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2023年5月29日 · 肌力訓練5》捲腹 平躺在地上，腳掌貼地並保持膝蓋彎曲。 雙手交叉在胸前，收緊核心的同時讓肩膀和脖子保持放鬆，下巴收起。
2023年2月9日 · 無氧核心運動：捲腹（仰臥起坐）、交叉捲腹、棒式平板、雙腳離地抬腿、側棒式、單側舉腿等，都能強化核心肌群。
2020年3月19日 · 2020-03-19. ．文 ／ 池谷敏郎. ．出處 ／ 高寶書版出版. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 各類食物在胃部停留的時間. 營養成分中消化最快的是碳水化合物。 含有碳水化合物的食品主要有白飯、麵包、麵類等主食，除此之外還有甜點類食物。 不過，甜食會促進胃酸分泌，所以對胃不太好。 消化第二快的是蛋白質。 蛋白質存在於肉類、魚類、乳製品、雞蛋、豆類、豆製品。 最難消化的是油脂。 油脂存在於沙拉油、橄欖油、芝麻油、奶油、乳瑪琳等食物中。 （圖片來源：高寶書版） 優格是「完全腸胃食物」 我稱呼優格為「完全胃腸食物」。 原因在於優格含有豐富的優良蛋白質、乳酸菌、鈣質等營養成分。 （推薦閱讀： 晚餐吃優格，在睡眠時易於被骨骼吸收 ）
2006年12月1日 · 放鬆肌肉的基本伸展動作. 伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較能維持身體的安定感。 年長及易腳痛的人也最好坐著伸展。 伸展操的效果： 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 3.放鬆身體：讓僵硬疼痛的肌肉鬆開。 4.提高身體柔軟度：使身體保持柔軟，增加可動範圍。 一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。 剛開始時，姿勢不夠完美也無妨。 柔軟度增加後，身體自然會前彎或開展得更好。 一天做15分鐘，肌肉溫度就會升高，身體溫暖起來。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 持續3週，身體的可動範圍變大，較不容易疲倦。
2017年3月13日 · 「啞鈴V字捲腹」這招動作，可以訓練腹部力量，讓線條更美麗！首先先把瑜伽墊前端捲起，墊在屁股後方，雙腳呈現90度、腳尖朝上，...
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2019年10月23日 · 吊單槓的3大NG姿勢. 晾衣服. 很多人會肩膀放鬆、手握著單槓、下半身懸空、類似衣服掛在架子上的方式使用單槓，王思恒指出，肩膀關節很不穩定，平常動作都是靠韌帶和肌肉相互作用來固定或產生動作，但如果肩膀肌肉放鬆、單靠韌帶固定肩膀，很容易拉傷。 另外這個姿勢如果腹部沒有用力，肚子會往前凸，增加腰部的曲度和壓力，也會造成腰部疼痛。 跳躍上桿. 如果單槓太高、手勾不到，很多人會用跳的抓住竿子。 這樣作如果抓不好容易摔下來；抓的位子不如預期，或手指沒有抓穩，接下來的動作會不好做。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 猛然下桿. 拉單槓是上下移動，有些人身體往下後會立刻鬆手或肩膀猛然放鬆，這樣都容易造成肩膀傷害。 吊單槓可強健上半身肌群.
2010年6月1日 · 實際上，美國醫界在1988年已將這樣長期為疲勞倦怠所苦，卻又無法找出真正原因的狀況定義為 慢性疲勞症候群 （chronicfatiguesyndrome，簡稱CFS），不過診斷標準十分嚴謹，不是稍感疲累無力就可成立，因為疲勞是屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養多可緩解。 Q：怎樣的疲累叫做CFS？ 如果懷疑自己是不是有了慢性疲勞症候群，可先參考美國疾病管制局在1996所修定的診斷準則。 主要診斷的條件： 一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續6個月以上，無法因休息而緩解. 疲勞的嚴重程度，使日常活動力降到正常狀態的一半以下. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病. 次要診斷的條件，8項中符合其中6項： 輕度的發熱或怕冷. 喉嚨痛或有異物感.
