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     10分鐘站著練馬甲線、瘦側腰，全身燃脂！Standing ABS Workout to Burn Belly Fat, with NO MAT, NO JUMPING~就是甜筒Luna

     2021年10月13日

     觀看次數：212.6萬

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     10:50

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     10分鐘 瘦腰側肉｜全站立+無彈跳｜核心運動 10 MIN SMALL WAIST WORKOUT｜ALL STANDING ｜NO JUMPING

     2023年9月20日

     觀看次數：2.1萬

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     1:39

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     1個動作瘦腰側贅肉！簡易家居運動瘦腰操

     2015年11月23日

     觀看次數：20.3萬

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2. 其他人也問了

   腰間肉怎麼瘦?

   • 腰間肉是最難瘦的部位，每天花15分鐘運動，消滅腰間肉超有感！ 全身最難瘦！ 兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練？ 專業教練：久坐少運動、愛好甜食者，這三組運動練起來！ 不管怎麼運動，那兩坨惱人的腰間肉還是巴著妳不放嗎？ 專業健身教練Annie分享想擺脫惱人的腰間肉就必須養成正確健身方式、飲食習慣！

   腰間肉是最難瘦的部位，每天花15分鐘運動，消滅腰間肉超有感！ - ELLE

   www.elle.com/tw/beauty/health/g28894014/belly-workout-beauty/

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   如何快速瘦腰?

   • 現代人容易久坐或是吃飽後就賴在沙發上，加上不愛運動的習慣讓腰側脂肪持續囤積，久而久之多出兩塊厚厚的肉，也被稱之為全身上下最難瘦的部位，日本健身Youtuber Yuuka打造了8分鐘共有滿滿10個簡單的瘦腰動作，每天做一次累積下來的運動量絕對不能小看！ 雙手抬高至耳朵同高，先將左手往左後膝蓋放，可利用側腰力量盡量讓手延伸，帶動到腰腹的運動。 接著換右手進行，同樣利用側腰力量盡量讓手延伸，注意保持臀部與腿部不動，使用核心將下半身支撐住以免腰間受傷。

   全身最難瘦的「腰間肉」用8分鐘來燃燒！日本火紅瘦腰運動10個動作 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g40236624/hourglass-waist/

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   腰內肉怎麼烤?

   • 腰內肉（小里肌）屬豬肉中較嫩的部位，但售價也較昂貴。 而除腰內肉外，後腿內部還有一塊軟嫩的肉，俗稱「老鼠肉」，每隻豬只有2塊，肉質更軟嫩，是幾乎沒有油脂的瘦肉，也適合用來做此道料理。 Step 1 腰內肉整條切成3段，加入調味料，用手搓揉，使其入味，放置冷藏室醃6小時以上。 Step 2 烤箱預熱到200度C，將每塊醃好的腰內肉，外層分別包裹鋁箔紙，放入烤箱烤約20分鐘（至肉的中心熟透）。 Step 3 取出，待稍涼後，切薄片食用。 烹飪小技巧 家中若是小烤箱，無法設定溫度，可先切薄片後再烤，就不需要包鋁箔紙，方便監測食物熟度，或改用平底鍋將肉間熟亦可。 ▶ 夜市平價牛排的沙朗與菲力，是真的嗎？ ▶ 你吃的漢堡肉裡添加物比肉還多，是真的嘛？ 下列敘述何者正確？

   豬身上的珍貴食材：軟嫩的腰內肉 @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

   www.foodnext.net/life/recipes/dinner/paper/4739568650

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   大腿內側肥肉怎麼瘦?

   • 大腿內側的肥肉，真的好難瘦呀！ 對於久坐且繁忙的現代人來說，鬆垮屁股和肉肉大腿所造成的梨形身材，是最多女生困擾的肥胖身形。 韓國辣媽教練건강한쿠쿠슈퍼，這回就為大家介紹6個簡單、可以在家完成的「瘦大腿內側」運動，燃脂力十足、腿變直變細，屁股變小、假跨寬也改善！

   快速瘦大腿內側！教練6個瘦大腿內側運動教學，腿變直變細，屁股變小 …

   www.beauty321.com/post/38577

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3. www.elle.com › tw › beauty全身最難瘦的「腰間肉」用8分鐘來燃燒！日本火紅瘦腰運動10個動 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2022年6月9日 · 瘦側腰動作1：後側摸膝. ゆうか（Yuuka Sagawa） // YouTube. 雙手抬高至耳朵同高，先將左手往左後膝蓋放，可利用側腰力量盡量讓手延伸，帶動到腰腹的運動。 ゆうか（Yuuka Sagawa） // YouTube. 接著換右手進行，同樣利用側腰力量盡量讓手延伸，注意保持臀部與腿部不動，使用核心將下半身支撐住以免腰間受傷。 瘦側腰動作2：深蹲+側腰扭轉....

   • 腰間肉是最難瘦的部位，每天花15分鐘運動，消滅腰間肉超有感！ - ELLE

     腰間肉是最難瘦的部位，每天花15分鐘運動，消滅腰間肉超有 ...

   • 小紅書推爆6招「坐姿瘦腰運動」懶人必練！每天5分鐘輕鬆剷除腰間贅肉、練出ㄦ字腰 - ELLE

     每天5分鐘輕鬆剷除腰間贅肉、練出ㄦ字腰. 小紅書推爆6招「 ...

4. www.elle.com › tw › beauty腰間肉是最難瘦的部位，每天花15分鐘運動，消滅腰間肉超有感！ - ELLE

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   2024年4月23日 · 腰間肉是最難瘦的部位，每天花15分鐘運動，消滅腰間肉超有感！. 全身最難瘦！. 兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練？. 專業教練：久坐少運動 ...

   • Email: royal.huang@hearst.com.tw

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6. lifebox.blog › 8個-瘦側腰-動作兩側腰贅肉多，怎麼減？8個「瘦側腰」動作每天練，效果很好！ - ...

   lifebox.blog › 8個-瘦側腰-動作

   2022年4月29日 · 夏天到了 腰部的肉肉越來越藏不住啦 尤其是兩側腰 直接從視覺上決定了 女人腰部的粗細程度 所以，今天給大家推薦8個在家就能練的瘦側腰動作，每天堅持練習10分鐘，瘦側腰效果很好的，一定來試試吧.

7. www.vogue.com.tw › beauty › article專消最難瘦的腰間肉！5組徒手就能做的緊實腰部訓練。 | Vogue Taiwan

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2022年9月15日 · 5個動作輕鬆練出腹肌. 1. 跪姿側彎：練出側邊腰線. 跪在瑜珈墊上，膝蓋與臀部同寬，骨盆位於中央，背部挺直。 將手放在頭部後側，肘部向外張開。 鼻子吸氣吐氣，同時將脊柱向右側彎曲，不要移動到臀部，它們必須保持在膝蓋正下方。 返回中間，吸氣吐氣往另一側彎曲，一組動作共重複50次。 2. 雙腳曲折：加強腹部雙側的肌力. 坐在瑜珈墊上，手肘撐地，雙腿在前方抬起，膝蓋彎曲成90度直角。 收縮你的腹部肌肉，注意不要讓下背部拱起。 雙腿併攏，將臀部向右扭轉，保持該姿勢幾秒鐘。 彎曲膝蓋，然後同樣動作往左側扭轉。 從右到左重複這一組動作共30次。 記得要在膝蓋彎曲的時候吐氣，當你轉動臀部時吸氣。 3. 單腿伸展：增加腹肌和骨盆的穩定性. 躺在瑜珈墊上，抬起頭、肩膀、和上背部並將膝蓋拉向胸部。

8. www.vogue.com.tw › beauty › article減掉腰側贅肉！5個懶人肌力訓練幫你【瘦側腹】腰圍縮小腰線立現 ...

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   2021年8月2日 · 減掉腰側贅肉！. 5個懶人肌力訓練幫你【瘦側腹】腰圍縮小腰線立現。. 想減掉腰側贅肉擁有螞蟻腰，跟著日本健身教練進行【瘦側腹】的肌力訓練，不用多，一天5分鐘一個月就減少腰圍7公分！. By Jasmine Lee 和 Ann Peng. 2021年8月2日. instagram@jennierubyjane. 想要瘦腰 ...

9. www.elle.com › tw › beauty小紅書推爆6招「坐姿瘦腰運動」懶人必練！每天5分鐘輕鬆剷除腰間 ...

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   2022年11月24日 · 每天5分鐘輕鬆剷除腰間贅肉、練出ㄦ字腰. 小紅書推爆6招「坐姿瘦腰運動」懶人必練！. 剷除腰間贅肉讓腰直接細一圈，每天只要5分鐘輕鬆練出ㄦ字 ...

10. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL000018763腰間贅肉為什麼消不掉？專家都知道，卻沒告訴你的「腰瘦」方法 ...

    health.businessweekly.com.tw › article › ARTL000018763

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    2014年12月30日 · 腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦，其頑強程度，應該不亞於鮪魚肚。 其實，正確「運動側腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。