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- 失眠。每個人都有睡不著的經驗，有的人可能是偶而一次，有的人卻經常如此。林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
- 睡眠呼吸中止症。台灣睡眠醫學會統計，全台約有5％的人嚴重打鼾，其中半數罹患睡眠呼吸中止症，推估潛在患者達100萬人。睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難，甚至完全堵塞而窒息，患者整夜可能經歷重複的呼吸中止，一晚發生數十次到數百次不等，造成睡眠斷斷續續。
- 心理疾病。根據精神科醫師臨床統計，門診中，10個有睡眠障礙者，高達8人有情緒障礙相關問題，其中壓力大最主要的一項重要因素。許多精神疾病剛開始發病或嚴重時，都會以失眠為主要表現，精神疾病患者通常都有自律神經失調的症狀，當交感神經變得比較亢奮，而副交感神經被抑制，過度焦慮、緊張導致各種生心理不適，進而產生睡眠障礙。
- 睡眠週期紊亂。正常人的生理時鐘，會依據晝夜節律的變化；但睡眠週期紊亂者，因輪班、時差、長期晚睡晚起，造成睡眠周期處於不正常狀況，最常見的情形為睡眠相位症候群，容易多夢易醒、醒後不易入睡眠，甚至入睡後不能輕易醒來。
- 擺脫失眠，從「腦袋關機」開始
- 醫師處方安眠藥「長短配」
- 「褪黑激素、肌肉鬆弛劑」助眠有效嗎？
- 5-Htp能改善睡眠與負面情緒
- 亂吃安眠藥傷腦、恐失智！
- 尋求「精神科」、「身心科」治療，達到一覺好眠
現代人的睡眠障礙類型可分為「入睡困難型」、「淺眠易醒型」、「做夢連連型」、「睡眠品質不良型」，以及「入睡困難合併淺眠易醒型」等。 想要擺脫失眠的困擾，首先必須學習「上床要訓練腦袋關機」，以及「放棄章魚性格，學習調整什麼都要管以及擔心的態度」，並且搭配一套完整的安眠藥物，包括：安眠藥物及抗憂鬱劑藥物。
舉例來說，針對最常見的「入睡困難合併淺眠易醒」，可以併用兩種安眠藥物，利用藥效快、藥效長的「長短配」策略，以及同時搭配減少壓力、改善情緒藥物的抗憂鬱劑藥物，穩定失眠患者的情緒，才能夠好入睡、睡得久，睡眠時間可以持續6~8小時的標準時間。
不過「安眠藥」屬於處方藥，沒有醫師處方箋買不到，常見用來調整時差的「助眠藥」則是保健食品。市面上最常見的助眠藥，就是褪黑激素（Melatonin），這是一種人體在熟睡時，會自然分泌的內分泌荷爾蒙，因此服用褪黑激素後，可以哄騙大腦進入熟睡的狀態，劑量只需要3毫克即可，但是不建議經常且長期使用。
妳可能也聽過5-HTP（5-羥色胺酸），這是製造血清素的重要原料，也是腦神經傳導物質，可以在大腦轉換成褪黑激素幫助睡眠，還有改善負面情緒、減少衝動，對於預防腸胃道疾病及性功能障礙，也都有相當不錯的好處，在睡前服用100~200毫克，可以幫助進入睡眠，但效果可能因人而異。 另外，還有不少人失眠時，會選擇服用抗組織胺藥物或是肌肉鬆弛劑，雖然這些藥物確實產生嗜睡感的副作用；不過，根據臨床研究顯示，每100個失眠患者中，僅有2人有效，而大多數人仍是難以如願。
安眠藥是一種鎮靜劑，也是臨床上常見的精神科用藥。根據國內外研究資料顯示，單吃安眠藥（一般醫師通常會開立安眠藥及抗憂鬱劑等2到3種藥物）容易產生依賴、成癮，更嚴重會傷害腦部負責掌管記憶的「海馬迴」，造成健忘、失憶，甚至是提高罹患失智症的風險。 失眠之外的情緒隱憂 因此，在服用安眠藥前，需要冷靜想一下，如果「不吃安眠藥，就睡不著覺」，就應該找時間到「精神科」、「身心科」2大專科，就醫接受醫療團隊進行完整的身心評估，包括生理、心理、環境因素等等，徹底找出失眠的根源。 因為睡眠障礙常常只是冰山上的一角，冰山之下隱藏著更大的健康危機跟隱憂，包括：焦慮、憂慮、憤怒，以及壓力過大。 延伸閱讀 1. 【周慕姿療心室】適當的壓力是生活動力，壓力過大時，會造成我們焦慮不安 2. 起床時全身痠痛很可能是這3個原因...
想要「治標又治本」，最好還是尋求精神專科醫師協助，藉由正確藥物處方，包括提供適合的安眠藥物，同時搭配減少壓力、改善情緒藥物的抗憂鬱劑藥物，以及非藥物處方，例如：寫快樂日記、深呼吸吐氣放鬆訓練、養成規律運動習慣、午睡不超過1小時、睡前少喝咖啡或限水，通常經過約3到6個月的療程就能達到「不吃安眠藥，就能夠睡好覺」。 延伸閱讀 1. 焦慮、煩悶、掉髮、失眠睡不好？專家授19個簡單的減壓解方 讓妳保持平靜心境！ 2. 失眠睡不著怎麼辦？白噪音讓你進入深層睡眠，擺脫焦慮緊張情緒 3. 失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越年輕 4. 失眠有救了！3個快速入眠方法+2道簡易安眠食療餐，讓你睡得香甜又安穩！ 5. 常常感到憂鬱又失眠？請多吃這7種「快樂食物」，助你睡得好、穩...
2024年3月8日 · 1.香蕉. 香蕉富含鉀、鎂和維生素B6，這些成分可以幫助我們放鬆身體和大腦，提高睡眠品質，同時香蕉含有一定程度的褪黑激素，可以幫助我們自然入睡。 Photo/Unsplash. 2.櫻桃. 櫻桃是含有褪黑激素的其中一項食物，尤其是比較酸的櫻桃，研究發現，每天喝一杯新鮮的櫻桃汁可以提升褪黑激素的分泌，幫助更快進入睡眠狀態。 Photo/Unsplash. 3.開心果. 開心果含有大量的褪黑激素，同時含有鎂、維生素B6等有助改善睡眠的成分，是一種非常適合每天食用的優質堅果。 Photo/Unsplash. 4.核桃. 核桃中含有豐富的褪黑激素，可以幫助調解睡眠深度，而且核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素、以及人體所需的一些微量元素，都可以滿足到大腦的需求。 Photo/Unsplash.
2021年10月12日 · 藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。 除了在失眠時，其實在內心苦悶或是情緒起伏大的時候，只要能活用這套瑟多納釋放法，一定能讓內心放鬆下來。
2021年5月8日 · 1. 抑制交感神經，活躍副交感神經，平緩血壓、心跳，有助身體放鬆，使人更容易進入睡眠. 2. 抒壓，降低焦慮感和緊張感. 3. 變得更耐痛，有研究指出DPS可以使催產素濃度增加，增加疼痛閾值，使人疼痛忍受度變高，降低疼痛程度. 4. 刺激大腦釋放改善情緒的化學物質，如讓心情變好的血清素，和讓精神更專注的多巴胺等. 不是愈重愈好，如何選擇正確的重量？ 選擇重力被時並非愈重愈好，建議選擇體重7～12％左右重量的被子，最為剛好，並建議可先從較輕的重力被開始嘗試。 專家提醒，「身體感覺因人而異，因此一定要用自己的身體去感受，如果不確定自身是否適合使用重力被，可以先試看看重量較重的一般棉被，如果覺得可以接受，再來選用重力被會較為安全。 「加重」也有缺點，3類人不適合重力被.
2021年1月4日 · 長期為疲勞倦怠所苦，卻又無法找出真正原因，美國醫界在1988年已將這樣的情況定義為慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱 CFS）。 那要如何知道自己是否可能有慢性疲勞症候群？ 醫師建議，可先參考 美國疾病管制局在1996所修定的診斷準則 ： 主要診斷條件： 一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續6個月以上，無法因休息而緩解。 疲勞的嚴重程度，使日常活動力降到正常狀態的一半以下。 沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病，如癌症、自體免疫疾病或慢性感染等。 次要診斷條件，8項中符合其中4項： 輕度的發熱或怕冷. 喉嚨痛或有異物感. 頸部或腋下有疼痛的淋巴結. 無法解釋的全身肌肉無力. 頭痛 、肌肉疼痛. 在一般性活動後有長時間，超過24小時的疲累
2022年11月20日 · 副作用： 噁心、腹脹、頭痛、頭暈、體重增加、乳房腫脹、情緒波動。 禁忌症： 懷孕、哺餵母乳、肥胖、肝功能異常、凝血機能異常、嚴重高血壓或糖尿病、心臟病、血栓病史、35歲以上有吸煙者，都可能會增加血栓風險，曾罹患乳癌、子宮頸癌或子宮內膜癌，不建議使用。 延伸閱讀. 「避孕藥還可生髮、豐胸？ 」破解7大錯誤迷思！ 原來不只能避孕，還有這些意想不到的好處. 3.事後口服避孕藥. 服用含有高劑量雌激素及黃體素的藥物，干擾體荷爾蒙，抑制或延遲卵巢排卵，達到降低卵子受精的目的。
