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2023年3月13日 · 1. 盡量選擇原型食物，少油、少美乃滋. 2. 確認蛋白質含量多寡. 3. 飲品選無糖，才能減少精緻糖的攝取量. 4. 若蛋白質總量仍偏低，建議加購茶葉蛋1-2顆或飲品選無糖豆漿，擔心膽固醇攝取的朋友們，可以只吃一顆蛋黃喔！ 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ 小撇步：如果吃不飽可再加購「生菜沙拉、香蕉」更均衡. 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ （圖片來源：夏子雯營養師） 除了全家超商之外， 7-11也是普遍大家選擇買早餐之一。 而這次和全家不同的是，只選擇指定鮮食商品，我們可以試著使用｢直覺系選法｣，通常我會 先看品名來挑選原型食物的食材 ：如乾杯炭火燒肉飯糰搭配上拿鐵， 發現蛋白質的量稍稍不足夠，就再補上一顆茶葉蛋 ，如此一來就能簡單搭配出營養的早餐囉！
2017年6月27日 · Donna營養師的減肥外食技巧. 一、早餐店. 1. 選擇三明治. 「三明治」相對是油脂含量較低的選擇，而且還能吃到一些蔬菜營養較為均衡。 點餐時請老闆不要加美乃滋，這樣可以減少肉眼看不見的熱量攝取。 來源：pixabay. 2. 選擇中低脂肪的肉類. 「豬里肌肉三明治」或「蔬菜蛋三明治」是較理想的選擇，換成雞肉、起司也可以。 相反的，要避免高脂肪的肉類，像是火腿、培根、漢堡排等，油炸的卡啦雞腿、雞柳、鱈魚排當然更不建議選。 鮪魚口味則有陷阱，大部分的早餐店都會加入美乃滋讓口感更好，這也會增加不少熱量。 3. 飲料選無糖、有營養價值的. 「無糖豆漿」是最好的選擇，或是黑咖啡、無糖紅茶也可以。 要避免高糖高油脂的空熱量飲料，像是化學果汁、奶茶、咖啡等。 二、麵店. 1. 選白麵比黃麵好.
2024年4月1日 · 為了瘦下來，最多人都會省掉早餐這個步驟，其實減肥真的不用忽略早餐，只要吃對，不但不會造成身體的負擔，還可以幫提升新陳代謝、加速燃脂，以下12種早餐減肥必吃食物，單吃或是隨意搭配都ok，快加入你的瘦身清單吧！ 早餐瘦身食物推薦1：雞蛋. 早餐吃雞蛋是不少人的選擇，研究發現，早餐吃雞蛋能夠增加飽足感，更重要的是還能減少當天晚上的進食量，進而促進減肥！ 可以這樣吃：茶葉蛋或是水煮蛋都可以。 早餐瘦身食物推薦2：香蕉. 香蕉的纖維含量很高，可以增加飽足感；尤其未成熟帶有綠色皮的香蕉，含有抗性澱粉，避免腹部脂肪的堆積。 可以這樣吃： 微帶有綠色皮香蕉. 早餐瘦身食物推薦3：優格. 富含豐富蛋白質的優格，是不少人的早餐選擇，其能減少飢餓感，同時避免變胖。 可以這樣吃：無糖優格。
2016年6月6日 · 「古早味紅茶」總是特別香醇好喝？ 原來裡頭加了這一味... 食力FoodNEXT 撰文者： 食力特派 2016-06-06. 日前有知名部落客在網路上分享「早餐店的茶好通腸」，並說逛原料行就懂早餐店的茶是用什麼做的。 每天早上一定要來杯「通腸茶」，有時下午還會再補一杯手搖茶的食力特派，於是決定去食品原料行逛逛，看看這些茶飲料的來源到底是什麼？ 首先，食品原料行裡的沖泡飲品貨架上，幾乎不見常常打廣告的茶葉品牌像是天X、王X傳、農X等，也找不到進口的立X、TwinXXX，取而代之的都是大包裝或是箱裝的「免濾紅茶」「麥香紅茶」「古早味紅茶」還有「咖啡紅茶」。 每份重量至少1公斤起跳，內有數十包，依照包裝上說明，每小包可沖泡3000cc到5000cc不等。 來源：食力提供.
2021年12月23日 · 隨著台灣人飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的麵食取代。聯安診所資深營養師徐景宜指出，台灣人2019年10大慢性食物過敏原排行前2名分別是蛋白和蛋黃，位居第七的小麥在17歲以下則居冠，麵包、蛋糕等相關製品都可能是過敏來源。
2019年5月29日 · 根據2018年一份針對亞太區各國進行的「健康早餐大調查」就發現，有將近1/4的國人沒有吃早餐的習慣。 對此，營養師提醒，小心長期習慣省略早餐，不只會讓人體代謝機能越變越差，更可能因此埋下3大健康隱憂！ 不吃早餐會變胖？ 營養師解析現階段研究數據，答案是… 相信多數人一定都聽過：「早餐要吃的像國王、午餐吃的像王子、晚餐吃的像乞丐」，以及「要想身體好，早餐要吃飽」的說法。 因此，許多民眾會將早餐視為開啟人體一天活力泉源的關鍵！ 但也有不少人認為，只要掌握均衡飲食的原則，漏掉早餐一餐應該沒有太大的關係。 到底吃或不吃早餐，對於人體健康有哪些影響呢？ 程涵宇營養師表示，「人體有沒有吃早餐的必要」這個問題，其實自古以來一直都是醫學界、營養學界，不斷研究、探討的重要課題。
2020年2月6日 · ※徐景宜營養師提供以下自助餐聰明六招： 一，挑選的菜色兼顧五種顏色，包括黑 (如茄子、海帶)、白 (如苦瓜、白花椰)、紅 (如紅蘿蔔、蕃茄)、黃 (如黃椒、南瓜黃豆)、綠 (如地瓜葉、甘藍菜)。 二、盡量選擇少油的烹調方式，如滷、清蒸、烤，避免油煎、油炸。 三、增加蔬菜量，每餐至少要吃到3種不一樣的蔬菜。 四、分清楚蔬菜和根莖類，玉米、南瓜和米飯一樣屬於根莖類，並非蔬菜，一餐中若已有米飯澱粉，應該選擇其他蔬菜取代玉米和南瓜。
