搜尋結果
其他人也問了
懷孕要吃什麼營養?
懷孕可以吃中藥嗎?
懷孕初期可以吃大魚嗎?
懷孕可以吃葉酸嗎?
2022年1月14日 · 懷孕時絕對不可不知的 5 大孕婦禁忌食物！ 1. 避免生食及未煮熟的食物. 2. 避免油膩和刺激性的食物. 3. 免過度加工的食品. 4. 避免飲酒或含有酒精的食物. 5. 避免咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品. 了解孕婦飲食禁忌，安心度過孕期 300 天！ 最詳細孕婦食物表看這邊，1 張圖秒懂孕期可吃與不可吃的食物！
- 飯量多寡對應每日運動量
- 孕哺期每日飲食建議
- 懷孕初期葉酸和鈣很重要
- 補鐵防貧血 DHA 幫助寶寶
上面講的是一個大原則，那孕婦到底應該要吃幾碗飯、多少肉才夠呢？其實跟每天的運動量有關係，孕婦一天的運動量會對應到他該吃多少飯喔！（延伸閱讀：懷孕到底能不能運動？有什麼好處？孕婦運動3大守則） 一起來看運動量該怎麼分：
如果是運動量低的孕婦要吃多少飯呢？一般我們說五穀根莖類的一份，就是一碗飯，或兩碗麵，中型饅頭一顆，吐司如果是薄的，那一份就是四片。 運動量低的孕婦一般吃 2.5~3 份就夠了，也就是每餐都要有一碗飯。 如果懷孕已經四個月以後，那不管是哪種運動量的媽媽，都要再增加半碗的飯才夠。 一般會建議遵照這個飲食指南去吃，如果有些媽媽體重增加不夠的話，比如說初期體重要增加一到兩公斤，但有些媽媽會害喜，可能增加的體重就沒有這麼多，那等到孕吐狀況好一點時，建議的飲食份數可以均衡增加。 不過如果想要先提升體重的話，一般建議先增加攝取優質的蛋白質和奶類。 另外，張益堯營養師也特別補充魚類含有 Omega-3多元不飽和脂肪酸，對於寶寶腦部發育也非常重要，而在葉酸攝取方面，主要可以透過綠色蔬菜獲得，不過其實透過保健食...
為什麼葉酸對孕婦非常重要？因為它可以預防寶寶的神經管缺損，不過一般從食物當中攝取可能不夠，所以全世界的婦產科協會都建議在準備要懷孕的前三個月，就要開始額外補充葉酸，一直到產後哺乳都要持續攝取，建議每日攝取量為 600~800 微克。 鈣質的部分同樣也很重要，因為寶寶的鈣質全部都是從媽媽身上攝取的，如果有些媽媽攝取比較不夠的話，比較容易出現抽筋或腰痠背痛。 在懷孕初期和中期，每天需要攝取 1,000 毫克的鈣；懷孕後期，如果媽媽很容易抽筋的話，就還要額外再加到 1,200 毫克。
剛剛我們說過鐵是很重要的，它是構成紅血球的重要元素，孕婦缺鐵會容易頭暈、疲累，寶寶也容易早產或流產，或者影響寶寶的認知和智力的發育。因此建議每天要攝取 30 毫克的鐵，同時建議可補充維他命 C，加強鐵的吸收。 另外，因為鐵會妨礙鋅和銅的吸收，因此建議每天要多補充 15 毫克的鋅跟銅，鋅和銅都是對懷孕媽媽十分重要的。 DHA 大家都已經知道是幫助寶寶的腦部神經發育，可以從核桃、杏仁、魚類當中攝取豐富的 DHA。
深綠色蔬菜如花椰菜、菠菜，含有許多重要的營養成分例如：纖維質、鈣、鐵、葉酸、鉀以及多樣維生素，除了可以緩解便秘以外，更可以幫助補充葉酸降低畸胎風險。 瘦肉. 較低脂肪的瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉都是很好的蛋白質來源，其中以牛肉與豬肉含有豐富的鐵、膽鹼及B群，可以預防孕婦因血容量增加造成的貧血。 補充含鐵食物時可以搭配維生素C或營養品一起補充，可以增加鐵的吸收效率。 全穀物指的是燕麥、藜麥、小麥，比起精緻穀物，全穀物含有更多B群、纖維質以及鎂，而這些營養素也通常是孕婦所缺乏的. 延伸閱讀：懷孕初期症狀何時出現？ 常見孕期症狀、緩解方法完整解析. 懷孕初期飲食禁忌、注意事項. 未經高溫消毒的牛奶.
2024年1月8日 · 至於木瓜、薏仁、韭菜、生魚片、蜂蜜、咖啡、番紅花、茶等飲食，不管是網路搜尋或親友分享，孕媽咪一定也常會聽到不能吃這些，到底哪些食物是孕婦真的不能碰的、哪些食物其實不一定會對孕婦健康有影響，以下整理孕婦飲食禁忌及營養補充的資訊提供媽咪參考。 懷孕飲食禁忌5大重點. 避免飲酒：不論飲用多少酒都可能造成健康風險。 避免生食：可能有感染風險，而吃下肚傳染給寶寶。 不要過度進補：營養補充適量，且中藥、進補食材建議先詢問醫師。 減少高熱量且低營養價值食物：可能導致體重增加過快。 注意咖啡因攝取量：建議一天不超過200毫克（約中杯份量）的咖啡因。 孕婦飲食禁忌表. 懷孕飲食禁忌1：酒類. 已有研究證實，酒會影響胎兒的全面發展，導致發育異常。 因此建議孕婦嚴格對酒類忌口。
孕婦飲食應該包括什麼？ 準媽媽每天的 飲食計畫 中，至少應包含以下食物： 5 份新鮮蔬果：必吃清單包含深橙色蔬菜一份、深綠色多葉蔬菜兩份、 柑橘類 水 果兩份。 6 份豐富的全穀麵包和穀物：必吃清單包含脫脂、低脂牛奶、奶製品三份。 2~3 份的健康蛋白質：精瘦肉，雞肉（去皮）、 魚肉 、豆類、豌豆（煮熟或曬乾）：。 水：8杯. 您可依個人方便執行這項飲食計畫，如果您會晨吐，可在早上吃點點心，晚上再吃大份量的餐點。 如果您會胃灼熱（Heartburn），早餐則可吃大份量的餐點，晚上則吃少份量。 請務必戒絕 咖啡因 、 酒類 和 菸 。 關於體重，孕婦該注意什麼？ 許多新生兒的健康問題，都起因於媽媽在懷孕期間增重不足。
2021年7月16日 · 哪些食物我們平時很常吃，但孕婦最好不要吃？ 根據研究，有5種食物較常有李斯特菌的殘留，孕婦也要小心！ 另外，「懷孕時吃蝦蟹、吃冰，容易生出過敏兒」，這是真的嗎？ 「懷孕不能吃什麼」、「懷孕吃什麼」，是很多孕婦會上網搜尋的關鍵字。 究竟懷孕該怎麼吃？ 營養師這樣說。 懷孕不能吃什麼？ 嘉義長庚紀念醫院營養治療科陳怡寧營養師表示，基本上，西醫認為懷孕後，什麼都可以正常吃，只有菸、酒及生食必須避免（加了酒的料理，即使煮滾後酒精也無法完全揮發，所以應避免）。 咖啡因每天攝取不宜超過200毫克（茶、可樂、巧克力等，也有咖啡因）。 1.懷孕不宜吃生食. 吃生食可能有感染李斯特菌的風險。 孕婦如果感染李斯特菌，可能會傳染胎兒，造成流產、早產、死胎的機率提升，因此食物要煮熟後再吃。
2024年3月13日 · 懷孕初期飲食原則一：蛋白質. 因胎兒開始發育，建議自懷孕初期開始，每日需補充則夠的蛋白質。 其好處有三項：利於胎兒的生育發展、穩定孕媽咪情緒，提供睡眠體質、提升免疫力，維持器官和組織的健康。 日常飲食中推薦可選擇低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。 懷孕初期飲食原則二：礦物質. 孕期中需補充的礦物質很多，其中又以「碘、鐵、鈣、鎂、鋅」來說明這五種的重要性。 1、碘：孕媽咪在孕期中如果有碘不足的現象發生，可能會影響肚子中寶寶的神經系統和智能發展，嚴重的話可能會增加流產的風險。 建議日常飲食中可以從原型食物補充碘，例如：海帶及海藻等，平常烹煮時可選用加碘鹽。 2、鐵：孕期中鐵質攝取不足，可能會照成貧血，提高早產機會、胎兒體重過輕、生長遲緩的風險。
