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相信你不管是在在學期間或是出社會的時候，一定有跟朋友約好但在出發前超後悔，變得很想爽約的經驗吧？其實做人真的不用那麼累，靠以下點訣竅，你也能完美迴避懶得赴的約，又不會得罪對方喔！但事後還是要注意，千萬小心不要暴露自己接下來的行蹤喔！
- 掌握對話時間。俗話說「退一步海闊天空」，最高端的婉拒聊天方式就是先表現出自己的善意，試著做出「讓對方以為你還很想聊，但是尊重他有其他事情要做」的想法，禮貌地說出「不好意思繼續佔用你的時間」、「讓你回去做原本在忙的事情吧」這類句子，會讓別人覺得你是在替他著想，同時你也能圓滿退場，打造雙贏局面。
- 約好下次見面。雖然說「下次約吃飯」已成為新一代詐騙手法，但如果你細心安排好下次見面的時間，還是會讓人覺得你還有心想保持聯繫，可以提出「和你聊天很愉快，但我現在得走了，週末一起喝杯咖啡吧！」
- PASS給朋友。當社交能量薄弱的人遇到滔滔不絕的朋友，常常會覺得資訊瞬間暴增、loading太重吧？如果你剛好在辦公室或公共空間，不妨把這位健談的人介紹給你身邊的朋友，然後讓他們去延伸、開啟其他話題，而當他成功轉移對方的注意力，逐漸聊的興致高昂的時候，你就能在談話中稍作休息、補充社交能量。
- 交換聯絡方式。這個方法僅適用在非舊識的朋友身上，當你覺得已經和對方聊得差不多，到了分別的時候，向對方邀請加社交軟體、聯絡資訊是一個完美結束談話的方式，與上述約見面的概念雷同，都是一種向對方發出「還希望未來能keep in touch的信號」，人際相處上每個人都希望被尊重，如果在拒絕對方時委婉一點，就能讓對方覺得你很貼心，同時又能結束當下的話題，並為日後交流留點後路。
- 學習與自己妥協。想改善討好型人格的首要條件，就是必須先和內在的自我溝通，傾聽心裡最真實的聲音，放下那些給自己設立的束縛，接受一切想改變的需求，並且開始學習重視自身感受，從迷失自我的困境中解脫，與以前不善待自己的你和解。
- 強化自我價值。缺乏自信是討好型人格的一大問題，因此平時可以透過充實自我，培養自己擅長的專業領域，以及找出別人所無法取代的特點，藉由不斷地進步增強信心，漸漸地就能夠不再依靠別人的評價定義自己。
- 學會拒絕他人。因為擔心無法滿足別人的期望，討好型人格的人不擅長拒絕任何請求，但其實一段正常的人際關係並不會因為對方的婉拒而變質，因此要學習懂得遵從內心的想法，評估自身是否有多餘的時間與心力幫助他人，將自己的需求擺在第一位。
- 放下不必要的人際關係。在社會上人際關係固然重要，不過也要懂得評估對方在你心中的重要性，有些人值得你花時間和他培養感情，但有些人其實作為點頭之交即可，將心力投入在與自己重視的人相處，盡量遠離會消耗自己的人事物，你的煩惱也許會大大減少！
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Novelty. 你也總是害怕遭受拒絕嗎？ 心理醫師教你用這 8 點克服被拒絕的恐懼，讓你更有力量！ 22 Sep 2022. by 經理人. #拒絕. #被拒絕的勇氣. #人際關係. #被拒絕怎麼辦. #壓力. #減輕壓力. source：Unsplash、Unsplash. 我們對歸屬感的需求非常強烈，甚至於有研究指出，被拒絕的感覺就跟身體疼痛一樣強烈。 「被拒絕」威脅到我們最基本、最原始的一項需求：歸屬感。 延伸閱讀：票房破 30 億！ 《沙丘》的人生啟示：控制情緒、克服恐懼，才有機會成功. 為什麼被拒絕這麼可怕？ 其實這是我們的天性. source：Unsplash.
2022年8月16日 · 拒絕方式1：故意忽略，不收邀請函. source：Pexels. 想避免參加不熟的人的婚禮，最好從第一關就把持住，拒收任何來自婚禮的邀請，當然不是要你當面拒絕說：「我不收」，而是用刻意忽略的方式，默默滑掉對方的訊息、假裝漏接電話或避不見面。 想在這一步成功，需具備高度的敏銳，知道誰誰誰最近有喜事，就要開始提防，尤其是那種十年沒聯絡的人更要小心，因為八成不是什麼好事（對你來說）。 等到婚禮過去又碰到對方時，再送上幾句免錢的祝福就好，然後佯稱當時太忙了沒看到訊息，實在非常不好意思，並快速將話題轉往其他地方。 延伸閱讀：曲家瑞：學會拒絕，是享受大人自由的第一步. 拒絕方式2：我愛工作，假日要加班. source：Pexels.
2023年7月10日 · 1.做決定猶豫不決. source： Canva. 無論是出遊行程、逛街購物、吃飯選餐廳，甚至嚴重連找對象，都可以拿不定自己的主意，然後糾纏著朋友問意見，當你給出某個面向的建議時，他又會站在反方來詢問你，另一個選擇不好嗎？ 為何不好？ 這種優柔寡斷的作為，便會讓做事急驚風、討厭拖拉的人，備感厭煩而選擇跟他保持距離。 延伸閱讀： 工作運不順一定要學起來！ 職場高手不願透露的 4 個秘密：「人際關係的本質，在於價值交換。 2.習慣等別人服侍. source： Canva.
2022年8月19日 · 1.鼓勵求助. source：Getty Images. 現代人憂鬱與躁鬱的情形其實很常見，但多數人不願意或是不知道該怎麼主動求助，如果你有察覺到親友的精神狀況不穩定，最重要的事就是鼓勵或陪伴他就醫，雖然多數有心理健康狀況的朋友會對就醫很敏感，但我們可以告訴他，是因為憂鬱症讓他的狀況不好，而不是他本身就是一個不好的人，因此，我們要一起找出原因，而醫生就是那個能幫忙的人。 延伸閱讀：素食者憂鬱症比率更高？ 恐與「這些」營養素的缺乏有關，研究人員打問號：「是先有素，還是先有憂鬱」？ 2.敏銳觀察. source：Getty Images.
