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2023年4月11日 · 《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！ 2023-04-11. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 減脂運動三大類型. 大家都知道，要減重除了飲食控制外，運動也是很重要的一環。 運動又能大致分成三種類型，包括有氧、重訓和高強度間歇訓練。 一、有氧運動. 有氧運動指的是使用大肌肉群的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞都屬於有氧運動。 但要注意的是只做有氧對於減脂的效果有限。 因為有氧燃燒的熱量不高，縱使運動時間拉長也會因代償使效果打折。 所以做有氧的同時最好搭配阻力訓練來強化減脂效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？
2022年7月28日 · 消除體脂肪運動做什麼最有效？降體脂運動須根據每個人的身體狀況以及個人目標去安排。當女性體脂高於30%、男性體脂高於25%時，這階段大多處於肥胖狀態，此時多建議做重量訓練及有氧運動，且強度應漸進式上升，不可馬上使用大重量。
2022年2月14日 · 走路就能降低體脂 健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌. 走路的好處很多，而且走得夠久，還能優先燃燒脂肪、同時不影響增肌，適合沒時間固定運動、卻又想減少體脂的上班族。 健身書作家麥可．馬修斯在新書《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》分析走路的3大好處，每週再搭配2種訓練，可達到增肌和瘦身效果。 2022-02-14. ．文 ／ 張淑芬整理. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 采實文化出版. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 如果你的目標是要盡可能減脂，而且你身心狀況都允許可以每週做上1～2小時的高強度間歇訓練，這是最好的選擇。 但如果你不能或不想做這麼多的高強度訓練，也可以選擇其他方法。
其他人也問了
減脂可以做什麼運動?
如何減脂?
中度運動可以減肥嗎?
運動前吃什麼可以減肥?
2022年3月11日 · 運動怎麼吃瘦得快、練肌肉效果更好？運動前要吃東西嗎？運動前、運動後飲食原則影響到增肌減脂成效，碳水化合物、蛋白質比例多少？營養師一次告訴你。
2019年10月3日 · 1.減少碳水化合物. 少吃精緻的碳水化合物食物，比如白麵包、白米飯、義大利麵條和白麵條，體脂肪減少的效果最明顯。 可選擇未過度精緻的全穀雜量類食物，如糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯和豆類等。 2.心肺運動、重訓. 每個星期做中度運動累積150分鐘以上，可以強化心肺功能，達到減脂效果。 國健署定義的中度運動是：持續做10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 另外，每週可做2次全身的重量訓練，可以有效保住肌肉量。 3.保住肌肉蛋白質不可少. 減脂同時要注意蛋白質的攝取量，才能確保肌肉量與強度。 一般來說，每日蛋白質的建議攝取量為每餐20～30克。 延伸閱讀. 運動新知 ｜ 重訓增肌不易胖 還能改善思考力.
2019年9月23日 · 很多人都知道：減重要減脂、而不是減肌肉。如果減少卡路里攝取的同時，蛋白質比例不對、運動時漏掉重量訓練，每減掉1公斤，流失的肌肉量多達10％。因此在設定減脂計畫時，要注意飲食和運動項目的調整，才能減掉該減的體脂肪、留住不該減的肌肉。
2023年6月1日 · 增肌減脂運動適合做什麼？增肌要做的運動不外乎就是重量訓練，又稱為阻力訓練，因為肌肉能幫助人體燃燒卡路里。至於減脂運動則可做有氧（例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車）或高強度間歇訓練（HIIT）。
