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芭樂、 奇異 果、香蕉、小番茄、百香果
- 至於哪些水果可以擠進天然排便神器排行榜？ 劉怡里列出前幾名，依次為芭樂、 奇異 果、香蕉、小番茄、百香果。 劉怡里表示，水分、油脂、膳食纖維為水果「暢便」的三大要素，其中以具有促進腸胃蠕動的膳食纖維最較重要。 如果多吃含豐富水溶性膳食纖維的水果，並多喝水，多運動，有助於改善便秘困擾。
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2023年9月7日 · 遇到排便不順問題，很多人直覺想到吃香蕉，因為香蕉擁有高纖維；對此，營養師表示，有些水果纖維量看起來很高，但要吃到非常多顆才能達到100克，這時候就可以參考「水果纖維量圖鑑」，若想要加速腸胃消化，不論是蔬菜或水果都不可少。 營養師李婉萍於臉書粉絲專頁發文提及，年假過完排便卡卡、不順暢，除了可以執行輕斷食以外，建議飯後來份纖維高的水果。...
2022年6月27日 · 芭樂、小番茄、草莓、奇異果 纖維質、維生素C都高. 值得一提的是，芭樂、小番茄、草莓與奇異果不但是高纖前10名的水果，也同時名列維生素C排行前10名，有助於腸道益菌生長，不但促進排便，從美白、抗氧化的作用來看，也都是高CP值的好水果，楊斯涵營養師建議可以多加選用。 至於大家常以為可以幫助排便的香蕉，1份香蕉的纖維質只有1.1克，與其他水果相比較，它其實沒能擠進高纖排行榜前10名。 看更多： 空心菜降膽固醇、幫助肝臟解毒、防癌！ 專家曝空心菜7好處 4撇步炒空心菜不發黑. 圖片來源／達志影像/shutterstock提供‧楊斯涵營養師提供. 資料來源／ 楊斯涵營養師. →確診別怕！ 快來看健康2.0精心整理的 防疫懶人包 ！ →健康資訊不漏接！
2023年8月9日 · 她分享10個助排便的神級食物，讓你排便自由！ 程涵宇表示，長期便祕常見4症狀：每周排便小於3 次；排便費力；便便呈塊狀或堅硬；排便不完全、甚至感覺塞住根本大不出來。想擺脫便祕，以下10種有效助排便食物一定要吃！
2022年6月24日 · （資料照） 〔健康頻道／綜合報導〕不少人排便不順第1個想法可能是「求助」香蕉，但營養師楊斯涵於 臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」 發文表示1份香蕉纖維質僅1.1克，並羅列10種水果進行「高纖大評比」，其中芭樂、小番茄、草莓與奇異果富含膳食纖維與維生素C，可促進排便、幫助腸道益菌生長及美白抗氧化。 楊斯涵表示，1份水果以含有15克碳水化合物、熱量60大卡計算，每天2至3份為限，以免攝取過多熱量、醣量。 1份水果的膳食纖維質以百香果最多，3顆就有7.4克、是香蕉的7倍，再來是紅心與泰國芭樂5.9、4.8克及小番茄3.3克，另外依序是香吉士、草莓、奇異果、黑棗、柳丁及水蜜桃共10種水果。
通便水果排行榜，第一竟是...... 西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。 科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。 也因为如此， 在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。 和火龙果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。 山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它可以在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润、更容易排出。 所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。 当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。 猕猴桃能通便，主要是因为它富含膳食纤维。
2023年7月26日 · udn討論區. 天氣炎熱，如果水分攝取不足，可能讓便秘問題更加嚴重，有網友分享親身經驗，每次吃完火龍果，都想馬上嗯嗯，認為這可以排上天然排便神器前3名。 不過，營養師劉怡里表示，如從膳食纖維含量來看，火龍果每百公克膳食纖維含量1.3公克，應該還擠不進暢便水果的前5名。
2022年1月3日 · 營養師分享20款高纖水果，讓民眾透過不同食物，來增加纖維攝取，也能幫助腸道順暢，遠離便秘困擾。 營養師高敏敏在臉書粉專 「高敏敏營養師 」發文指出，以100g的常見水果來看，膳食纖維最高前三分別是，黑棗10.8g、仙桃6.1g、百香果5.3g等。 此外，根據衛福部建議，成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同大約在20-38g，但是根據國民營養調查結果發現，大多人都沒有攝取足夠的纖維，甚至一半都不到。 20款高纖水果大比拚。 （圖取自高敏敏粉專） 高敏敏建議，如果想多補充膳食纖維，可以高纖水果為主，因為它們有足夠的纖維，能幫助排便順暢，另外，除了水果之外，平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取如非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等。
