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如何治療失眠?
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2023年5月18日 · Getty Images. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫你改善失眠，讓你一覺睡到天亮。
2021年10月14日 · 解決失眠的10種方法 想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議： 每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘
2022年9月22日 · 1. 建立睡眠時間表. 醫師建議：想盡辦法照表操課，讓睡覺和起床時間都固定下來，這是改善睡眠品質最好的辦法之一。 2. 下午兩點後不攝取咖啡因. 不是說白天也不能喝，但從現在起，下午兩點後禁喝咖啡，避免咖啡因影響到你的睡眠品質和時數。 3. 睡前三小時不喝酒. 這樣的話，晚餐時一兩杯紅酒就不會害你無法進入深層睡眠狀態。 如果你隨時就想喝上一杯，最好早點吃晚餐。 4. 早上做運動. 醫師認為睡前運動會讓你較為緊繃、難以入睡。 另外，早上的日光可以刺激褪黑激素分泌，這對增加血清維他命D濃度很有幫助。 5. 每天早上曬15分鐘太陽很重要. 沒錯，曬太陽能幫助調整你的生理時鐘，維持充足且有品質的睡眠。
2022年9月26日 · 以下文章介紹失眠的分類、原因以及改善睡眠品質的營養補充品，並指出失眠是睡眠障礙中最常見的一種，可能伴隨心理精神疾病，治療方法包括認知行為治療和藥物治療可以幫助改善睡眠品質。
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
2015年12月27日 · 舉三種方法如下： 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。 」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。 2.限眠療法. 是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。...
2021年4月22日 · 失眠怎麼辦？. 心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！. 日期：2021 年 4 月 22 日 作者： 江宏倫. 國內失眠人口數逐年遞增，近三年健保資料庫顯示，失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人，每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆，平均每人 ...
