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  1. 居家健身 相關
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  1. 2021/5/16 · 居家健身菜單推薦. 深蹲. 深蹲是一項不需要任何器材就能動手做的居家訓練之一。. 首先抬頭挺胸,雙腳打開與髖關節同寬。. 重心位於腳後跟,準備好了之後,吸飽一口氣穩住核心將臀部往後坐。. 深蹲的完成位置讓大腿平行地面。. 、站起時吐氣。. 重複上述動作,一開始 ...

  2. 居家輕運動,一週菜單第一天!. 今天來做肌力訓練,主要為上半身肌群為主。. 別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!. 完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運 ...

  3. 20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家健身原來要注意這些細節?. | ft. Kerry & Brian 教練 - YouTube. 20 分鐘高強度居家徒手健身 (全身訓練) 居家 ...

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    • 超核心健身中心 Hypercore Fitness
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  5. 2021/6/5 · 但是為了確保你能得到很好的訓練過程,以下,我們替你整理好了「在家 運動 也很有效」的4個原則:. 1. 你的 健身 訓練應該和在 健身 房一樣認真,請先將手機放遠一點。. 2. 如果你在家工作,試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。. 3. 開始 運動 前,請清出一 ...

    • 了解全身肌肉分布與功能,均衡鍛鍊1.胸肌:胸肌位於左右胸前,又分為胸大肌、胸小肌等肌群,常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的,很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成,現代人因為常常坐著打電腦,胸肌緊繃是文明病。
    • 注重緩衝與止滑,運動裝備不能少。了解身體主要肌群的功能與效用後,你可以針對自己比較少用的肌肉加以訓練,但在訓練之前,也要注意服裝裝備。根據不同的運動強度,鞋款是首要考量的裝備。
    • 運動順序不能變!先熱身、再訓練、後緩和。不管是高強度間歇運動,或是注重伸展、柔軟性的瑜珈,在運動前熱身都是必要的。熱身可以讓心跳緩緩加速,使血液流向肌肉、增加肌肉的延展性。
    • 尊重當下的身體狀況,調適運動強度。徒手訓練的好處,不只是能較彈性地運動,也可以運用自身體重來進行訓練。根據動作的變形,可以自行調配運動強度。舉例來說,最常見的深蹲從腳的寬度就會影響訓練肌群,站愈寬會啟動愈多肌群;將動作放慢也需要更大的核心肌群及自控能力,如果再加上跳躍,強度就會再提高。
  6. 疫情期間居家也能健身!專家推薦6種器材助提升肌力及抵抗力

    tw.news.yahoo.com/疫情期間居家也能健身-專家...

    2021/5/19 · 居家健身房好處多,但也有缺點 放一套健身設備在家裡,想動就動很便利,「去健身房想訓練的部位和使用的器具就是那幾種,如果能把那些器材搬 ...

  7. 2021/5/30 · 伏地挺身握把也是居家健身實用小物,雙手各持一個握把,就能將整個身體架高,進行伏地挺身的動作時,會更明顯感覺到核心肌群發力,加強鍛煉胸部、肩部及三頭肌等,在家有事沒事撐一下,練出完美大胸肌不是夢!

  8. 2020/10/28 · 不過到底居家健身常見的配備有哪些?今天的《DailyView網路溫度計》就要透過《KEYPO 大數據關鍵引擎》調查,告訴你網友心中最熱門的「健身神器 ...

  9. 2021/3/17 · 主打居家健身的派樂騰,去年隨著疫情蔓延,業績開始大爆發。 其主打的產品飛輪機結合螢幕、搭配串流及直播課程,即使居家健身也可以有效訓練。 特別的是,使用者可以於社群中查詢社群好友的排行榜紀錄,互相督促,還可以提高 社群平台 參與度。

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