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2021年7月28日 · 8招防止打呼，睡覺打呼原因大公開 鍛鍊舌頭和嘴巴的肌肉力量 4步驟止鼾 睡覺打鼾／睡眠呼吸中止的最重要關鍵為：第1：快速用力呼吸、第2：口咽部管腔狹窄、第3：張嘴呼吸。
2022年3月10日 · 已有研究表明，針對輕度打呼或罹患輕度阻塞型睡眠呼吸中止症的人，透過口腔和喉嚨運動訓練，可使肌肉恢復活力與彈性，不致因此塌陷堵住呼吸道，可緩解打呼、改善症狀。 終止打呼的口腔5動作，能加強口咽肌肉之訓練： 1.將舌頭向上頂抵住上門牙，沿著上顎盡可能向後方滑動。 如此重複20次為一個循環，每天做3個循環。...
2021年2月12日 · Last Updated on 2021-02-12 by 小眠. 睡眠是對所有生物來說非常重要的生理機制. 如果不睡覺，便難以修復身體機能，身體的各組織器官也無法休息. 在現代社會中，人類的睡眠問題越來越多，其中常見的就是打呼問題. 不管是男性還是女性，多數人都難以避免遇到打呼的狀況. 但是，這真的是無法避免的嗎？ 有什麼簡單快速的方法能夠解決呢？ 內容目錄. 為什麼會打呼？ 發生這種事表示你很有可能有打呼狀況！ 快速改善打呼的方法. 無法維持側睡姿式怎麼辦？ 普通長型抱枕. 王樣の抱枕. 結語. 為什麼會打呼？ 打呼是大家非常熟知的睡眠問題，但是究竟為什麼會打呼，你知道其中的原因嗎？ 簡單來說根據發生狀況來看，是一個呼吸道狹窄的問題，但為什麼會狹窄才是解決問題的關鍵！
2023年5月2日 · 學會這3招改善打呼、找回睡眠品質. 睡覺打呼（打鼾）是許多人都出現過的生理現象，根據統計，在40~60歲的成年人當中，約有60%男性睡覺時會打呼；女性則為28%。. 即便打呼並非出於自願，巨大的打鼾聲卻經常帶給枕邊人困擾，更可能是罹患疾病的警訊。. 究竟 ...
第一步：閉上嘴巴. 曾鴻鉦醫師表示，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。 打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。 第二步：止鼾運動. 晚上睡覺前只需要短短的10分鐘，連續作五次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴，八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善。 動作1：發出ㄚㄧㄨ的聲音. 動作2：舌頭往前平伸，朝左、右、上、下四方來回伸出，每一動作前先從往前平伸開始。 動作3：閉上嘴巴，舌頭順著牙齒與嘴唇間的溝槽繞圈，每繞一圈約10秒鐘，5次順時鐘繞圈，5次逆時鐘繞圈。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2022年12月9日 · 若睡覺的時候打呼，呼吸偶爾會停10秒以上，每小時有5次以上，就算睡眠呼吸中止症。 打呼次數，5～15次是輕度；15～30次是中度；30次以上屬於重度，需要立刻治療。
2021年3月22日 · 睡覺會打呼，是睡眠呼吸中止症的警訊！ 耳鼻喉科醫師曾鴻鉦公開免開刀的自療秘笈，只要天天睡前練習10分鐘「舌頭運動」，就能有效止鼾，也能改善大小臉、雙下巴。 看更多： 開會夢周公狂打呼 醫師用這招免開刀改善睡眠呼吸中止症. 「舌頭運動」 打呼改善8成. 曾鴻鉦表示，只要強化口咽部，也就是舌頭肌肉的功能，睡覺時就能讓舌頭輕鬆自然地貼到上顎，改善打呼症狀可達8成以上。 看更多： 睡眠不足糖尿病風險增！ 醫師教你用湯匙好睡又止鼾. 曾鴻鉦說明，「舌頭運動」有3部分、共12個動作，第1、2部分主要訓練舌頭的肌肉力量，練習時會有舌繫帶被拉緊的感覺，第3部分則可同時訓練舌頭及嘴唇的肌肉。 曾鴻鉦強調，每個動作至少5秒鐘，練習時最好盡量發出聲音，如果怕干擾到人，只要做動作即可。
