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- 蝴蝶擁抱法,安撫不安與緊張。「蝴蝶擁抱法」其實也曾出現在其他戲劇裡,當人感覺自己有點焦慮或激動,可以使用這個方法讓自己放鬆。這個方法是由墨西哥的2位治療師研究、設計出來,原先用在地震受災者身上,但它也能在日常生活中,當你突然被不安感襲擊時,也能用這個方式應急處理。
- 用第一視角撰寫自傳,看見自己的情緒轉折。劇裡有一位職場媽媽,原本是帶女兒來看精神科,結果卻被醫生點出,她才是真正需要住院治療的人。這位媽媽一開始無法接受這個訊息,覺得自己沒有生病,醫生建議她開始寫自傳,試著寫出她的人生中,關鍵、重大的幾個事件,可能是初戀、求學、就業、結婚階段裡發生的事。
- 撰寫定錨陳述,恐慌發作時不再腦筋一片空白。護理師鄭多恩的摯友宋裕贊(張東潤飾)從名校畢業後,順利進到大企業工作,但因為前輩跟主管一直丟工作給他,再加上家人對他期望很高,讓他只要踏進公司,恐慌症就會發作,最終辭去令人稱羨的工作,回家幫忙家裡的炸雞店。
2021年7月6日 · 過去 50、60 年,心理學的聚光燈圍繞心理與精神疾病,心理學家想方設法,治療現代人的文明病,像是憂鬱症、思覺失調症等,也做出一番成果。 不過,執著於擺脫痛苦的同時,卻忽略生命最主要的目的──找到人生的意義。
2023年5月2日 · 恐慌症或焦慮症發作,會導致交感神經系統亢奮,因而出現一連串的身體症狀,包括心跳加快、心悸和呼吸急促。 這種反應有時來得非常快,人們往往不會注意到! 如同前言,激發迷走神經可以幫助啟動副交感神經系統。 為了刺激迷走神經,練習拉長和加深呼吸模式很重要。 因此,養成每天鍛鍊呼吸的習慣,對治療焦慮有關鍵作用。 面臨危險時,神經系統會充斥大腦釋放的腎上腺素和皮質醇等化學物質,這些物質能協助你應對威脅,這時,脈搏和呼吸頻率也都會加快。 唯一的問題是,當你處於高度焦慮時,可能身邊並沒有任何威脅,但你認為有危險,因此產生強烈恐懼,啟動交感神經系統(戰鬥或逃跑)。 為了恢復平靜和平衡,你需要練習啟動副交感神經系統(休息和消化)——尤其是緩慢的深呼吸。 練習深呼吸時,吸入的氧氣會刺激身體的副交感神經系統。
2024年1月10日 · 自律神經失調症狀是失眠? 中醫師推薦按壓3穴道: 現代人生活壓力大及工作時間長,本來以為疲倦的身心狀態,晚上應能一夜好眠,但上床卻往往精神狀況異常亢奮。
- 快樂其實離你很近
- 太累了!什麼都別說,抱一下吧
- 你夠好了。很好、真的
- 在情緒面前,當個誠實超人!
- 還沒準備好?慢慢來吧
- 什麼都可以搞丟,心,不可以
- 只有你能決定生活的樣子
全書載有 100 張插畫,《心累了,來抱抱吧》主題廣泛,包括自我價值、愛情、關懷、面對生命中的選擇、擁抱失落、接受自己的不完美等。兩人特地為繁體中文版創作 10 張全新插畫,是給忙碌都市人最貼切的心靈藥方。 打從一開始,Matti 和 Antti 的共識即是「向全球讀者傳遞訊息」。因為市面上已經有很多彩色插畫,兩人選擇黑色線條作為發聲工具。曾為 20 多本圖畫書作畫的Matti 也發覺,對讀者而言,人物總有性別、種族之分,反而是沒有標籤的動物,更具連結性和感染力。
除此之外,不同人會對不同動物有所反應,有人喜歡獅子,有人喜歡貓咪,在作品中穿插使用不同的動物角色,能讓讀者更有共鳴。 Mental health made visible ——看得見的心理健康,這是 CupOfTherapy 積極推廣的核心價值。在英文裡, mental health 會讓人聯想到憂鬱症、思覺失調等精神疾病,但 Matti 和 Antti 想提醒眾人關注的是日常生活中的心理健康。平時就好好照顧自己的精神層面,才能有效防治精神疾病。CupOfTherapy 團隊的目標是讓人們在進行相關討論的時候,不會感到丟臉、不自在。 《心累了,來抱抱吧》不僅能用於自我療癒,這本插畫書也能為老師、心理治療師所用,在與個案溝通難以啟齒的話題時派上用場。 因為今年春天才在台南 U.I.J. 友愛街...
Q:100張插畫裡,請 Matti 和 Antti 各選一幅給現代人日常生活的療癒插畫。 Matti:這是每個人都有的困擾。我是個夠好的爸爸/媽媽嗎?我是夠好的男友嗎?我夠好嗎!大家總是這樣自我懷疑著。人們心中有這麼個「壞聲音」,阻止他們幸福快樂地活著。有時候,覺得自己夠好了是最基本的,不論是生活或社交媒體,都讓我們太辛苦了。
Anti:用自己的方式表達快樂、悲傷、愉悅、憂愁,或是任何一種情緒,這對每個人都非常重要。找到適合自己的管道表達這些情緒是很健康的。一直把這些感覺留在心裡非常糟糕,人就是這樣逐漸變憂鬱的,如果不趁早尋求幫助,甚至可能患上嚴重的精神疾病。
Q:請 CupOfTherapy 選一幅插畫送給那些每天工作面對客戶改稿修稿、經常作息不正常的設計師們。 Matti:要隨時保持創造力是很困難的。身為一個藝術家,我允許自己做永遠的學生,讓自己「沒準備好」。我可以向客戶坦承自己的不足,我會說「我還在思考、整理」。我可以向客戶承認自己的弱點。對自己謙虛,同時理解沒有人是完美的。我希望設計師們對自己仁慈一點。
Q:如果可以幫現代人挹注一種能量,你們會想要送給大家什麼?善良、樂觀、積極、消極、諒解? Matti:我會說以上皆非。大家需要的是空白的時間與空間。創意都是從一張白紙開始的,所以你需要空白的片刻來消化過去發生的事物,想想你的夢想。預定一段時間下來,什麼事都不做,好好地放空吧。滑手機不算喔!我們從網路輸入太多訊息,那對大腦來說是很大的挑戰。
Antti:我會選積極。我們要影響周遭的環境,不要被壓力打敗。積極的態度、樂於與人分享,而不只是消極面對。沒有參與在改變之中,是無法改變任何事物的。積極也代表在自己的人生中負起責任,你可以影響自己的人生,要這麼相信著。 在這個社群媒體當道的年代,不論來自內在或外在的壓力,都使我們趨於展露自己最好、最堅強的一面。然而 CupOfTherapy 兩位作者在新作與訪談中,總是鼓勵人們要勇於表達自己的情感,甚至向客戶坦露自己的弱點都沒有關係。 是時候開始練習,在日常生活中照顧好自己的情緒健康。期望透過《心累了,來抱抱吧》的暖心提醒,我們都可以在忙碌的生活中,活得更加自在,更加沒有壓力。 (本文出自 Shopping Design)
2020年6月5日 · 2020/06/05. 躺多久睡不著,就算失眠? 精神科醫生:小心兩症狀. HEHO. 載入失敗. Pexels/Francesco Ungaro. 好不容易晚上想放鬆休息,卻飽受失眠所苦? 書田診所精神科主任陳家駒醫師指出,太累也有可能無法入睡,因為你的腦筋還都還在活躍狀態,如果同時吃安眠藥又喝酒,後果恐怕比藥物中毒更嚴重...... 一名 30 歲的女子,在桃園機場工作,長期上夜班,但工作時間排在晚上 8~12 點,接著休息 4 小時,又需要繼續上班到早上 8 點,長期下來日夜顛倒,無法好好睡覺,導致他整天精神不濟,最後只能暫停工作改善睡眠品質。 甚至有其他失眠患者,竟然同時使用高達 8 種的安眠藥,是一般人的 2~5 倍量,甚至晚上喝酒幫助睡眠,在醫師眼裡都是不可以的。
2019年5月30日 · TijanaM via shutterstock. 記憶變差、反應變慢? 多吃 12 種食物,能讓大腦更聰明. 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 對於現代工作者而言,飲食不再是追求「吃飽」而已。 食物,不僅攸關身體健康,還進一步影響你的大腦、日常工作表現。 研究指出,特定的食物能夠延緩或預防阿茲海默症的症狀;而像可樂、蛋糕等含高果糖漿的食物,則會影響我們的思緒。 想讓思路清晰、反應靈活,一定要適量攝取這 12 種健康食物: 核桃. 堅果類食物,是人體健康油脂的來源,對於心血管、大腦健康都有幫助。 其中,核桃富含 α-亞麻酸(Omega-3 脂肪酸的一種),能夠有效提升你的認知反應能力。 鮭魚.