效果唷。
    • 坐姿踢腿。這是訓練腹肌的高難度動作!初學者我們從幼幼班的基礎動作開始就好,可以趁著看電視的廣告時間,坐在椅子前1/3後,雙腳併攏抬高。接著,雙腳收到胸前、往右邊空踢;再收到胸前,左邊空踢,左右各10次為一組,建議做4組。
  5. 2021/7/11 · 2021瘦身App推薦04:30天居家健身鍛煉挑戰 每次花了大錢上健身房,還是難以養成運動習慣?不妨可以透過「30天居家健身鍛煉挑戰」App讓身體慢慢進入狀況,當中包含了手臂、腹部、臀部及全身訓練,分為初級到高級3個等級,只要跟著動畫與教練指示就能 ...

    • Celine Lin
  6. 2020/7/28 · 她不僅在YouTube頻道上擁有超過4百萬人訂閱,更曾登上《富比士》雜誌!她的居家健身影片對初學者來說十分好上手,而針對多數東方女生最在意的下半身肥胖問題,帕梅拉近日便分享「深蹲變化款」動作,來幫助我們快速剷屁股肉、打薄胖大腿,一起試試看

    • 第1天:下半身運動
    • 第2天:上半身運動
    • 第3天:核心運動
    • 第4天:瑜珈柱運動

    深蹲:15個為一組,一次三組 弓箭步深蹲:15個為一組,一次三組 跪姿抬腿:20個為一組,一次三組

    第一天先以下半身運動為主,以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉,對於假胯寬、消除下半身水腫也都有改善效果。 圖片來源:popsugar 弓箭步深蹲 圖片來源:popsugar 跪姿抬腿

    啞鈴平舉:15個為一組,一次三組 伏地挺身:20個為一組,一次三組 卷腹:20個為一組,一次三組

    上半身運動則著重於手臂、肩膀及腰腹的運動,啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、手臂肉都很有感,另外卷腹更是標準的腹部核心運動,對於腹肌可以達到很高的運動效果。 圖片來源:popsugar 啞鈴平舉 圖片來源:popsugar 卷腹

    登山者式:15個為一組,一次三組 棒式:30秒為一組,一次三組

    第三天是這個運動菜單的中間,以全身的的核心運動為主,像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的運動,對於全身的核心都有運動效果。 圖片來源:popsugar 棒式 圖片來源:popsugar 登山者式

    大腿前側按摩:50下 大腿側邊按摩:50下(兩邊) 腰腹後側按摩:50下 臀部後側按摩:50下

    第四天透過瑜珈柱做出變化,不僅不無聊、也可以加強運動效果,運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉,不只可以按摩放鬆肌肉、也可以讓肌肉線條更加好看。 圖片來源:popsugar 大腿前側按摩、大腿側邊按摩 圖片來源:popsugar 臀部後側按摩

  7. 2020/2/19 · 右滑還有孫藝珍的居家健身動作喔~. 孫藝珍居家健身運動STEP 1:板凳撐體. 孫藝珍居家健身運動STEP 2:躺姿腹部扭轉式. 1 / 10. 最近因為《愛的迫降》再次爆紅的孫藝珍被挖出了好幾張超辣的泳裝照,身材和少女時期完全零差別!. 而孫藝珍也在訪談中曝光自己長期維 ...

  1. 居家健身 相關
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