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  1. 怎麼防止睡覺打呼 相關

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  1. 其他人也問了

  2. today.line.me › tw › v2睡覺打呼「9個簡單方法」有效改善！ 不要仰睡、睡前洗熱水澡都有 ...

    儘管無法治癒，但在打呼影響生活之前，仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀。 1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。 酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的張力，讓你更有可能打呼。

  3. today.line.me › tw › v2舌頭動一動，睡覺從此不打呼！耳鼻喉科醫師教你：「睡前10分鐘」 ...

    • 臨床觀察發現有兩大現象
    • 常見的臨床症狀
    • 打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸
    • 四步止鼾

    絕大部分鼾聲如雷及睡眠呼吸中止的人睡覺時，都可以觀察到下述兩個現象： 1. 張開嘴巴呼吸：如果枕邊人陪同打鼾患者一起來就診，我經常都會問他的枕邊人，打鼾者晚上睡覺時，嘴巴是張開或是閉起來？答案幾乎都是嘴巴張開睡覺。有些枕邊人還會說，她曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來，此時鼾聲會減小甚至消失，但是手一放開，嘴巴又張開打鼾。 2. 呼吸很用力：用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件，如果呼吸很輕柔緩慢，很難發出如雷鼾聲。這就好像吹哨子一樣，如果要發出響亮的哨音，大家都知道要很快速用力的吹氣。睡覺打呼也是一樣，當發出如雷鼾聲時，您仔細觀察就會發現打鼾者是很用力快速的在呼吸。 另一個很有趣的現象，根據我在止鼾課程，以及平常門診對於鼾聲如雷者所作的隨機調查，發生率至少七成以上，那就是很多睡覺發出如雷鼾聲者，經常...

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    打鼾／睡眠呼吸中止常見的臨床症狀有下列這些： 1. 擾人清夢的鼾聲：打鼾的人，通常都不知道自己睡覺會打鼾，也不知道鼾聲是否很大聲，甚至已經干擾到別人的睡眠，通常都是枕邊人先發現或是同一房間一起睡覺的人抱怨後，才知道自己會打鼾。 打鼾者通常不會感受到鼾聲的困擾，因為鼾聲都是發生在打鼾者睡著後，所以很多打鼾者的枕邊人剛開始在抱怨時，打鼾者通常都會否認，因為他們自己根本就沒聽到鼾聲或感受到鼾聲帶來的困擾。很多打鼾者都是在另一半持續抱怨，甚至要求分房睡覺時，才會開始正視這個問題。 有些人則是因為與同事、朋友住在同一間旅館，或者學生住在同一間宿舍，被同事、朋友、同學等抱怨，才知道並正視睡覺打鼾的問題。所以在睡覺時因為如雷鼾聲干擾到另一半、家人、朋友等而前來求診，是打鼾者尋求醫療專業協助最常見的原因。 ...

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    打鼾真正關鍵的因素，其實是快速用力呼吸導致口咽部軟組織（主要是懸壅垂及舌根）的快速震動，如果空氣的流動是緩慢的，口咽部的軟組織不會快速震動，就很難發出如雷鼾聲。 事實上，諸如蟲鳴鳥叫、蟬鳴、吹哨子等，都是因為空氣的快速流動才會發出聲音。在指揮交通時使用的吹哨子是大家比較熟悉的例子，在吹哨子的時候，我們一定是先深吸一口氣，鼾聲然後快速用力地對哨子吹氣，不是嗎？如果您深吸一口氣後，輕輕慢慢地對哨子吹氣，哨子就不會發出聲響，即使有聲音也是很小聲，對吧？既然打鼾最關鍵的因素就是快速用力呼吸，想要改善打鼾、預防睡覺時發出如雷鼾聲，最關鍵、重要的，就是睡覺時不會快速用力的呼吸。

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    先前我們詳細解釋過，睡覺打鼾／睡眠呼吸中止的最重要關鍵為第一：快速用力呼吸、第二：口咽部管腔狹窄、第三：張嘴呼吸。那麼我們反向來處理，首先要養成閉嘴呼吸的習慣，其次是讓口咽部管腔暢通（鍛鍊舌頭肌肉力量，讓舌頭擺放在正確的休息位置），剩下少數已經習慣大量呼吸的人，建議練習放鬆減量呼吸訓練，借助輕柔緩慢呼吸，來達到終結睡覺打鼾的困擾。 下述就是我們精心研究，簡單又有效的止鼾四步： 第一步：閉上嘴巴 根據我的臨床經驗以及醫學研究報告，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要您睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。所謂張開嘴巴是指上、下嘴唇沒有密合接觸，即使嘴...

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  4. today.line.me › tw › v2告別睡覺打鼾，先學會用鼻子呼吸！ | 大家健康雜誌 | LINE TODAY

    經常睡覺打鼾的人，都有用嘴巴呼吸的習慣，不只整晚睡不好、隔天無精打采，嚴重時還會造成睡眠呼吸中止症，長期下來更可能使鼻子功能下降，無法有效過濾空氣和保濕，容易有呼吸道疾病。如何檢視自己入睡時是否常用嘴巴呼吸 ？

  5. today.line.me › tw › v2半夜別再擾人清夢！9個簡單方法改善 讓你睡覺不打呼 | NOW健康 | ...

    9個簡單方法改善 讓你睡覺不打呼. NOW健康. 更新於 2022年08月29日01:40 • 發布於 2022年08月27日01:00 • 編譯組 外電報導. 打呼雖然不會影響到自己，卻會大大降低旁人的睡眠品質。 （圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage） 【NOW健康 編譯組／外電報導】打呼是1個很常見的問題。 根據美國口腔頜面外科醫師協會（American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons）的數據統計，約有50%的美國人會打呼，雖然自己沒感覺，但對於他們的枕邊人來說是很困擾的事情。 儘管無法治癒，但在打呼影響生活之前，仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀。 1.改變生活方式： 保持健康的體重，並且避免在睡前飲酒。

  6. today.line.me › tw › v2睡前練1招改善打呼和睡眠呼吸中止症！手上有止鼾穴位 中醫師公開 ...

    彥寬表示，呼吸中止症與人體的元氣虛弱有關，如果是脾胃虛，肌肉就會變得無力，無法支撐骨架，就容易睡覺打呼，「人老腿先老」，盤古開天式透過腿部弓箭步動作，可提升下肢肌力，下巴抬起的動作，可以調脾胃、祛濕氣，特別適合睡前練習。 看更多：醫授1呼吸法 終止夜夜打呼！ 鍛鍊「舌肌力」與「咽縮肌」不再怕鼾聲如雷. 1.兩手聚在胸前，雙腳重心放在右側。 2.左腳往後伸展，右手往上推，左手往下推，下巴往上抬起。 3.換邊練習。 諮詢專家／陳潮宗中醫師．彥寬氣功名師. →健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 健康2.0影音. 更新於 12小時前 • 發布於 12小時前. 自動播放下一則. 0 0. 枕邊人打呼太大聲，總吵到你睡不著？

  7. today.line.me › tw › v2睡覺會「打呼」怎麼辦？醫師解答4大關鍵要點，一週打呼3天這些徵 ...

    Bella儂儂. 發布於 2023年01月27日18:51 • Maureen. 妳是否也有打呼／打鼾的困擾呢？ 又或者枕邊人睡著後的陣陣鼾聲吵得妳無法入眠呢？ 小心長時間打呼可能是妳得健康出了問題！ 根據統計，台灣約有四到五成的民眾在睡覺時會打鼾，除了飲想家人的睡眠，也暗藏健康疑慮！ 星采牙醫診所院長－傅筱芸醫師這次便幫讀者們精闢解答四大要點，原來打呼不只是肥胖者的專利！ 延伸閱讀：素食者是肥胖高危險群？ 減重醫師分析5大「隱藏版高熱量食物」，冬粉吃錯卡路里比薯條還高！ 1/為甚麼男性比較會打呼？ SOURCE : 星采牙醫. 妳知道人為什麼會打呼嗎？

  8. today.line.me › tw › v2睡前練1招改善打呼和睡眠呼吸中止症！手上有止鼾穴位 中醫師公開 ...

    彥寬表示，呼吸中止症與人體的元氣虛弱有關，如果是脾胃虛，肌肉就會變得無力，無法支撐骨架，就容易睡覺打呼，「人老腿先老」，盤古開天式透過腿部弓箭步動作，可提升下肢肌力，下巴抬起的動作，可以調脾胃、祛濕氣，特別適合睡前練習。 看更多：醫授1呼吸法 終止夜夜打呼！ 鍛鍊「舌肌力」與「咽縮肌」不再怕鼾聲如雷. 1.兩手聚在胸前，雙腳重心放在右側。 盤古開天式-改善打呼. 2.左腳往後伸展，右手往上推，左手往下推，下巴往上抬起。 盤古開天式-改善打呼. 3.換邊練習。 盤古開天式-改善打呼. 諮詢專家／陳潮宗中醫師．彥寬氣功名師. →健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 查看原始文章.