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2023年1月29日 · 想要擺脫失眠的困擾，首先必須學習「上床要訓練腦袋關機」，以及「放棄章魚性格，學習調整什麼都要管以及擔心的態度」，並且搭配一套完整的安眠藥物，包括：安眠藥物及抗憂鬱劑藥物。醫師處方安眠藥「長短配」
2024年3月8日 · 現代人壓力大，有失眠困擾的人也不在少數，許多人得靠安眠藥獲得一夜好眠，今天分享無需使用藥物，用最天然的食療幫助妳緩解睡眠障礙，6種富含褪黑激素的食物推薦，趕緊來看看。 by fish -2024/03/08更新. Photo/Unsplash. 為什麼褪黑激素可以幫助睡眠呢？ 根據 衛福部 表示，褪黑激素 (Melatonin)是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體的生理時鐘。 白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。 6種富含褪黑激素的食物推薦： 褪黑激素具有掌管睡眠規律、控制生理時鐘的作用，以下富含褪黑激素的食物，日常就補充起來吧！ 1.香蕉.
- 失眠。每個人都有睡不著的經驗，有的人可能是偶而一次，有的人卻經常如此。林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
- 睡眠呼吸中止症。台灣睡眠醫學會統計，全台約有5％的人嚴重打鼾，其中半數罹患睡眠呼吸中止症，推估潛在患者達100萬人。睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難，甚至完全堵塞而窒息，患者整夜可能經歷重複的呼吸中止，一晚發生數十次到數百次不等，造成睡眠斷斷續續。
- 心理疾病。根據精神科醫師臨床統計，門診中，10個有睡眠障礙者，高達8人有情緒障礙相關問題，其中壓力大最主要的一項重要因素。許多精神疾病剛開始發病或嚴重時，都會以失眠為主要表現，精神疾病患者通常都有自律神經失調的症狀，當交感神經變得比較亢奮，而副交感神經被抑制，過度焦慮、緊張導致各種生心理不適，進而產生睡眠障礙。
- 睡眠週期紊亂。正常人的生理時鐘，會依據晝夜節律的變化；但睡眠週期紊亂者，因輪班、時差、長期晚睡晚起，造成睡眠周期處於不正常狀況，最常見的情形為睡眠相位症候群，容易多夢易醒、醒後不易入睡眠，甚至入睡後不能輕易醒來。
2021年6月11日 · 1舒心好眠鎂乳霜-玫瑰天竺葵. 囊括眾多上班族OL的心，堪稱女性最愛的浪漫花香調，忙碌了一天用它立刻就像是有男友陪伴在身邊一樣夢幻暖心，加入枸杞、人參細胞萃取成分，補充肌膚保水度，如果不知道該選哪一款，M編推薦這款絕對基礎必收！ 2舒心好眠鎂乳霜-薰衣草. 擁有純淨氯化鎂離子，再加上好睡植萃香氛薰衣草，讓妳安穩一覺到天亮沒問題，這款也是許多編輯的愛用款，除了好睡還有山金車、柳樹皮細胞萃取修護肌膚，搭配薰衣草幫助嫩白，睡眠同時養出嫩白健康肌沒問題！ 3舒心好眠鎂乳霜-檸檬香桃木. 這款M編會直接拿來擦臉部的檸檬香桃木，可以淨化毛孔，避免夏日出油粉刺爆走問題，還有山胡椒、洋甘菊舒緩改善粗糙的肌膚，夏日躁熱怕擦太多保養品黏膩的人，單用這一罐全身擦透透，輕薄舒適，清新氣味，無敵划算！
- 睡眠的姿勢。在宋代有一位睡仙名為陳摶，他的安睡秘訣是：如果妳選擇左側睡覺，就將左腿和左手臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；當向右側臥時則相反上述姿勢；其實不論是哪種姿勢，只要舒服自在就行，但有心血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。
- 睡覺時的朝向。睡覺的時候應該朝向哪一方呢，其實只要睡得安穩即可，並沒有一定的方式；假如睡得不安穩，可以來個反覆翻身，能幫助進入睡眠狀態，醒來時也應該轉動身體幫助經絡通暢，也讓循環通暢，否則容易造成半身沈重、或者腰間疼痛、四肢痠痛等等。
- 餐後不宜馬上睡覺。吃飽後很容易出現倦意，這是由於進食後體內的血液大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元，如果此時躺平很容易造成胃食道逆流，建議用餐後至少1小時候再睡覺會比較適合。
- 睡覺時不要蒙住頭。頭部是人體最不怕冷的部位，即使是在冬天，天氣再冷睡眠時也沒有必要蒙頭，要把頭露在外面，保持頭部的清涼，也能保持呼吸順暢。
2023年3月17日 · 現代人壓力大煩惱多，或是生活不規律讓睡眠品質變差，甚至有失眠的困擾，分享3個快速入眠秘訣：478呼吸法、美軍急速睡眠法、愛麗絲睡眠法，讓妳與失眠和解，安穩好眠一覺到天亮。 by fish -2023/03/17更新. Source/小紅書、Photo/instagram@babebani、instagram@s_1min、Unsplash. 首先，準備睡覺前可以留意以下4點： 01. 檢查一下自己的枕頭床墊是否合適：床墊是否軟硬適中，躺下後以避免頸和脊椎受損。 02. 請避免趴著睡覺：以免睡姿不良引發全身痠痛。 03. 要有充足的休息：不同人所需要的睡眠時間有不同的差異，一般成年人建議睡眠時間為7-9小時，至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的睡眠時間，年紀愈大，則會愈難入眠。 04.
2021年5月8日 · 1. 抑制交感神經，活躍副交感神經，平緩血壓、心跳，有助身體放鬆，使人更容易進入睡眠. 2. 抒壓，降低焦慮感和緊張感. 3. 變得更耐痛，有研究指出DPS可以使催產素濃度增加，增加疼痛閾值，使人疼痛忍受度變高，降低疼痛程度. 4. 刺激大腦釋放改善情緒的化學物質，如讓心情變好的血清素，和讓精神更專注的多巴胺等. 不是愈重愈好，如何選擇正確的重量？ 選擇重力被時並非愈重愈好，建議選擇體重7～12％左右重量的被子，最為剛好，並建議可先從較輕的重力被開始嘗試。 專家提醒，「身體感覺因人而異，因此一定要用自己的身體去感受，如果不確定自身是否適合使用重力被，可以先試看看重量較重的一般棉被，如果覺得可以接受，再來選用重力被會較為安全。 「加重」也有缺點，3類人不適合重力被.
