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台北市士林區中山北路六段77號 4 樓. 地圖. (02) 2838-6616. 營業時間: 平日及週日 11:00-21:30. 週五到週六 11:00-22:00. 服務項目: 軟體更新、產品檢測、產品銷售、地圖更新、產品諮詢、配件銷售. Email. Garmin 板橋府中店. 新北市板橋區中山路一段50-3號 1 樓.
如果您的Garmin手錶有正確的配戴、且設定正確的使用者資料，它利用獨特的生理學模型產生並加以個人化，結合利用鍛鍊課程的訓練效果分數、鍛鍊課程期間的體能表現與體能水準進行綜合評估，並加入開始鍛鍊之前還有多少恢復時數來進行運算。 為獲得最佳的運算結果，建議您戴著手錶進行幾次跑步活動，讓裝置準確掌握您的整體體能水準。 若完成此步驟，後續每次提供的恢復時間結果會更加準確。 但是筆者在這邊要特別提醒大家～「正確的配戴」你的跑錶，並且做「正確的設定」使用者基本資訊是非常重要的！ 因為像筆者是屬於容易皮膚過敏的體質，皮膚會不定時偶發性的非常癢。 左手戴手錶的部位，曾經半夜癢到睡不著，搔癢難耐，於是我就把手錶換到右手來戴。
- 「以終為始」，你的目標是什麼?
- 週期化訓練的明確概念
- 越野跑週期化訓練的邏輯與長跑相似
- 越野跑的週期化訓練
著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。週期化訓練的課前提要，就是確定目標。 越野跑賽事的變化之多元，從5~10K的VK賽及Cross Country(XC)，到330K超長距離跨日賽，由海邊跑到深山再到沙漠….，每種不同類型的賽事準備方向都「差很多」，總之，先例出你的最終目標賽事，才能夠進行到下個階段－週期化訓練的安排。
週期化訓練之於生活上的比喻就如同蓋房子，無論要蓋日式、美式，我們總有一個目標好讓我們知道要如何開始，也就是上一段以終為始的概念。建築的過程中，所有的工法都是有邏輯、有順序的，順序一旦亂掉，這棟房子就不牢靠，遲早出問題，訓練也是這樣的。透過給予身體不同的刺激(破壞)，生理都會有「相對應」的改變，並在恢復後並的更強壯，這就是著名的超補償原則，換個簡單一點的說法就是，我以訓練破壞身體組織後，於適當休息(動/靜態)後，身體將建構一個更強壯的組織來因應下一次的訓練(破壞)。 來，重點畫線，訓練、恢復、相對應。接下來我們來講訓練帶給身體「相對應」的改變，也就是以建築比喻中不同工法所建構出的「結果」。舉三個常見的例子: 長距離有氧、3000m強度以上的間歇跑、肌力訓練。 1. 長距離有氧跑－ 能夠增加骨骼...
同樣是以雙腳前進的耐力運動，越野跑與長跑的週期化邏輯是相似的，差異在於「專項」上的差別，例如環境(土徑、岩石、戈壁、沙漠、森林、溯溪…)、距離(5~330K)、總爬升/下降(Vertical Kilometer, VK爬升賽/ 下坡賽)、裝備(輕裝負重、登山杖)。 提到長跑的週期化訓練模型，知名的有: 線性週期鼻祖－紐西蘭教練Arthur Lydiard、指導許多肯亞馬拉松好手的義大利教練－Renato Canova、漢森(Hanson’s Marathon Method)、丹尼爾博士的跑步方程式(Daniels’ Running Fomula)、 Pete Pfitzinger－Advanced Marathoning等等…，現今許多的馬拉松訓練系統都是以上列的模組作為基礎延伸、變化而成。...
筆者觀察大多優秀越野跑運動員的訓練週期，會比較像Arthur Lydiard與Renato Canova的模型，我想主要是由於主流越野跑賽事都是超長距離賽事的緣故，因此須著重於專項及目標賽事強度的練習。以下是筆者建議的週期化訓練規劃。 顧名思義，就是要讓運動員在進入大量的專項訓練前，準備好足夠支撐訓練量的「強壯」及「健康」身體。第一要務是確認/評估運動員本身的健康狀況，若是有運動傷害在身，就需要先予以治療及復健訓練(平衡、本體感覺、核心穩定、關節肌肉活動度等等)。這部分可長、可短，是一項結合醫療、物理治療、訓練的專業分工工程。其實，無論進行到什麼週期都有可能在過程中發生運動傷害，在處置上的原則就是專業分工與協調。來吧，我們馬上就進入到準備期的訓練。 在上一段我們提到「強壯」的身體，在這個週期...
建議是要的，原因是 Garmin 運動模式的內建機制會讓 首頁像螢幕保護程式 一樣，假設我們在越野跑過程中按了換頁鍵到第二頁看了配速，繼續跑一段時間之後錶面還是會跳回到原本的首頁。 在實際探索新路線或比賽時，跑者平均每30秒到1分鐘就要看一次導航，確定自己是否跑在軌跡上，如果畫面一直跳掉那是很麻煩的事情。 如何自訂活動頁面? Garmin在所有功能的操作上都考量到了人們思考的邏輯，力圖用最少的按鍵轉換達到目的，接下來我們所有討論到的”訓練”相關功能設定，前端的步驟都是一樣的， 只要來到該運動頁面，從錶面上方的”選項”進入，就可以開始「路線 (導航)、地圖、儲存所在位置、越野跑設定、訓練」等等的模式設定和功能啟動 。 讀者可以參考下方的圖示，試著將地圖頁設為首頁。 將地圖頁設定為首頁.
打開Garmin Connect (廢話)：手機版和網頁版都可以創建路線，由於手機畫面螢幕小藍光強，加上在地圖標記手指頭太粗容易點錯，這裡就先用網頁版Garmin Connect說明。 登入Garmin Connect後，從右側列表選擇 「訓練」 ，接著點選 「路線」 2. 先前建立過的路線列表就會呈現在頁面中，如果要創立新的路線，點選左下角 「建立路線」 3. 進入建立路線畫面後，首先必須要選擇活動類型，目前路線支援的活動類型包含 公路自行車、山地自行車、越野自行車、跑步、越野跑、健行和其他 等共七大類.
因為的跑步的過程中很多跑者並不了解自己的身體處於什麼狀態，訓練負荷到底有多大，僅僅跟著課表訓練雖然很系統，但是身體的重建與恢復可能比我們想像中的時間會更久，所以我們需要一個更加直觀的數據來看到自己的身體是否處於超負荷的運行中以更加 ...
Garmin 24 小時全天候健康監測心率手錶、運動手錶部分款式中，具備可偵測到運動中的呼吸速率(部分錶款需搭配心跳帶)，也能夠在日常生活中不間斷紀錄。這個數值和心跳有異曲同工之妙，可以幫助我們在運動過程中適時的監控強度，來看呼吸速率在運動中如何應用!
