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2023年4月24日 · 衛生福利部台北醫院中醫科主治醫師賴博政醫師指出,因女性荷爾蒙作用會隨著賀爾蒙分泌做周期性的變動,一般可以區分為月經期、增生期(月經後期)以及分泌期(月經前期)三個階段,「月經週期間調養對女性來說相當重要,若沒有調養好,會影響到下一個週期,可以從顏色、質地、經量與週期來評估是否有做好調養。 」他說道。 生理期前、中、後症狀各不同. 賴博政醫師表示,而由於荷爾蒙分泌影響,女性在生理期前、中、後也會出現不同的不適症狀: 生理期前:生理期來前 5-7 天易胸口悶脹、情緒起伏大(包括過度抑鬱,情緒低落)、生理痘、身體 水腫 。 生理期間:生理痛、腹部悶脹不適、水腫、拉肚子、噁心、嘔吐,腰痠、 頭痛 。 生理期後:身體易感到疲憊,就好像快用完的電池。
2020年10月28日 · 女性運動關聯性三症候群指的是在女孩和女性運動員身上並存的 3 種特殊醫療病症,分別是精力不足、失去月經期或月經期不規律,以及骨質密度過低或骨質疏鬆症,而其中的停經是女性是最容易讓女性發覺的病症。 我怎麼知道我停經了? 進行體檢,並且和妳的醫生討論妳的醫療、月經、體重以及家族史是非常重要的。 妳也可能會接受賀爾蒙檢測、骨盆檢查以及超音波。 藉由緩解並治療可能的潛在原因,或許就能揭露影響妳生理週期的真正異常因素。 停經的管理. 提高過低的瘦體素. 在研究中,生食飲食(定義為只食用水果和蔬菜)造成 70% 的女性出現月經失調的狀況,當女性逆轉過低的瘦體素值時,就能讓她們恢復生理週期,並且增加排卵超過 50% 以上。
2020年10月29日 · 這句話並不是要限制妳的碳水化合物攝取,只是要妳選對碳水化合物。 最好的低升糖指數碳水化合物是那種富含纖維的,例如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類以及地瓜。 圖∕蘇鈺婷. 延伸閱讀. 半數女生生理期過度清潔 4個斷捨離原則保護「小妹妹」 冬天一不小心體重就失控?
- 月經週期階段
- 如何利用生理週期減肥?
- 為什麼月經來前會食慾暴增、嘴饞?
典型的月經週期是 28 天,時間長短因人而異,大致上可以將月經週期分為 4 個階段: 1. 第一階段|月經期 (Menses phase) 2. 第二階段|濾泡期 (Follicular phase) 3. 第三階段|排卵期 (Ovulation phase) 4. 第四階段|黃體期 (Luteal phase)
生理期可以吃什麼?不可以吃什麼?劉思妤營養師說,到目前為止,還沒有一個很科學化的證據,明確地告訴我們該吃或不該吃什麼,只能告訴你大方向,在均衡飲食的概念下,順應身體賀爾蒙分泌變化,優化我們的飲食,找到最適合自己的瘦身方式。
相信許多女性都有月經來前,容易吃多、暴飲暴食的經歷,劉思妤營養師說,這不是心理作用,是因為體內的黃體素大量分泌,造成食慾增加。 2016 年一項前瞻性世代研究,發表於《European Journal of Nutrition》中,研究人員對 259 名健康年輕女性進行飲食調查,結果發現,在月經來臨的前一周(黃體期),受到體內賀爾蒙濃度變化的影響,這時候受試者會感覺食慾大增,無論是對甜食、巧克力、鹹食或其他食物的渴望度都會增加,並在排卵前食慾會下降至最低。 從這項研究中,我們可以發現,食慾會隨著月經週期而變化。黃體期容易大吃大喝,屬於減肥撞牆階段;而濾泡期食慾較容易受到控制,是減肥黃金階段。 此外,在黃體期除了食慾暴增、熱量攝取增加外,體內的胰島素和胰島素阻抗程度指標 (HOMA-IR) 也...
2023年8月3日 · 目前有許多研究發現,補充益生菌對於預防陰道及泌尿道細菌感染,並降低復發率有幫助,市面上也有許多主打女性的 益生菌 ,營養師建議可以由以下三個關鍵下去挑選。 私密處益生菌挑選關鍵 1:辨認菌株編號. 以下為對於私密處保護的益生菌菌種及菌株,在挑選產品的時候可以先從有標示「菌株編碼」的為優先,因為菌株編碼就像益生菌的身分證,研究的功效應是依據個別菌株,而不是相同菌種就有一樣效果。 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus): F-1、MG4288、GR-1、CT-53、IMC501、LRH1、HN001. 羅伊氏乳桿菌 (Lactobacillus reuteri): RC-14. 乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei): CS-773.
2023年7月24日 · 1. 飯麵攝取不能少. Cats Coming @pexels. 「比一比餐盤」最重要的守則,便是均衡營養與熱量! 營養師分享,在瘦身計畫中「澱粉必須吃,但份量要控制」! 而澱粉的選項包含了飯、麵、五穀雜糧,其中「飯」的份量掌握,建議男性吃 3/4 個拳頭量,女性吃 1 個拳頭量,至於「麵」類的份量攝取則建議乘上兩倍! 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 2. 蛋豆魚肉攝取要足夠. Polina Tankilevitch @pexels. 瘦身增肌減脂期間「蛋白質」的攝取相當關鍵! 包含蛋豆魚肉,份量必須攝取足夠才能有助於體態養成! 在每餐攝取量上,營養師建議:男性要吃 2/3 個手掌,女性要吃 1 個手掌,同時蛋白質食材的烹飪方式也盡可能簡單,才不會不小心吃進過多高油高鹽的調味料! 3.
2023年10月2日 · Q1:懷孕最快多久會出現症狀? 懷孕最快在第 5 週時會出現噁心、想吐、乳房脹痛、疲累等症狀,也有的人會在懷孕第 4 週受精卵著床時,會伴隨有少量出血現象,這也代表受精卵成功附著在子宮壁上。 當出血量過大,且顏色為鮮紅色,同時合併腹痛,就可能是流產徵兆。 Q2:經前症候群與剛開始懷孕症狀有什麼差別? 經前症候群症狀和剛開始懷孕的症狀,都有乳房脹痛不適、嗜睡倦怠和分泌物增加等症狀。 但是,兩者之間還是有差異的。 經前症候群不容易出現噁心嘔吐症狀,而噁心嘔吐則是懷孕初期常見的懷孕徵兆之一;而經前症候群,可能伴隨有劇烈的頭痛,這也是懷孕初期較少見的症狀。 Q3:懷孕最快多久會有感覺?