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2022年9月12日 · 餐餐大魚大肉使人攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪,造成膽固醇過高,進而提高心血管疾病的機率《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇的食物,協助你透過飲食控制降膽固醇,預防高血壓、血栓、中風等疾病。
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8種生活習慣快follow. 相信很多人因為總總因素,擔心起自己 ...
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2024年3月27日 · 降膽固醇的方法一:飲食調整. 降膽固醇的方法二:體重控制. 降膽固醇的方法三:規律運動. 降膽固醇的方法四:戒菸限酒. 降膽固醇的方法五:藥物治療. 降膽固醇的方法六:控制併發症.
2023年12月11日 · 1.避開過多飽和脂肪酸食物. 例如:動物性油脂(豬油、牛油、奶油)紅肉、椰子油、棕櫚油等,以及內臟、肥肉、動物皮、蛋黃、蟹黃、魚卵等。 沈宛徵建議,食用油選擇富含「不飽和脂肪酸」的植物油如:橄欖油、芥花油、苦茶油等,並注意烹調方式,減少油炸使用頻率或油煎改用油水烹調方式。 2.減少膽固醇. 若有高血脂家族史者,飲食中的膽固醇仍需要注意分量,如:紅肉、炸物、加工肉、帶殼海鮮、蛋黃等。 看更多: 降血脂蔬菜就吃它! 趙露思公開養生法超愛「1排毒護腦蔬菜」 醫讚6大好處.
1.先採『非藥物治療』3至6個月. 非藥物治療包括『養成良好生活習慣、飲食控制、適時服用保健食品』,而飲食控制為三者中最重要的一環,以飲食控制為主,運動及服用保健食品為輔,才能達到降低膽固醇的效果。. 養成良好生活習慣 :包括戒菸、戒酒以及 ...
2023年8月29日 · 盡量選擇健康的脂肪,尤其是不飽和脂肪酸,已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度,富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。 此外,也有多項臨床研究證實,每天攝取 2~2.5 克的植物固醇,可以降低 LDL-C 濃度達 10~15%,植物固醇多存在於植物性食品中,如各種穀類、雜糧類、堅果種子、蔬果。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 鯖魚: 富含 EPA 和 DHA,研究指出,飲食中的 omega-3 不飽和脂肪酸,在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用,可以保持血管通順。
2022年10月5日 · 營養師彭逸珊分享,可以透過高纖飲食、使用好油、遠離反式脂肪、降低膽固醇攝取,並且維持良好體態,由以上這6個方法來降低膽固醇。 彭逸珊在臉書粉專「 愛健康營養師 珊珊 」發文指出,膽固醇有80%為內生性,由身體自行製造,另外的20%為飲食影響。 既然身體製造占大多數,代表對身體而言,是很重要的營養。 膽固醇是合成膽鹽、維生素D、荷爾蒙的必要成分。 彭逸珊表示,健康族群並不需要特別限制每日膽固醇的攝取量,但如果膽固醇過高問題的人,可透過以下這6種方法幫助控制膽固醇。 高纖飲食:多指未精緻穀類、蔬菜。 以燕麥片、糙米、五穀飯取代精製白米、麵條、麵包;蔬菜類以深綠色葉菜、菇類為主,瓜類為輔。 使用好油脂:建議烹調用油選擇橄欖油、苦茶油、芥花油或酪梨油,藉此平衡膽固醇。