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1. 其他人也問了

   如何快速入睡?

   • 學會簡單的「4-7-8 呼吸法」幫助你快速入睡 無論只是間歇性失眠，還是你已經像不少都市人一樣，被這個問題困擾多時，也可以使用一種簡單的技巧幫助快速入睡。 「4-7-8呼吸法」是源於古老瑜伽傳統的「Pranayama」調息法，它有助於放鬆身體和心靈，讓你輕鬆進入安睡狀態；而它背後的推手，就是來自美國 University of Arizona 綜合醫學中心的創始人和院長 Dr. Andrew Weil。 他把呼吸法稱為 「神經系統的天然鎮靜劑」——它會激活負責身體休息和消化的副交感神經系統，同時減低交感神經系統的反應。 因此，藉着深沉且有節奏的呼吸，它不僅幫助快速入睡，還能管理你的情緒起伏，從而減少焦慮感；此外它更有意想不到的效益，助你促進消化系統運作。

   你也有難以入睡的煩惱嗎？學會簡單的「4-7-8 呼吸法」幫助你快速入 …

   www.voguehk.com/zh/article/art-lifestyle/4-7-8-breathing-method/

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   睡不飽會怎樣?

   • 睡不飽還會導致你無法放鬆，即使累到眼睛都快閉上了，還是睡不著，而且同樣的事情會在腦海中不停打轉，形成所謂的「不眠循環」，以至於焦慮感大增。 很不可思議吧，只要是睡不飽，人們內心就會對甜食有莫名的渴求，根據芝加哥大學一份報告指出，只要兩晚睡不好，對吃糖的渴望會升高45%，就連飢餓賀爾蒙「飢餓肽」都會增加28%，以至於你的不滿足感更強烈，除了感到飢餓，還極度想吃糖。

   你是早睡早起還是愈晚愈有精神的人？分享小測試令你可以找出有效睡 …

   www.voguehk.com/zh/article/beauty/how-to-sleep-well/

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   睡太久會怎樣?

   • 新研究顯示睡太多就像睡眠不足一樣，會危害健康。 根據美國心臟疾病期刊（Journal of American Heart Disease），每晚平均睡超過 10 小時的人，心臟病發和罹患心血管疾病的機率，比每晚睡七小時的人要來得高，其中有心血管疾病的女性風險更高。 要睡得好，身體必須在完整睡眠循環中經歷上述階段。 睡太久會打亂身體的晝夜節律（生理時鐘），阻礙身體修復過程。 「睡太多比睡太少危險三倍，身體喜歡規律，睡眠就是要找到平衡。 如果睡太多，醒來時會感到昏沈，代表你在睡眠循環進行到一半時醒來，因此錯過重要的修復效益。 睡眠是補不回來的，如果沒睡夠，隔天身體會因為很疲憊，極度需要睡眠，而陷入很深層的睡眠。 但是，這樣的睡眠品質仍不足以讓你完全得到休息。 所以，到底應該要睡幾個小時？

   別以為睡覺能治百病！睡太多只會越睡越累，6個提升優質睡眠質素的方 …

   www.voguehk.com/zh/article/beauty/sleep-too-much/

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   睡覺能治百病嗎?

   • 別以為睡覺能治百病！ 睡太多只會越睡越累，6個提升優質睡眠質素的方法 你昨天晚上睡得好嗎？ 每天早上起床每個人都會想一下這個問題，有些人覺得睡得很好，有些人則不然。 一直以來大家都認為，大概八個小時睡眠是理想值，多數專家也同意需要睡眠需要達到八小時才能達到良好的恢復性睡眠品質，讓身體保持好的循環。 但是新研究顯示，睡太久可能比睡太少還要危害身體健康。

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2. www.voguehk.com › zh › article失眠該怎麼辦？推薦20件有助入睡的產品！ – Vogue Hong Kong

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   2019年10月25日 · 幫助入眠的行業是一個價值數十億美元的行業，並且是健康界增長最快的領域之一。. 研究證明睡眠質素會影響心理和生理，因此我們決定深入與香港睡眠專家Kate Bridle探討，以提供具科學驗證的建議，和幫助大家降低皮質醇水平（cortisol levels）。. Kate ...

3. www.voguehk.com › zh › article你也有難以入睡的煩惱嗎？學會簡單的「4-7-8 呼吸法」幫助你快速 ...

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   2021年12月12日 · 你也有難以入睡的煩惱嗎？. 學會簡單的「4-7-8 呼吸法」幫助你快速入睡. 無論只是間歇性失眠，還是你已經像不少都市人一樣，被這個問題困擾多時，也可以使用一種簡單的技巧幫助快速入睡。. by HANNAH COATES. 12 Dec 2021. 「4-7-8呼吸法」是源於古老瑜伽 ...

4. www.voguehk.com › zh › article伴侶打鼻鼾、睡姿差異太大影響睡眠質素！7種方法學會與伴侶一起 ...

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   2020年9月3日 · 如果你發現很難與另外一半共享完整的夜晚，打鼻鼾、睡覺姿勢等，因此以下會有 簡單的建議，改善你與伴侶之間睡民質素和感情。 Fashion Runway

5. www.voguehk.com › zh › article運動能否提升睡眠質素？一文看清有效改善失眠的運動 – ...

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   2023年1月4日 · 雖說運動是健康的良方，睡前運動卻不一定能紓緩失眠問題。. 你應該配合每天自己的生理作息與週期運動，才能真正放鬆肌肉心靈，睡個好覺。. by HANNAH COATES. 4 Jan 2023. 每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠，已不是什麼秘密。. 事實上，最近這 ...

6. www.voguehk.com › zh › article別以為睡覺能治百病！睡太多只會越睡越累，6個提升優質睡眠質素 ...

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   2021年1月3日 · 良好睡眠習慣是什麼？ 不是所有睡眠都有一樣的效果，達到恢復性睡眠的關鍵是四個睡眠階段需要平均分配。 每一次睡眠循環約 90 分鐘，每晚約重復循環四到五次。 第一階段：非快速動眼期持續 5 到 10 分鐘，身體開始放鬆，還很容易被叫醒。 第二階段：非快速動眼期持續 10 到 25 分鐘，心跳開始放慢，處於淺眠狀態。 第三階段：非快速動眼期持續 20 到 40 分鐘，屬於深度睡眠，又稱慢波睡眠，是細胞再生和身體修復的關鍵，且能決定早上睡醒是否有睡飽的感覺（如果在此階段被喚醒，會感到非常昏沈）。 此時你對外界刺激的回應較少，也比較難喚醒。 隨著年紀增長，此階段持續時間會減少。 第四階段：快速動眼期快速動眼期是另一個深層睡眠階段，但是大腦非常活躍。

7. www.voguehk.com › zh › article如何解決失眠？一切關於睡眠的秘密 Vogue Hong Kong

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   好像Silicon Valley中的科技工程師們甚至曾試圖把冰袋綁在身上、金屬電極纏在頭上來消除早晨的疲憊。. 而另一個極端，是追求”clean”的睡眠，健康團體將所有科技產品從他們的睡房中清理掉。. 這讓你可能變成一個睡覺亦講求奢華的人，在充滿Neom Organics蠟燭 ...

8. www.voguehk.com › zh › article你是早睡早起還是愈晚愈有精神的人？分享小測試令你可以找出有效 ...

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   2023年1月2日 · by Cathy Hsiao. 2 Jan 2023. 相關文章. Wellness & Fitness / 1 year ago. 還有些人因此出現睡前焦慮、半夜醒來後就睡不著又或者乖乖睡8小時結果起床後更疲累或出現腦霧現象等睡眠問題所苦，睡不飽會產生哪些症狀呢？ 你可能每天都抱怨自己很疲累，又或者拿著大門鑰匙去開車，或是錯把鹽加入咖啡中。 別小看失眠，它會全面影響個人生活，包括工作效率低下，或出現焦慮、暴躁等情緒反應！ 小心，睡不飽會導致這些後果！ 1容易丟三落四. 睡眠不足容易忘東忘西，也可能會犯下很荒唐的錯誤，因為失眠造成的腦霧是怎麼形成的呢？ 專家表示只要一晚睡不好，你體內的β-澱粉樣蛋白（Bete-amyloid）就會增加5%，β澱粉樣蛋白是什麼？