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- 作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。 踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。
renpho.hk/zh/blogs/a-wealth-of-wellness/stationary-bike-workout-and-weight-loss-benefits
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1. 核心. 2. 大腿肌. 3. 臀肌. 4. 耐力. 5. 爆發力. 請先記著，至於瘦身減肥. 要看你扎不扎實的使用這項運動 (虐不虐自己 ) 否則，可能跟也沒什麼效果. 臥式/立式健身車.
- 充分的熱身與拉筋。「熱身與拉筋」，絕對是做任何運動前，首先一定要做的；特別是平時沒在運動的人，突然做飛輪這種激烈運動，很容易導致拉傷、痠痛。建議可以做「動態暖身」，像是：原地抬腿、小跑步、開合跳…等，讓肌肉充分充血、提升溫度，以防肌肉太緊繃。
- 調整座椅與手把。有些人，因為怕踩不到飛輪踏板，於是把座椅調很低，但當你飛輪座椅調得太低，會感覺很難踩踏板，並且降低你的速度，這對膝蓋會造成很大的壓力，反而容易受傷。
- 預備姿勢。調整好飛輪座椅與手把後，先別急著開始踩！你還必須看看你的姿勢是否正確：往下看雙腳，確認雙腳平行、膝蓋微彎，以及膝蓋遮住腳，不內夾、不外翻；身體維持自然曲線，記得「夾背、腰直、不圓肩」；把整個座椅坐滿，並將臀部兩側下方突出坐骨點，坐在椅座上的最寬位置；雙手肘保持微彎、不鎖死，握住前方握把，手腕不往內凹，否則容易痠痛、受傷。
- 搭配高強度間歇訓練。以為穩穩地踩踏飛輪就會瘦？與其長時間的低強度運動，不如改為短時間的高強度運動，也就是現在最有效的減肥方法「HIIT─高強度間歇訓練」。
2023年2月8日 · 很多人用健身單車減肥都是「直接上馬」，但健身單車減肥其實除了雙腳之外還會用到腰背及手臂的力量，沒有充分做好拉筋熱身等動作，容易在發力時止傷肌肉或令肌肉不夠放鬆，長時間處於緊繃狀態，令小腿肚容易抽筋。 因此在進行健身單車減肥前宜進行簡單的全身熱身，或至少利用5-10分鐘時間在健身單車上以最低阻力進行熱身。 飛輪單車訓練模擬腳踏車，因為於室內進行，所以不用受時間與戶外天氣影響，而且不用擔心平衡協調不佳有摔車危險，更不用怕戶外的汽機車。 到底是甚麼原因，平常使用都沒事，偏偏今天壞掉呢? 不是你運氣不好，是你親手把自己的手機震壞啦。 蘋果證實：用iPhone手機架會震壞鏡頭，除非選擇有減震的產品，才可以避免手機的相機零件被震壞。
這應該是最想知道的 立式健身車，基本上身體與地面垂直 腳步向下踩踏圓周式運動 對腿部的肌肉鍛鍊比較全面 臥式健身車，有個靠背的支撐 腳向前踩踏 角度的變化 臥式健身車在使用時大腿與臀部肌肉使用較多 想瘦大腿 當然，阻力level還是要必需調上去才有效果 千萬別踩歡樂健身車 飛輪車 講白一點，其實真的是模擬腳踏車 飛輪藉著傳送帶帶動踏板 所有的動能來自你的踩踏 即使腳停止踩踏，動能還有的話踏板還是會動 有一個阻力調節器 阻力調節器，你可以把它想成騎上坡，而你控制這個坡度有多陡?
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- 【健身單車減肥懶人包】3大好處+踩單車減肥注意事項！健身單車機減肥用錯姿勢隨時膝蓋勞損！男士為了追求更完美的身形，消滅大肚腩、肥仔波、胃腩和雙下巴，會選擇不同的 瘦身減重方法，例如 雞胸肉減肥、蔬菜汁減肥、奇亞籽減肥、益生菌減肥和木瓜減肥。
- 健身單車減肥前先的了解健身單車的種類。想到瘦身，很多人自然聯想到 跑步機減肥，認為跑步大量流汗可以消耗更多熱量，達至 快速減肥 的作用，但跑步不是人人適合，特別對於一些膝蓋已經勞損的人士而言，跑步只會讓肌肉造成更大痛楚。
- 踩健身單車減肥可減掉多少卡路里？日常踩單車可以減肥，那踩健身單車減肥會否成效更大？相信各位男士最關注的一定是要踩多久單車才會有瘦身效果，還有應該如何計算踩單車機減肥的卡路里呢？
- 用健身單車減肥的好處。簡單了解使用健身單車的種類和減肥的原理之後，利用室內健身單車減肥有甚麼實際的好處呢？一起看看吧！健身單車減肥好處 1.不受天氣影響。
2022年3月29日 · 10個你不可不知的踩健身單車好處. 1. 燃燒卡路里. 作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。. 踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。. 2. 鍛鍊腿部肌肉. 由於踩健身 ...
2023減肥、減脂就靠它. / 健身, 健身房, 器材系列 / 作者: PoHank / 2021 年 9 月 25 日. 繼上一篇『 25種健身房常見器材指南教學 』，內容都是在介紹重訓器材為主，還沒看過的人可以先複習一下～ 今天要為你介紹的是有氧器材的部分，尤其現在健身房裡的有氧器材越來越多變，有些長的很特殊，又不知道怎麼使用. 如果你也剛好有這些困惱，不用擔心！ 透過本文，你將學會這些有氧器材的名字、功能、使用方法，以及使用的優缺點. 快跟著我一起往下看吧 ↓. 內容目錄. 本文聲明. 在健身房做有氧運動的5大好處. ＃1 健身房的錢都花了，室內有氧還有冷氣. ＃2 相較於戶外有氧，健身房有氧更有獨立空間. ＃3 相對較安全，不會有路障出現. ＃4 除了看電視，還可以欣賞風景.
