容易胸悶氣短、心情煩躁的你，一定常常感到缺氧、昏沉無力吧？有時還會伴隨一些小狀況，像是心跳不規律、血壓也開始偏高了？讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧！心氣不足，全身上上下下的氣血循環也跟著受阻，所以我們要先補足心臟的元氣，身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力，開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了： (1)最好的辦公室運動，幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事，免得傷了心氣！ (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功
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圖片: julienquaglierini.com
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2020年4月15日 · 短時高效的「下半身」健身計劃！居家也可練的6組必練動作，教你快速瘦大腿、練翹臀 最佳的居家全身運動 適用對象：幫助你針對臀部、手臂和腹部的全身性運動。時間： 35分鐘 設備：瑜珈墊
2017年8月31日 · 不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材，快來看看吧！
這裡不舉其他的例子，單純就以健身來看，為什麼前期把基礎打好，對健身新手來說這麼重要？ 相信你有聽過一句話：「人活著就是要動」，以現代人的生活習慣來看，其實大多都是「動太少」 甚至連人體正常所需的活動量都達不到，更不用說是需要動到全身、複雜的動作了 因此，不論是誰，只要是想把健身練好的人，就必須從了解身體各部位間該如何互相協調、作用開始
網路上這麼多健身菜單，甚至有各種網紅、名人的加持，那我是不是直接選一套自己喜歡的就好？ 如果你有想要開始健身，漢克覺得你已經很棒了！但觀念上，我們還可以做的更好，讓你的健身之路更少病痛 每個階段會有各自需要的東西，以新手來說，將菜單塞滿塞好肯定不會是首要任務 你更需要的是「將身體的基礎建立好」，而體態變好只是附加的效果，在你循序漸進的過程中，體態已經悄悄在改變
在了解基礎、循序漸進的重要性後，接下來我們先從「心態面」開始講起 難道我不能直接跳階，看巨巨們練什麼，我跟著練就好嗎？這樣不是進步更快嗎？ 但漢克必須跟你說：「正因為不同階段的健身者，身體素質不同，更不應該效仿別人」 不論是哪一個領域，新手從基礎開始做起，絕對才是幫助你後續健身進步更快的關鍵
如果你健身的目的，只是要單純動一動、流流汗就好，身材、運動表現、身體機能變好完全不是你考量的點 那麼不管練什麼其實都是可以的，甚至去健身房只要走走跑步機，隨便挑個幾台器材做一下就好 但既然你今天選擇要透過「健身」這件事來改變自己、得到健身所帶來的好處，那麼進步是你必須在意的 問題來了，想要讓我的新手健身之路進步的更順利，要做哪些動作比較好呢？伏地挺身？波比跳？ 我們先從問題的根本開始講起，日常生活中，你最常做的動作是什麼，走路、搬東西、提袋子… 除此之外，好像再也沒做過什麼比較複雜的動作了，因此該如何利用全身的協調性、肌肉之間的作用來運動是你要先了解的 會用到全身的訓練動作有哪些，沒錯！就是大家俗稱的「五大動作」 1. 深蹲 2. 硬舉 3. 臥推 4. 肩推 5. 划船 也有人會說是六大動...
沒錯，剛才說到：「學習這些動作並不容易」，因此你勢必會在健身過程中注意到問題 是哪些問題呢？你可能會開始注意到自己的肩膀緊緊的、身體蹲不太下去、左手比較有力… 聽起來不太妙對吧！這些更是新手前期在健身時需要注意的，將錯誤修正，避免將錯的姿勢變成習慣 最容易出現問題的地方，往往都是最常活動的地方，也就是我們的「關節」，而每個關節都有它適合的活動範圍 因為日常生活中的不良姿勢，導致我們將這些錯誤視為合理，新手的任務就是找到正確的「身體活動度」 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身動作一次交給你！
既然新手和巨巨們需要的健身模式不同，那麼訓練方式上肯定也是不一樣的！ 你可能會很在意：「是不是一定要照網路上說的，8～12下，一個動作4組，肌肉才會成長」 事實上，這些並不是健身新手需要注意的事情，更重要的是透過反覆練習，學會如何運用全身的肌肉來完成一個動作 因此，高反覆次數、動作完整且標準，是新手可以遵照的訓練方式，更可以說是鐵則 ※ 高反覆次數、動作完整的目的：為了讓你更加熟悉動作，而在練習的過程中，你的肌肉已經在成長了！
和你聊完健身新手的心態、練哪些動作、注意哪些事情、訓練方式後 最後漢克想要來總結一下流程，好讓你在健身的時候有個依據： 1. 透過簡單的全身性動作，檢查自己身體的活動度 2. 健身前，進行充分的暖身 3. 練習六大動作 4. 以高反覆次數、動作標準為前提 5. 發現訓練時，身體出現的問題 6. 訓練後，充分的將身體伸展 7. 將身體較僵硬的部位拉開，較鬆弛的部位加強 基本上照著上面的流程走，你的健身新手之路80～90％都不會錯 直到這些動作你都熟練後，我們就可以往上進階了！至於是否需要請教練來幫助你，必須由你來判斷 【健身入門】健身一定要請教練嗎？自學有辦法練的很好嗎？決定其實並不難！ 【健身入門】如何找到一位「適合你的」好教練？買課前後策略大不同！完整攻略
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