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2019年10月27日 · 快走在大家的印象中，最有效的當然就是「減肥」的功效，因為慢跑實在太耗體力，而且對於膝蓋不好的人來說是一種負擔，所以相對來說簡單、比較輕鬆的快走就成了熱門選擇。 台灣大學公共衛生學院副教授林菀俞就在一項針對台灣人的研究中，發現慢跑、快走都可以抵銷「肥胖基因」帶來的影響，「慢跑或快走都是一種全身性的運動，包含手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋反應，都可以幫助消耗熱量。 freepik. 而陽明大學高齡與健康研究中心教授兼主任陳亮恭也在研究中發現，只要每天多走1000步，過了一年，身體衰退的速度可以減少19％，握力下降風險減少44％，「這很特別，明明是走路，卻可以讓手的握力增加，表示快走的確是全身性的運動，而且可以改變人的生活習慣。
2018年10月1日 · 1. 內關穴. 腕橫紋中央正上方2寸的內關穴，感到 心悸、失眠，緊張、壓力大 時，以大拇指按壓能消除緊繃的感覺，此穴還有消脹氣之效用。 2. 神門穴. 仰掌，位於手腕尺側凹陷處。 神門穴為心經之原穴，本穴可補益心氣， 鎮靜安神，瀉心火，開竅醒腦，使心氣通暢 。 3. 百會穴. 位在在兩耳往上交會至頭頂處， 緩解因為壓力大產生的 頭痛 、頭暈，幫助放鬆 。 4. 印堂穴. 感覺心情低落、悶悶不樂時，不妨按壓位於兩眉頭中間的印堂穴， 能舒緩鬱結的心情 。 5. 湧泉穴. 位於足心前三分之一凹陷處。 湧泉穴為足少陰腎經之井穴，本穴乃腎之根。 湧泉穴具 醒腦開竅、恢復神志、疏暢氣機的功效 。 穴位保健按摩注意事項.
2020年10月14日 · 臺北榮總教學部臨床教學訓練科主任楊盈盈表示，此款AR APP肌力訓練內容包括上肢、下肢、心肺等動作，透過AR科技虛實混合技術，搭配手機前後鏡頭轉換之設計，由AR虛擬教師帶領，可同時同步看到自身執行動作的正確性。 更有趣的是透過AR空間定位方式進行行走測試後，大數據分析會給予訓練建議 (如連續或間歇式訓練) (如圖3)，在行走訓練中更會即時語音提醒加速或減慢。 使用者完成訓練後會依照完成度給予激勵，且AR教師會隨之蛻變成五階段不同的樣貌，讓使用者明確了解進步的程度，可與在旁親友分享努力的成果，成為持續不斷的動力。
- 在家運動菜單day 1：20分鐘全身訓練+10分鐘腹肌運動
- 在家運動菜單day 2：20分鐘臀腿訓練
- 在家運動菜單day 3：15分鐘高強度間歇運動+20分鐘上肢訓練
- 在家運動菜單day 4：20分鐘臀腿訓練
- 在家運動菜單day 5：25分鐘高強度全身燃脂運動
- 在家運動菜單day 6：10分鐘全身燃脂運動+15分鐘腹肌訓練
剛開始運動的第一天，從相對較簡單的 20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的 10 分鐘腹肌運動開始吧！ 20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持 40 秒，難度不高卻能有效運用到全身肌肉，很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 10 分鐘的腹肌訓練總共有 15 個動作，每次維持 30 秒，休息 10 秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個腹部肌群，是一組即使在下午零碎時間也能輕鬆完成的訓練動作。
在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用 20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練動作除了有各種深蹲的變化姿勢和臀推、臀橋之外，也加入了幾組伸展動作，能減緩隔天的乳酸堆積情況，使運動後的肌肉線條更加柔美，編輯自己也很喜歡跟著這支影片運動。
來到在家運動的第三天，這時身體已經漸漸適應運動中的狀態，可以開始挑戰進階版的運動囉！建議可以先從 15 分鐘的高強度間歇運動開始，進行全身性的燃脂活動，讓身體達到一個微喘、發熱的狀態，再搭配一組 20 分鐘的上肢訓練，用跪姿伏地挺身、左右超人式等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。
休息過後，別急著進行太過劇烈的運動，用前幾天已經做過的 20 分鐘臀腿訓練來找回運動節奏吧！鍛煉下半身的肌力，不僅能讓臀腿線條變精實，還能穩定身體、提升全身平衡度，讓你的雙腿看起來更修長，身形也更柔美。
相較於前面幾個訓練，這組 25 分鐘的 HIIT 燃脂運動的挑戰性又再更高一些，有訓練核心跟腿部的平板深蹲跳、停頓跨步蹲抬腳，以及訓練腹肌的跪姿伏地挺身、扭身平板等等，每個動作都十分精實，加上幾乎大多數的動作屬於有氧運動，做到後面真的會氣喘吁吁啊！
來到本週訓練的最後一天，用 10 分鐘的 HIIT 運動和 15 分鐘的腹肌訓練為整週的在家運動時光畫下句點吧！10 分鐘快速燃脂的高強度全身訓練，能夠快速熱開身體，不需花太多時間就能適應運動模式。接著，搭配 15 分鐘的進階腹肌訓練，用各式變化型的捲腹運動、登山式等動作鍛煉側腹跟核心肌群，最後以平板支撐收尾，讓身體在短短的 25 分鐘內完成全身性的進階訓練。 以上就是 MayFit 分享的一週在家運動訓練菜單，若你最近準備嘗試在家運動又沒有太多時間的話，也許可以利用生活中零碎的時間，進行全身性的簡單運動，讓訓練後的你變得更美更有自信。 ＊本文授權自生活報橘，原文見此。 圖 / Heho編輯部 延伸閱讀： 解決無法出門運動的好辦法！跟著舞蹈YouTuber一起扭動身體吧 覺得最近的生活有點緊...
慢跑｜專業知識、動作訓練、常見問答 - Heho Sports - Heho Sports. 跑步是一種全方位的運動，它可以訓練你的心肺適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟度適能和平衡性適能，讓你的身體更健康，更強壯，更靈活。. 跑步還可以降低慢性病的風險，延長你的壽命，讓你 ...
2023年12月11日 · 捲腹訓練可以增強腹部肌肉，改善身體姿勢和穩定性；選擇一個適合的地方，如地板、瑜珈墊，仰臥在上面，雙膝彎曲，雙腳平放在地上。 雙手伸直或是輕放在地面上，用腹部力量將頭、肩和上背部向上卷起，下背部保持貼地，手掌從屁股的位置往膝蓋 ...
2020年11月2日 · 1. 側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面. 2. 用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好. 3. 如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線. 4. 如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式. 唐昕老師小提醒： 進行側棒式時，保持不低頭、不聳肩，也不要讓屁股向上翹起，或使身體呈現下凹的曲線，要從頭到腳，上下前後都呈直線，如果撐起來有點不穩定，可以用手或腳輔助支撐，也提醒大家，側棒式並不是將身體撐起來就有效，如果姿勢不對，反而會傷到脊椎或是腰。 文、影音／江宏倫 圖／江宏倫、何宜庭. 延伸閱讀： 【影片】消除肚子贅肉必學！ 瑜珈「躺姿抬腿式」幫你緊實肚肉. 【影片】瘦肚子、瘦腰這樣做！
