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搜尋結果
2020年1月3日 · 1. 胸肌： 胸肌位於左右胸前，又分為胸大肌、胸小肌等肌群，常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。 手臂的活動跟胸部是有關聯的，很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成，現代人因為常常坐著打電腦，胸肌緊繃是文明病。 2. 斜方肌： 斜方肌是從脖子後側延伸到背部中間的大片肌肉，就是你常常覺得身體最僵硬的那塊。 上班族因為低頭使用手機、打電腦，導致斜方肌時常緊繃，想要放鬆斜方肌，可以利用訓練肩胛骨周遭的肌群來達到效果。 3. 核心肌群： 核心肌群是個統稱名詞，它是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌群。 從橫隔膜以下，環繞著軀幹，包含腹直肌、腹橫肌、背闊肌、臀大肌、臀中肌等。 健身的每個動作都少不了它們，也是操控全身性動作的重要肌群。 由於現代人普遍久坐，臀肌幾乎「失憶」，不知道怎麼發力。
2021年5月4日 · 1. 推牆運動. 2. 手臂上抬毛巾操. 3. 靠牆深蹲. 4. 弓箭步深蹲. 高醫醫訊 Heho. 運動健身. 30歲後開始肌肉流失，可以用「在家4招」10分鐘練肌肉！ 世界衛生組織（WHO）建議，每周應做至少150分鐘的中等強度有氧運動，也就是微喘、小流汗的程度.
2024年1月8日 · 最經典的訓練動作即是「伏地挺身」，主要訓練到的肌群是胸肌及手臂肌群，也會有人把這項「推」的訓練，定義為「胸肌」的鍛鍊。 舉凡推門、將身體從床上推坐起來，甚至將重重的行李箱放到高處，也是往上「推」的動作模式應用。
2021年12月7日 · 破解 3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配心法. 潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰. 載入失敗. Shutterstock. 想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？. 有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？. 應該整體減重還加強減脂？. 運動營養師、專業教練 ...
2023年10月18日 · 運動健身. 近年愈來愈紅的「遞減組」重量訓練是什麼？. 為何從專業運動員到健身新手，都能嘗試做遞減訓練？. 重量降低、時間減半，別再把「沒時間」當成懶得上健身房的藉口：.
2019年12月29日 · 增肌減脂全攻略》指出，基礎代謝率（BMR，basal metabolic rate）會根據性別、年齡及肌肉量而有所波動，計算公式如下： BMR（男）=（13.7 X 體重（公斤））+（5.0 X 身高（公分））-（6.8 X 年齡）+66
2023年12月6日 · 優格（每 100g 希臘優格約含有 10 克蛋白質）. 魚類和海鮮（每 100g 鮭魚約含有 20 克蛋白質）. 雞肉和火雞（每 100g 雞肉約含有 22～27 克蛋白質）. 豬肉（每 100g 豬後腿瘦肉約含有 20～22 克蛋白質）. 健康保健. 想增肌、減脂，不斷減少飲食份量卻還是不見 ...
