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  1. 20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家健身原來要注意這些細節?. | ft. Kerry & Brian 教練 - YouTube. 20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家 ...

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    • 超核心健身中心 Hypercore Fitness
  2. 2021/5/16 · 居家健身菜單推薦. 深蹲. 深蹲是一項不需要任何器材就能動手做的居家訓練之一。. 首先抬頭挺胸,雙腳打開與髖關節同寬。. 重心位於腳後跟,準備好了之後,吸飽一口氣穩住核心將臀部往後坐。. 深蹲的完成位置讓大腿平行地面。. 、站起時吐氣。. 重複上述動作,一開始 ...

  3. 肌力訓練. 居家輕運動,一週菜單第一天!. 今天來做肌力訓練,主要為上半身肌群為主。. 別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!. 完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓 ...

  4. 熱銷商品. 【居家健身】戰神任選60單包39元 再送2包 MARS 35g 60包 乳清蛋白隨身包高蛋白口味任挑健身. $39. 已售出 14.9萬. 【內有影片+關注折20】SGS合格⭐台灣品牌YOGA STUDIO⭐高密度瑜珈墊10mm NBR環保瑜珈墊 超厚瑜伽墊. $229. 已售出 1.6萬. 【居家健身】AOLI ...

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    • 了解全身肌肉分布與功能,均衡鍛鍊1.胸肌:胸肌位於左右胸前,又分為胸大肌、胸小肌等肌群,常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的,很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成,現代人因為常常坐著打電腦,胸肌緊繃是文明病。
    • 注重緩衝與止滑,運動裝備不能少。了解身體主要肌群的功能與效用後,你可以針對自己比較少用的肌肉加以訓練,但在訓練之前,也要注意服裝裝備。根據不同的運動強度,鞋款是首要考量的裝備。
    • 運動順序不能變!先熱身、再訓練、後緩和。不管是高強度間歇運動,或是注重伸展、柔軟性的瑜珈,在運動前熱身都是必要的。熱身可以讓心跳緩緩加速,使血液流向肌肉、增加肌肉的延展性。
    • 尊重當下的身體狀況,調適運動強度。徒手訓練的好處,不只是能較彈性地運動,也可以運用自身體重來進行訓練。根據動作的變形,可以自行調配運動強度。舉例來說,最常見的深蹲從腳的寬度就會影響訓練肌群,站愈寬會啟動愈多肌群;將動作放慢也需要更大的核心肌群及自控能力,如果再加上跳躍,強度就會再提高。
  5. 疫情期間居家也能健身!專家推薦6種器材助提升肌力及抵抗力

    tw.news.yahoo.com/疫情期間居家也能健身-專家...

    2021/5/19 · 此外,居家健身房也有許多優點: 1.想運動就運動,不用怕氣候,也不用舟車勞頓去健身房,如果住所附近沒有健身房,居家健身房就是解決辦法 ...

  6. 2021/6/5 · 但是為了確保你能得到很好的訓練過程,以下,我們替你整理好了「在家 運動 也很有效」的4個原則:. 1. 你的 健身 訓練應該和在 健身 房一樣認真,請先將手機放遠一點。. 2. 如果你在家工作,試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。. 3. 開始 運動 前,請清出一 ...

    • 動作多元、強度適中的徒手訓練:Allblanc TV。其實居家健身大多以徒手訓練為主,這個來自韓國的頻道除了有大量的徒手訓練菜單,重要的是它的訓練動作十分的多元,有些影片甚至會讓你有韓團在跳舞的錯覺!
    • 邊練邊跟你互動,健身新手很適合:SELF。SELF 是一個成立約 15 年的美國 Youtube 頻道,在這個頻道裡面,除了居家健身、HITT 菜單之外;飲食祕方、營養補充,甚至偶爾還會有名人到頻道裏頭客串,讓你如果需要長時間收看的話,比較不容易膩!
    • 小坪數套房也可以練: Rowan Row。居家健身有個最麻煩的點,就是「空間的限制」,倘若整體菜單需要比較大的空間,其實對於在外住套房的朋友們來說,相對就會比較麻煩;所以 Rowan Row 也是我很推薦的一的頻道,因為他的訓練空間,比較貼近一個套房,或一個房間的大小。
    • 彈力帶、啞鈴用起,最接地氣的 May Fit。不過討論到動作的詳細解說,May Fit 這個 Youtube 頻道對台灣的朋友來說,應該更為實用;主要的原因是影片內容通通是「中文」,讓健身的訣竅、訓練的要點等等,都更容易吸收。
  7. 2020/9/15 · 居家健身新指標 運動結合大數據. 由AI取代健身房教練,對個人運動提供建議,包括以即時動作比對來校正姿勢,以及量身打造的個人健身計畫,做為訓練分析與運動紀錄,塑造個人化的訓練模式,提供實時專業的身體質數及線上教練課程,將人工智慧與雲端運算技術發揮淋漓 ...

  8. 2021/5/30 · 新冠肺炎疫情持續蔓延,嚴重程度甚至影響了原本的生活,為避免疫情擴散,健身房、運動中心等運動場所也紛紛關閉,「居家健身」變成維持身材體態的唯一途徑,雖然家中不像健身房,有琳瑯滿目的器材可以使用,但只要購入一些簡單的健身器材,照樣能練出精實身材。 ...

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