搜尋結果
【「大雁舒心式」舒展心胸,解鎖胸悶氣短,呼吸不順暢】健康「大補玩」EP10
白雁自主健康管理學1 個月前容易胸悶氣短、心情煩躁的你,一定常常感到缺氧、昏沉無力吧?有時還會伴隨一些小狀況,像是心跳不規律、血壓也開始偏高了?讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧!心氣不足,全身上上下下的氣血循環也跟著受阻,所以我們要先補足心臟的元氣,身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力,開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了: (1)最好的辦公室運動,幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事,免得傷了心氣! (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功
Up Next
- 11:49【「大雁舒心式」舒展心胸,解鎖胸悶氣短,呼吸不順暢】健康「大補玩」EP10白雁自主健康管理學容易胸悶氣短、心情煩躁的你,一定常常感到缺氧、昏沉無力吧?有時還會伴隨一些小狀況,像是心跳不規律、血壓也開始偏高了?讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧!心氣不足,全身上上下下的氣血循環也跟著受阻,所以我們要先補足心臟的元氣,身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力,開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了: (1)最好的辦公室運動,幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事,免得傷了心氣! (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 13:27【「猛虎出山式」練陽剛內力,感冒、咳嗽、過敏連根拔除】健康「大補玩」EP09白雁自主健康管理學總是感冒咳嗽、過敏、流鼻水,真的好煩人啊!這表示你的肺氣需要一番大修補了,白雁老師這招「猛虎出山式」一練開啟手足循環,堅持練下去能強健體質,提升免疫力,身體比猛虎還耐操! 再把白雁老師的3個小秘訣一次打包,效果絕不馬虎: (1)感冒了這樣祛寒氣,不怕久咳不癒啦 (2)練功前加喝這一杯,效果加倍無誤 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 12:05【「袪邪補正式」轉氣場,衰運滾蛋!】健康「大補玩」EP08白雁自主健康管理學最近是不是老被小人踩著、被長官潑冷水,整個負能量滿滿啊?工作家庭的煩惱接二連三,壓力大到快爆炸了怎麼辦?快跟著白雁老師練習「袪邪補正式」,讓全身能量開始循環,把心裡的鬱悶驅散,身體內外的濁氣一掃而空,補足正能量,讓你重拾好運氣和陽光心態。 想要立馬見效,可以再加碼實踐這三個小秘訣: (1)生氣時,回家前這樣排怒氣,消怨氣 (2)臨睡前這樣拍,包準你通體舒暢 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 14:00【「肝膽相照式」狂補筋骨力,改善僵硬痠痛超有效】健康「大補玩」EP07白雁自主健康管理學筋骨僵硬、腰痠背痛不是老年人的專利,「肝膽相照式」這招不簡單,連續練習七天,幫你解除痠痛、關節靈活、筋骨有力,還能讓你晚上睡得更好,快來跟白雁老師學習這個超級有效的功法。只要將肝膽經脈暢通,不但身體更靈活有力,痠痛也自然而然消除了。 再透露三個小秘訣,照著做,更快改善筋骨僵硬,膝蓋無力: (1)睡前再加一動作,一口氣改善腿浮腫腿無力 (2)工作中間這樣活絡氣血,恢復筋骨柔韌 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 12:06【脾胃大翻身!「大雁理三焦」幫虛弱腸胃快充元氣】健康「大補玩」EP06白雁自主健康管理學消化不良、胃脹難受、餓了胃痛,這些毛病可真是痛苦啊!跟白雁老師學「大雁理三焦」補脾胃,幫助消化,提升營養吸收力,令人由內而外神氣活現。 老師再教3個實用小秘訣,練習七天一定能讓你見到神奇的改善效果: (1) 吃飯時做到「三不一要」 (2) 飯後這樣做3分鐘,消化超順暢 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 13:02【全方位強化腿力,「強陽補膝式」給你輕快好體力】健康「大補玩」EP05白雁自主健康管理學腿腳無力,上樓梯下樓梯都費力氣,真的好苦惱!腿腳健康關係著我們的活動自由,千萬別小看膝蓋痠痛的問題哦!白雁老師這就傳授你一招補腿神技「強陽補膝式」,讓你的腳腿重現力與美的青春活力。 還有3個小祕訣,讓強膝健腿效果更好: (1) 一早這樣強化膝腿力量 (2) 晚上2個小妙招滋潤膝關節 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 10:38【一起大補睡眠力!神奇改善失眠的「運氣補眠式」】健康「大補玩」EP04白雁自主健康管理學你是不是常常睡不好,睡醒了還是很累呀?白雁老師傳授你一招「運氣補眠式」,幫你調節氣血循環,穩定心跳和血壓,讓你一夜好眠,睡得香甜沉穩哦! 另外老師還預備了3個改善睡眠品質的小秘訣送給你: (1)起床第一件事先這樣做 (2)好重要的睡前助眠儀式 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 10:09【堅持七天「固腎補腰式」,看到腰力大增的驚人效果!】健康「大補玩」EP03白雁自主健康管理學你是不是常常腰痠背痛、坐久站立都不舒服呢?白雁老師這回要教給你一招補腎活力的絕技-「固腎補腰式」,讓你重拾腰力,還能預防腰椎間盤突出、坐骨神經痛等腰部常見毛病。 再學3個小秘訣,助你徹底祛除腰痛! (1)睡前一個動作舒活腰椎 (2)起床再來一個動作,強健腰腿 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 09:50【重現迷人電眼,「疏肝補眼式」舒緩眼睛疲勞酸澀】健康「大補玩」EP02白雁自主健康管理學最近眼睛好酸澀,眼白上的小紅絲也越來越多呢!你知道嗎?肝氣通暢才能使眼睛明亮有神,讓白雁老師用獨門的「疏肝補眼式」,為你的雙眸注入新生活力,再配合3大秘訣,保證讓雙眼重現水潤光彩! (1)睡前起床幫眼睛spa超舒服! (2)工作時每15分鐘這樣做,減少眼睛乾澀 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
- 08:41【活力樞紐就在脖子!「滋陰補陽式」舒解頸椎痠痛】健康「大補玩」EP01白雁自主健康管理學老是頭昏腦脹、注意力不集中怎麼辦?這可能跟脖子有關係喔。白雁老師教你一招「滋陰補陽式」,保證3分鐘活絡氣血,讓緊繃的脖子完全鬆綁,恢復青春活力就是這麼簡單! 老師還大放送3個小祕訣,助你一臂之力: (1)工作15分鐘就這樣動一動 (2)注意枕頭和睡姿也有小撇步喔 (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多:Yahoo TV 白雁氣功1 個月前
本系列文章将包括. 确立合理健身目标. 胸和三头肌练法. 背和二头肌练法. 腿部练法. 核心练法. 家中简单器械训练法. 误区. (这篇文章筛选了徒手健身和街头健身的动作,并将一些健美健体的理论融入其中) 1 制定一个目标: 拥有一个好身材的第一步:对你而言,什么样的算是理想的身材? 审美是一个非常主观的事儿,但是一旦确认了目标,实现的途径却是非常可观的。 举个例子:如果你的目标是大杰,这种既有维度,又有流线型美感的身材, 那么可以坦白且明确的告诉你:这种身材,这种肉量,不去健身房,没有可能实现,对,任何无器械健身法,达不到这种维度。
以上都是居家健身房常見的問題,本文將手把手的帶你從零開始,建立一個專屬於自己的居家健身房、Homegym,包括:該注意哪些事項、9大健身器材選購推薦、預算花費。
2020年4月15日 · 8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片: 最適合初學者的鍛練. 適用對象:能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉,這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間: 30分鐘. 設備:瑜珈墊,兩個輕量啞鈴. 每個動作20次! 不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」 適合在家做的提臀訓練. 適用對象:簡單、無需設備,任何時候、任何地方的都做的下肢運動。 時間: 20分鐘. 設備:無. 適合在家鍛鍊肌肉的訓練. 適用對象:很多居家訓練都專注在有氧運動,這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。 時間: 30分鐘. 設備:啞鈴、瑜珈墊. 居家拳擊有氧訓練. 適用對象:拳擊有氧不需要任何設備,且能針對全身運動而不僅僅是腿部及臀部。 時間: 30分鐘.
2021年5月24日 · DR. 新冠肺炎疫情(COVID-19)持續延燒,宅在家成為最佳防疫選擇! 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下,居家該如何維持健身習慣守住健康和好身材?...
2017年8月31日 · 在家健身秘訣1:掌握健身目標. 掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。 聽起來很簡單,但 在家健身不像去健身房,有教練幫忙評估監督,又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量,對於自己身體和目標的了解特別重要 。 想要減重,一星期想減幾公斤? 需要消耗多少大卡? 想要練腹肌,要做哪些動作? 頻率又是多高? 不同動作要如何搭配? 以上這些問題,都是開始在家健身之前,必須先想好的。 每個人的健身目標都不一樣,因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上,效果可能不盡理想 。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標,例如短期是減重,中期是降低體脂率,長期是練出腰臀線條,才能找到最適合自己的健身方法。 在家健身秘訣2:建立規律.
在这里你可以找到最全面的在家健身攻略。 美国运动委员会认证、MSc理学硕士. 如果你觉得视频还不错的话,请记得点个赞支持我一下~ 练前热身:https://www.bilibili.com/video/BV1WK4y1G7Xk/练后拉伸:https://www.bilibili.com/video/BV1Yf4y1z76H/, 视频播放量 957268、弹幕量 2574、点赞数 50177、投硬币枚数 31185、收藏人数 90782、转发人数 6640, 视频作者 詹木丝儿fit, 作者简介 在这里你可以找到最全面的在家健身攻略。 美国运动委员会认证、MSc理学硕士,相关视频:新手练的腹肌动作教学,每组休息20秒,连续15天速成腹肌,在家无器材全身运动(适合所有水平),自重增肌法!
居家健身23式:简单易学又真实有效,在家即可进行的徒手锻炼(下篇) 第一式:宽姿深蹲. 动作说明: 腿部的力量训练。 相比一般深蹲集中在对大腿后侧和臀部的打磨,宽姿深蹲对 大腿内侧肌肉 的刺激更为强烈。 动作细节: 上半身保持直立,双手可抱胸/平伸或如视频中的抱头,目视前方; 将大腿打开,双腿左右跨步站立,脚尖方向与大腿-膝盖方向一致; 蹲下至膝盖呈90°弯曲,而后回到起始位置; 动作组数: 视个人能力,重复15-50次每组。 2-3组。 如想要更强的锻炼目的,可负重或者增加蹲起时的速度,但不要完全回到站立姿态(站起至膝盖稍弯即进行下一次蹲下)。 注意事项: 深蹲时应能感觉到大腿内侧肌肉的发力; 整个蹲起过程中 脚后跟始终贴紧地面;
杨哥聊健身. 专注居家无器械健身 专注大体重健身 专注健身干货收集 . 提到居家健身,大部分人往往会担心:在器械负重受限的情况下,会不会浪费时间、练得不到位,效果远不如健身房? 实际上,只要确保“每1组动作都练到肌肉接近力竭状态”,将肌肉中的所有运动单位都活跃调动起来;在家照样能促进肌肉、力量快速提升,练出不输健身房的效果! 相关研究就发现:在保障每组练到“接近力竭”的情况下,以自身最大力量(1RM)的40%、60%、80%强度进行训练的3组实验对象,最终所收获的增肌效果并无明显不同。 但值得注意的是,当强度负重过于低,通常低于自身最大力量的30-40%,则可能对训练、增肌效率产生负面影响。 哪怕练到接近力竭,效果也会大打折扣…
怎样在家健身? 写回答. 健身. 运动. 锻炼. 生活方式. 男生增肥. 怎样在家健身? 圆桌收录. 科学健身入门. 本人男,身高170CM,体重只有56㎏,不想去健身房健身 (一方面觉得有点划不来,一方面因为自己太瘦小到健身房不好意思),想在家自己健身,可以买一些小型… 显示全部 . 关注者. 12,831. 被浏览. 1,182,410. 243 个回答. 默认排序. 武文. 北京体育大学 运动康复学硕士. 1035 人赞同了该回答. 更多运动康复知识关注专栏. 这么多赞\ (≧ ≦)/ 顺风旗 更新. ————————————————————————— 看到这个问题时,立刻就有想回答的冲动了,为嘛?
2016年10月13日 · 2,117,310. 289 个回答. 默认排序. 吕小军. 2022 年度新知答主. 1500 人赞同了该回答. 大家好,我是吕小军。 前段时间我在家举办了 “ 第一届室内锦标赛 ” ,没想到在家健身也能收获意想不到的乐趣,下次继续。 作为一名运动员,我习惯每天都做做训练,家里有很多各种类型的健身器材,当然最多的还是铃片,铃片不仅用来辅助举重,也是平时居家健身的好帮手——我主要用来做负重训练。 例如 负重平板支撑 , 这个动作非常适合大家增强自己的核心力量。 它锻炼的是 腰腹深层肌肉 ,对我们举重选手来说,增强 腹横肌 的力量,稳定侧弯和腰扭能力,可以让我们举起更高的重量。 如果平时没时间健身,建议你们每天在家抽出10分钟去多做一下 平板支撑 。