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控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐的基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。 這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。 6、高纖維食品讓你更健康. 富含纖維的食品容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺。 纖維還可以幫助你維持血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規律。 作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。 不過，這些食品的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發胖。 7、只在該吃飯時享用甘旨. 當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。
1、維持體內酸堿平衡. 健康人體內環境的PH值在7.35到7.45之間，人體的體液應該保持在弱堿性才能維持正常的生理功能和物質代謝，因此我們需要通過補充堿性食物。 2、預防心血管疾病. 堿性食物能起到預防心血管疾病的作用，堿性食物促進血液迴圈，有利于心血管疾病的患者。 多吃堿性食物，有利于疏通血管和有效緩解，預防心腦血管疾病發生。 3、抗疲勞. 運動后，體內的糖分、脂肪和蛋白質被大量分解，并在分解過程中產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體，使人感到疲勞，合理的攝取堿性食物能抵消一部分酸性食物，從而消除疲勞。 4、美化肌膚. 堿性食物中含有豐富的維生素和礦物質，增加面板彈性，減少黑色素，使面板白皙細膩。 5、促進消化.
2023十大“超級食物” 第一名每年上榜 “超級食物”是指那些被認為對健康非常有益的食物。 外媒《》所列的2023年十大超級食物中，多項都是大眾熱愛且熟悉的食物，如咖啡、黑巧克力，還有豆類、生姜、莓果等都是人們熟知的超級食物。
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飲食上要以清淡為主，多喝水，多食蔬菜、水果、雜糧，少食油膩和甜食，忌食動物心臟。因為出汗多，鹽分損失也較多，要注意補充鹽分。中醫認為夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。年老體弱者應多吃消暑益氣、生津、易消化的食物，慎食生冷。
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