容易胸悶氣短、心情煩躁的你，一定常常感到缺氧、昏沉無力吧？有時還會伴隨一些小狀況，像是心跳不規律、血壓也開始偏高了？讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧！心氣不足，全身上上下下的氣血循環也跟著受阻，所以我們要先補足心臟的元氣，身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力，開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了： (1)最好的辦公室運動，幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事，免得傷了心氣！ (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功
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2021年8月19日 · By Sandy Hsu and Angela Wang Published: 2021/08/19. 全台最大女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，ELLE幫大家規劃好這14天的運動清單，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，練Tabata、HIIT、捲腹等訓練，兩週練出緊實好身材.
2020年4月15日 · 如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。 開始運動前，請清出一個足夠的空間！ 不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。 「縮短長時間的運動、啟動身心連結…」研究發現，讓運動更有成效的8個技巧。 最長只要15分鐘！ 短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦. 8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片： 最適合初學者的鍛練. 適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間： 30分鐘. 設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴.
2021年6月1日 · 編按：不方便出門的日子，很適合居家運動。《50+》精選15支居家運動教學影片，包含有氧、燃脂、ABS肌群核心訓練、舒緩運動、辦公室運動、早晨與睡前運動等6大類型，一起來動一動！疫情期間，健身房和運動中心關閉、連去公園散步都有困難。
2021年6月4日 · Beauty. 短時間就能爆汗燃脂！ 13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練HIIT運動】 在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練 (HIIT)，下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。 By Jasmine Lee 和 Ann Peng. 2021年6月4日. Shot of an attractive young woman working out at the gymhttp://195.154.178.81/DATA/i_collage/pi/shoots/783431.jpg PeopleImages.
平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態，十分有益身體健康。 保持身材七分靠吃、三分靠動，沒有運動的時候也可以隨時計算吃進去的熱量，不能吃太多也不能吃太少，才可以瘦得更健康、更有效率！ 本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，每個動作做30-40秒，組間休息10-20秒，總共做個4-5組。...
2021年5月28日 · 居家運動新模式 健康動起來. 為防範新冠肺炎疫情，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，國民健康署吳昭軍署長提供以下4個居家適度運動的妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：. 一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好： 在家 ...
2022年7月26日 · 想做運動卻只能待在家？ 無論是想訓練背部、腹肌、手臂、臀大肌和腿部，NIKE Master Trainer 親自設計並實踐的精選居家運動計畫，防疫期間光是這幾組運動做下來，兩個禮拜就能明顯有感腹肌緊實、手臂也瘦了.
2021年5月14日 · ELLE這邊整理了在家也能運動訓練的10組居家運動菜單，從最讓人困擾的大腿、肥腰，以及穿衣服會更加好看的天鵝頸、瘦手臂與消除厚背，只需要一張瑜珈墊甚至在家裡一個小空間，花個10-30分鐘就可以瘦全身.
2021年6月12日 · 游書庭 - 瘦身有氧. 141K subscribers. Subscribed. 10K. 815K views 2 years ago 中階訓練影片. 99%的人都在追求捷徑，只有1%的人知道捷徑就是: 腳踏實地 只要你肯付出肯努力，你的回報就會反映在你的身材上 訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Str... ...more.
對此，國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力： 1.伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。 2.利用室內運動器材:如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。 3.做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲；成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。 世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
