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個人部落格： 徐國峰與科學化訓練. 臉書專頁： 徐國峰 Hsu Kuo Feng. 申請線上教練服務. KFCS 徐國峰. 教練資歷. 教學紀錄. 知識分享. 教學理念. 學習、進步、傳承，知識愈分享愈有力量. 專長. . 2005 年擔任國立清華大學游泳隊隊長 (大學期間加入游泳隊之後開始著迷於耐力運動的世界) 2006 年畢業於國立清華大學化學工程學系，輔系─外國語文學系. 2007 年開始從事鐵人三項訓練. 2008 年以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款. 2009 年畢業於國立東華大學中文研究所，完成碩論《先秦儒家水意象析論》，隨後入伍. 2010 年退伍後，定居於花蓮，從事寫作、翻譯與鐵人三項訓練.
徐國峰 HSU KUO FENG 。 22,884 個讚 · 11 人正在談論這個。此專頁只是個人閱讀、研究、訓練、課程與心得分享，不提供諮詢服務。
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徐國峰. 18歲以前除了讀書什麼都不會， 當然不會自由式也完全不懂什麼是訓練。 大一加入清華泳隊後開始愛上訓練的滋味， 從此一頭栽入體能訓練的世界。 25歲以17天跑步環台，27歲時出版《鐵人三項》，28歲成為東華大學鐵人三項代表隊教練，29歲打破國內226km超鐵紀錄（9小時44分），現為運動作家與運動網站顧問。 這些都是表面上的東西，最重要的是：在鐵人三項的世界裡有我所要追尋的「美」。 我的部落格：【 徐國峰與科學化訓練部落格 】 臉書粉絲團：【 徐國峰 HSU KUO FENG 】 部落格 、 臉書粉絲團. 怎麼吃都吃不胖的「燃脂機器」 早上讀《Lore of Running》時發現一張有趣的圖表，下面把圖表的研究和意義簡略摘要如下： 運動生理學家發…
徐國峰 HSU KUO FENG. 22,906 likes · 331 talking about this. 此專頁只是個人閱讀、研究、訓練、課程與心得分享，不提供諮詢服務。
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- 最終對於『全馬pb班』有什麼期待？
- 科學化訓練的定義與設計課表的檢查清單
- 訓練營的重要原則
- 整體跑步實力變強的關鍵在於？
- 期待跑步訓練營的模式在台灣遍地開花
從2015年的上海訓練營至今年年初剛結束的全馬PB訓練營，已經是第五次跟Garmin合作訓練營了。今年比較特別之處是訓練營結束之後，還在Garmin總部跟校長、班主任、教練、助教與學員們共聚一堂，以座談會的形式討論這四個月以來的訓練與比賽的心路歷程，而我自己也簡單分享設計訓練營課程時的理念、目標與方法論。 前幾天接到校長和班主任的來訊，希望我針對訓練營、檢討會與這五次帶訓練營的經驗來寫一篇分享文章。主題有點大，所以在書寫與整理的過程中，文章也愈來愈長…… 我想先從去年訓練營結束後運動筆記的編輯–禹志所提到的問題開始，他問道：「集結了這麼多人力與資源，最終對於『全馬PB班』有什麼期待？」我說：「期待就是期望自己和跑者們都沒有期待。」雖然整個訓練營最終的目標是破PB，但在整個訓練的過程中我盡可能...
接著重點就是「每天各跑一點」的這一點，到底該如何拿捏。我對科學化訓練的定義是：「用最少的訓練量來達到相同的效果」(這當然是基於我個人主觀的定義)。在安排課表時，我不斷反問自己的是：「(訓練量)能不能再少一點？」 訓練量(Training Volume) = 訓練強度(Intensity) × 訓練長度(Duration) 訓練量「多」與「少」的拿捏是數學問題，所以量化的工作很重要，而量化又是課表個人化與週期化的基礎。在訓練營中透過Garmin跑錶量軟體的協助，我們所「量化」的有：最大心率、安靜心率、心率區間、跑力與配速區間……等。 「個人化」的是各跑者的訓練強度，我們分為心率區間與配速區間，在「訓練量」的個人化上則分成三等：大猴子/中猴子/小猴子(此概念出自《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》頁219...
除了檢查清單之外，對於訓練營中重要「原則」的堅持是必須透過整個團隊一貫執行的，重要原則如下： 1. 必須先設定明確的目標賽事。 1. 1.1. 1.1.1. 目標不明確，就無法讓一群人共同跑向目標，一起吃課表、一起完成它，一起互相激勵與打氣。跑步看似是一個非常孤獨的運動，不過一個人訓練卻很難進步與突破，一定要在某一個場域內互相刺激，卻又不能產生競爭意識，而是要創造「合作意識」，互相激勵變強，Garmin Sports 這個平台群組功能與達成率的機制，正是創造跑者們合作意識最適合的系統。但前提是目標賽事要先設定好。 1. 參加訓練營期間，除了教練指定的測驗與訓練賽之外，不能參加其他比賽。 1. 1.1. 1.1.1. 馬拉松需要的除了是身體上「強」，在賽場上也需要有強韌的心志。強迫學員不參加其...
兩年前我曾寫過兩篇文章〈文化 vs 基因：肯亞人為何長跑實力如此可怕？〉 這篇文章是在介紹《我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧祕》這本書中的核心問題「肯亞人為何長跑實力如此可怕？」這本書的作者芬恩在幾年後寫下另一本介紹日本跑步文化的《跑者之道–一趟追索日本跑步文化的旅程》。這兩本書都是在說明這位英國記者(也是一位認真的跑者)亞德哈羅南德．芬恩（Adharanand Finn）的結論：肯亞與日本這兩大跑步強國之所以強大不是因為基因，而是因為這兩個國家獨特的跑步文化。 《跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程》這本書的創作緣由是從YouTube上的一段影片開始，這一段影片是日本上尾市舉辦的一場半馬賽的終點錄影，它引起了芬恩強烈的興趣，甚至促使他全家都搬到日本去住了半年，只為了找出影片背後...
渣打馬當天跟冠廷、政寧在賽道旁加油時，我們也談到臺灣已看到各品牌在辦訓練營，這正是我和Jason很想看到的事，因為這是「跑步+變強的文化」正在起步的徵兆。 要讓台灣整體的運動實力變得更強，絕對不是仰賴政府、依靠任何人，而是要靠運動員與教練「自立」。從民間的力量著手，「訓練營」與「商業模式」的建立將會是一個非常重要的關鍵。肯亞與日本跑步實力之所以能如此強大，並非靠著天生的基因，而是靠著長期累積的長跑文化，以及完整的訓練營/俱樂部制度 (優良的跑步文化與商業模式就像篩子，長期下來可以把優良的跑步基因給篩選出來)。2016年運筆在採訪時我曾提到：「試著想想看如果台灣同時有 5-10 個類似像 Garmin 這樣的專業跑步訓練營，對台灣的跑步實力將會造成什麼影響？」而2017年的台灣真的已經有好幾個...
2022年3月18日 · 部落格. 18 Mar 2022. 2022 KFCS跑步教練培訓課程（授課老師：徐國峰） 今年的跑步教練培訓將從4月29日開始，連續十二週，每週五上課，除了理論課程之外，每次課後會有作業和學習日誌，總教練會負責批閱每次的功課，也會引導學員互相合作與學習，讓大家比較全面的認識跑步訓練的科學、理論與方法。 除了理論課之外，還有很重要的實作演練部分。 包括兩部分，其一是先當KFCS總教練的學員五週，跟著KFCS課表的邏輯訓練，並接受指導，這種方式除了是從實際訓練的角度來學習與運用理論之外，也比較能從學員的角度了解訓練時會碰到的狀況。 其二是找一位學員，替他/她開設一份三個月以上的訓練計畫，並帶他/她完成訓練，把三個月的訓練過程寫成報告，跟KFCS總教練討論，通過後可以取得銅牌教練資格。
3 天前 · 技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》， 翻譯《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》(The Running Revolution) 33歲 擔任Garmin與UnderArmour的簽約跑步教練 個人部落格：http://rocky549.blogspot.tw/ 個人粉絲專頁：https://www.facebook.com/rocky549
