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搜尋結果
2024年3月1日 · 為了改善睡眠品質，重點在於提升副交感神經系統活動並減少交感神經系統的刺激，這有助於放鬆和入眠。 這對健康人士及癌症患者都有益。 以下是一些有效的好眠建議： 建議一、注意臥室布置，尤其是窗簾的遮光性。 保持臥室黑暗有助於維持生理時鐘節律和免疫系統正常運作。 建議二、睡前一小時關閉所有電子設備，以減少光線對大腦的刺激。 建議三、 寵物療法...
16 小時前 · 除了以上小妙招，你知道補充礦物質「鎂」也能幫助睡眠嗎？ 鎂是人體中重要的礦物質之一，如果你常常出現頭痛、抽經、情緒過度疲勞、夜晚輾轉 ...
2024年3月13日 · 1.規律的睡眠、起床時間，幫助身體建立自然的規律。 2.臥房內的溫度和光線要舒適，寧靜環境有助於放鬆身心，更快進入好眠。 3.睡前盡量避免藍光、3C產品。 4.挑選軟硬適中、貼合身體曲線的床墊。 床墊支撐性對睡眠品質有重要影響，選用日日居-三眠制釋壓床墊，高密度綿體製成，平均分散身體壓力，不壓迫肌肉及血液循環，提高睡眠品質。...
2021年4月17日 · 8個幫助睡眠的好習慣： 1、除了睡覺或性生活，其他時間不要待在床上。 2、有睡意時再去床上躺。 3、30分鐘內無法入睡時，請先離開床上，直到有睡意時再回到床上，一夜可來回重複數次。 4、設定鬧鐘，每天在固定的早上時間起床。 5、避免過長的午睡，午睡時間最好不要超過30分鐘。 6、避免睡前大量飲食與飲酒。 7、避免中午過後飲用含咖啡因的飲品。 8、避免就寢前3小時運動。...
2023年9月28日 · 助眠食物推薦1：杏仁. 杏仁含有褪黑激素與鎂，這兩種物質都可以幫助睡眠。 鎂除了可以減輕發炎，還能幫助降低壓力賀爾蒙，而壓力賀爾蒙也是造成睡眠中斷的原因之一。 綜上所述，睡前吃少量杏仁，可幫助提升睡眠品質。 杏仁有褪黑激素與鎂，兩種物質都可以幫助睡眠。 （圖／Getty Images） 助眠食物推薦2：洋甘菊茶....
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2023年11月16日 · 2023年11月16日. 你平常有好好睡覺嗎？ 研究指出，超過十分之一的人服用安眠藥或飲酒來幫助睡眠，但與其求助於物質，不如嘗試透過「呼吸」幫助入睡。 國際呼吸教練麗貝卡．丹尼斯（Rebecca...
2023年9月27日 · 以下營養師分享真正助眠的營養素建議，對於銀髮族的失眠問題也給出3助眠方案。 睡睡醒醒、太早醒來？ 失眠可以吃什麼？ 營養師高子媖指出，睡眠是基本生理需求，正常睡眠時間約7～9小時，然而現代人因為壓力、作息不正常等因素，產生失眠症狀。 常見的3種失眠形式有：1.入睡困難：超過半小時以上無法入睡。 2.睡眠中斷：睡睡醒醒或太早醒來。 3.睡眠效率不佳：睡不飽，或睡眠時間長，醒後仍疲倦。...
