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2022年11月12日 · 以下是莫斯利醫生總結的改善睡眠質量的五個實用技巧： 一，放慢呼吸. Getty Images. 緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠. 先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。 它的工作原理是，從利用大腦深處統稱為藍斑核（簡稱藍斑，Locus Coeruleus）的一小群細胞入手。 雖然體積非常小，但藍斑卻對整個大腦功能有驚人的影響。...
2022年5月20日 · 失眠睡不好怎麼辦？. 9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！. 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽的困擾嗎？. 在 ...
2023年10月6日 · 11種助眠方式養成好睡體質 - 康健雜誌. 好睡該怎麼做？. 11種助眠方式養成好睡體質. 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。. 該怎麼做才能睡得好？. 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。.
2020年4月1日 · 幫助睡眠的16個最好方法！. 好習慣讓你一夜好眠！. 日期：2020 年 4 月 1 日 作者： 巫俊郡. 有時明明睡了很久，起床時仍感到疲倦，睡眠的債好像永遠都還不完，我們債台高築，卻又無法減輕負擔。. 而國外專家指出，健康的夜間睡眠取決於白天所有的活動。. 做 ...
2023年5月18日 · 李醫師建議，養成下列八個好習慣，可幫助大家擁有更好眠的體質： 1.白天適度運動，並照到充足的光線。2.過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料。
助眠方法 1：不要賴床多睡. 助眠方法 2：一定要吃早餐. 助眠方法 3：白天曬太陽. 助眠方法 4：下午不喝咖啡因. 助眠方法 5：定期做運動. 助眠方法 6：睡前 2 小時禁食. 助眠方法 7：晚上放鬆心情. 助眠方法 8：打造舒適的睡眠環境. 一、想找幫助睡眠的方法？ 首先要釐清難以入睡的原因！ 睡不好、睡不飽不僅容易讓隔天出現疲勞、注意力不集中、精神不佳的情況，長期下來更會衝擊生理、心理健康。 根據 台灣睡眠醫學學會 2019 年的調查 ，國內每 10 人就有 1 人被失眠所困，而 衛福部的調查 則顯示，在失眠人口中 女性失眠比例更高於男性 。 失眠不僅是個人困境，更成為一種亟待解決的社會問題。 （一）怎樣算失眠？ 解析 4 大類睡眠障礙.
2019年12月19日 · 睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧. 誰都知道睡眠和休息的重要性。. 然而， 每天全世界都有無以計數的人飽受失眠的痛苦和折磨。. 睡不好覺，不但 ...
2021年10月14日 · 失眠常吃的中藥，包括酸棗仁和天王補心丹，張鈺鑫醫師表示，酸棗仁有收斂心神、對抗心悸失眠的效果；天王補心丹常見於成藥中，對於學生準備考試或上班族作壓力大造成的失眠很有幫助，但要注意腸胃功能是否正常，若會腹瀉又愛吃冰涼的食物，吃天王補心
助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡得好. 撰文： 張益堯 營養師. 本文轉載自 聖德科斯： 〈吃好睡得好 紓壓飲食提案〉. 現代人常常覺得不開心，往往因為緊湊的行程、繁雜瑣事、生活壓力，讓我們的睡眠與生活品質每況愈下。. 許多臨床實驗 ...
2021年7月2日 · 總是感到疲倦、睡不好的大人，該做什麼才能改善睡眠品質、進入深層睡眠呢？ 如何改善睡眠品質？ 專家提出7建議. 1. 一定要在睡前放下手機. 日本睡眠障礙醫師白濱龍太郎說：「睡前暴露在智慧手機的強光下，會擾亂身體時鐘、影響睡眠品質。 除此之外，睡前瀏覽手機上的各種資訊，也會刺激自律神經系統中的交感神經，使我們更加難以入睡。 所以要改善睡眠品質，首先就要改掉睡前滑手機的壞習慣。 2. 建立入睡儀式. （使用助眠香氛、聆聽輕音樂，都屬於簡單的入睡儀式。 照片來源：Pexels） 為了釋放壓力，白濱龍太郎建議有睡眠障礙的大人不妨培養一個就寢前的生活小習慣，對睡眠很有幫助。 這個習慣將會成為自己的「入睡儀式」，不需要太複雜，任何可以放鬆、容易持續的小事都可以。
