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掉髮要吃什麼？ 補充什麼營養？ 營養師告訴你5大類營養素與食物，並整理10個掉髮原因！ 8個常見落髮迷思－正常掉髮量有多少、減肥掉髮、多囊性卵巢症候群掉髮、確診後掉髮、薑生頭髮、防落髮洗髮精有用嗎…？ 許多女生都有掉頭髮的困擾，不只是男生怕掉頭髮，女生更怕頭髮稀疏！ 我社群私訊的小盒子，時不時都會收到類似的問題： 「每次洗頭，排水孔都掉一堆頭髮，怎麼辦？ 「減肥後掉髮好嚴重！ 掉頭髮要補充什麼營養」 「多囊性卵巢的女生，是不是比較容易掉髮？ 「打疫苗後、確診後掉髮，要吃什麼食物？ 掉髮要吃什麼食物？
2022年4月8日 · 掉頭髮要吃什麼？ 吃這5種就對了！ 攝取足夠蛋白質. 頭髮是由角蛋白（Keratin）所組成，當體內的蛋白質不夠時，蛋白質就不會送達到頭皮，長期下來就會大量落髮。 因此，補充蛋白質相當重要，多吃雞肉、魚肉、雞蛋這些富含蛋白質的食物，素食者可以多吃豆類這些植物蛋白。 攝取鐵質避免貧血. 掉頭髮是身體缺鐵的徵兆之一，尤其在非經期期間的女性若不停地掉髮，那麼就要好好想一下自己是否已經缺鐵了。 想要讓頭髮快快長出來，就要多補充黃豆、黑豆、蝦、菠菜、紅肉這些富含鐵質的食物，特別是生理期的女性更是要在這期間好好補充營養。 碘類食物也要吃. 甲狀腺低下也會造成掉髮，那麼為什麼會 ？ 是身體缺少了碘才會這樣，因此需要多補充海帶、昆布，或是煮菜時加入一些碘鹽攝取足量的碘才能長回秀髮。 （延伸閱讀： ）
2021年4月19日 · 若要從飲食、營養方便拯救落髮危機，營養師高敏敏分享了6大飲食可以強健髮質。 1.優質蛋白質：髮絲最重要的基底，推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類。 2.鐵質： 缺鐵 是女性常見的掉髮原因，鐵質可以輸送養份、避免貧血而落髮。 推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜。 3.維他命C：可以對抗壓力、形成髮內膠原蛋白，推薦食物：芭樂、莓果、柳橙、蘋果。
2022年6月17日 · 毛髮的主要成分是角蛋白，需要有足夠營養素和維生素幫助生長，像是離胺酸、酪胺酸、甲硫胺酸還有維生素B群、礦物質等。 此外，飲食不均或者不當的飲食也會提高體內自由基，進而增加毛囊細胞受損的問題。 壓力. 生活壓力也是導致掉髮的主因之一，過去也常聽到有鬼剃頭、圓形禿等等的新聞，最主要原因是生活壓力可能引起免疫系統異常，產生自我免疫反應，讓免疫細胞攻擊毛囊造成掉髮。 除此之外，壓力也可能促使更多毛囊細胞進入休止期，使得有正常週期循環的毛囊較少，也就會讓頭髮看起來較為稀疏。 7大營養素 改善落髮問題. 維生素B群. 充足維生素B群，提供生物素等角蛋白合成，幫助改善落髮的關鍵輔助因子。
2023年3月8日 · 現代人壓力大、不良的飲食和生活習慣都是釀成掉髮的原因，Heho 營養師指出，喜歡吃生蛋、節食、吃水煮或是無油餐，都可能會導致掉髮！ 吃什麼食物可以預防掉髮、幫助頭髮生長呢？ 營養師教你補充 4 種營養素找回濃密的髮量。 為什麼頭髮一直掉？ 在分析各種落髮原因之前，我們先來了解一下毛髮生長週期，它是一種動態的過程，可以分成生長期、衰退期與休眠期。 健康的毛囊、頭髮會在這三個階段重複循環，促進毛髮不斷生長及代謝。 掉髮的原因很複雜，受到年齡、健康狀況和我們的飲食而有影響，以下常見原因都有可能會導致毛髮不健康、頭髮掉不停。 賀爾蒙失調： 過量的雄性激素會阻止毛髮生長。 甲狀腺問題： 甲狀腺功能低下、亢進，都可能會導致掉髮。 懷孕： 賀爾蒙變化劇烈，會改變頭髮生長週期。
2022年7月15日 · 預防掉髮的保健營養方案. 一、攝取足夠蛋白質. 頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮稀疏。 成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」 ，才能獲得足夠的蛋白質，哺乳媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」。 二、攝取足夠維生素C. 頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂、掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。 成人每天應攝取2～3個拳頭大小的「水果類」 ，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。 而抽菸、壓力大、緊張等，會加速維生素C消耗，所以這些族群要攝取更多維生素C。 三、攝取足夠的鐵質避免貧血.
5種幫助長頭髮的食物. （1）食物中需要富含優質蛋白質，如瘦肉、魚和植物蛋白（如大豆、豆類植物） （2）缺鐵往往與掉髮有關。 想要防止掉髮，應該多吃富含鐵的食物，包括蛋黃、綠葉菜、五穀麵包、穀物、肉和魚。 （3）食物中加一些海藻，如海帶，把它們當綠色蔬菜吃。 海藻中含有豐富的礦物質是健康的頭髮所需要的。 （4）不飽和脂肪酸對頭髮健康非常關鍵，因此要多吃深海魚、沒有加工過的堅果和種子。 （5）綠葉菜可以去除機體中的重金屬毒素，富含營養素，特別是維生素B。 3、掉頭髮要補充什麼營養素？
