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2022年4月3日 · 推手基本動作掤、履、擠、按 (1)拉鋸式 (2)推磨式 (3)圓化式 (4)四正推手法 (5)活步推手法.
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- Danny LAI 丹尼賴
太極推手 - 四正搭手從基本手法 ; 掤 , 履 , 擠 , 按 , 對練開始 , 體練掤 , 履 , 擠 , 按 , 四正手的勁路 , 在有則規的動作中使內勁很自然地運轉流動 , 透過推手的練習從手法的肢體動作裡面學會用手法串連身體的勁路 , 再由身形動作的力量中體會如何去導引內勁運行 , 因此從需要很大的肢體...
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- 太極拳丹道武術 - 中文
2013年7月20日 · Tai Chi Ch'uan Push Hands instructions by Master Li, De Yin and his wife
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太極拳推手是太極拳運動中雙人徒手對練套路形式。有單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大持推手、散推手等。還需要基本技法：掤捋擠按采挒肘靠八法 來得到幫助。分為陳式，楊式，吳式太極拳推手。
推手時，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運轉中使用方法，致使對方動搖或失去重心。以不丟不頂，以靜制動，避實就虛，以巧制勝為運動。特點講究“後發先至”、“先化後發”。主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手等，除個別情況下允許用手或腿鎖拿對方關節外，一般不準用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運動形式表現為靜中有動，動中有靜。運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。現代武術比賽中設立了太極推手項目，分級別進行，並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。
太極拳推手大致為三大流派，一是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關節；二是楊式太極拳推手，主要是掤勁大，以發勁為主；三是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。站樁
掤捋擠按采挒肘靠八法
掤：如水負舟行。先實丹田氣，次祭頂頭懸。全體彈簧力，開合一定間。任爾千斤力，飄浮亦不難。
捋：引導使之前。順其來勢力，引之使長延。輕靈不丟頂，力儘自然空。重心自維持，莫被他人乘。
擠：用時有兩方。直接單純意，迎合一動中。間接反應力，如球撞壁還。又如錢投鼓，躍躍聲鏗然。
按：運用似水行。柔中以寓剛，急流勢難當。遇高則澎滿，逢窪向下潛。波浪有起伏，有孔必竄入。
采：如權之引衡。任爾力巨細，權後知輕重。轉移只四兩，千斤亦可秤。若問理何在，槓桿作用存。
具體練法
首先將勁松坐至後腳跟，利用後腳跟的反向支撐傳導力，催動腰胯做水平面外8字園運動的前半部，運動中倒換重心至前腳跟，利用前腳跟的反向支撐傳導力，催動腰胯做水平面外8字園運動的後半部。這樣在前後腳跟的登踩中轉換重心作磨動腰胯的8字園運動。視腰胯如磨盤，以兩腳跟為動力，作8字園運動。即下腰胯如磨盤的功夫。，所謂起於跟，主宰於腰胯，形於手指。但以上的磨動腰胯的8字園運動只是腰胯外圈園運動，屬初級功夫，進一步練松腹股溝的腰胯內圈功夫，屬中級功夫。楊式太極練的就是外圈與內圈的技巧。
注意1
下腰胯即松腰胯於腳跟。松得越好，反彈力越大。高明拳師交手時是把人松出去，而不是把人打出去。為什麼要松坐至腳跟，不松至腳前掌呢，這是因為腳前掌與腳跟產生的反彈力是不一樣的，腳跟能產生堅固的反向支撐力。而腳前掌經過踝關節的曲折，勁斷了一半，速度慢了半拍。
注意2
為了配合兩腳跟反登力，腳跟發力前稍離地面。腳跟如踩螞蟻般含蓄住勁。
推手是太極拳的基本對手功夫，為訓練感覺靈敏的法門，亦為鍛鍊「黏、連、棉、隨、不丟頂」諸方法及「掤、扌履、擠、按、採、挒、肘、靠」八勁的最佳方式。 推手的研習，在太極拳技術的整體中是很重要的，但僅以推手的功夫為用，便說能剋敵制勝，則似乎以為未可，因推手究在固定形式下進行，而對手之進攻變化無定，況練習推手，既能剋敵，則何必學習太極拳之招式？ 但不練習推手，則不熟悉上述諸方法及八勁的運用，如此則難以掌握太極拳之技巧。 所以既須練習拳招之用法，亦須鑽研推手，方易成功。 此點實不宜忽略的，故稍作提及。 推手的形式有定步推手及活步推手兩類方式，而各具深意，各有功用。 定步推手如雙搭手、肘扌履、俯仰、纏絲、採浪等是；活步推手如九宮步、大扌履步、七星步等是。
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張耀明 撰稿. 101.5.25. 太極拳推手是一門「以柔剋剛」、「以靜制動」、「 捨己從人」的高深哲學武術。 就強身而論,推手一回有一回之益,一年有一年之效。 從推手領悟鬆柔心得後再練招式套路,進步比較神速,日後也較有機會一窺太極之祕。 因為拳論云:「由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,然非用功之久,不能豁然貫通焉。 」正確的推手練習,是逐漸體悟懂勁的最佳捷徑。 懂勁後愈練愈精,「默識揣摩,漸至從心所欲...」 則與孔聖人所說「七十而從心所欲,不踰矩」的修養功夫不謀而合。 但 如何練推手呢?末學咀嚼太極前輩之「拳經拳論」心得後,整理以下幾個重點供初學者參考。 一、 推手方式~ 自由推、隨便推。 【說明】開始時兩人先相互頂禮,彼此感激有此因緣互相餵勁而進步。
