改善失眠的運動 相關
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適合患者的運動包括太極拳、騎單車、散步、游泳、瑜珈等身體可以負荷的運動都可以，運動應循序漸進，不宜突然增加太多的運動量，因為過度的運動量可能會反使疼痛和疲勞程度加重，同時也應避免進行衝擊性的激烈運動。
我有失眠症嗎？ 請根據過去四星期的夜裡睡眠狀況勾選最適當的描述： 從未如此 很少如此 偶爾如此 經常如此 總是如此. 1.我有入睡困難的情形. 2.我需要超過一個小時以上才能睡著. 3.我夜間會醒來三次以上. 4.我醒來，要常花很長的時間才能再度入睡. 5.我早上會太早醒來. 6.我擔心不能睡好. 7.我會喝酒幫助入睡. 8.我躺床時，腿部會有不安寧或抽動的感覺. 9.我早上會起不來. 10.我醒來時仍然感覺疲倦.
蔡尚穎表示，導致失眠的原因很多，一定要一一找出來，並尋求相對的解決方法，才有可能徹底擊潰「失眠」這個敵人，安穩睡好覺。 他認為，服用安眠藥只是改善睡眠狀況的方法之一，不是全部。
吃什麼能幫助睡眠？ 1.含色胺酸的食物能使人早點入睡，因人體無法自行合成，必須從食物中獲得，富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（小米、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。 2.富含維生素B群的食物，如維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。 維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。 醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠，菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝臟類。 維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜等，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。 3.富含鈣和鎂的食物鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。
〔記者林秀姿／台北報導〕青少年學生常見的失眠、注意力不集中及青春痘等症狀，都讓家長們困擾不已，昨天知名醫師莊淑旂和中外青年學生、家長茶敘，建議學子們做好時間管理，注意飲食均衡，就能改善青春期常見的問題。
由 sensible » 週日 4月 12, 2009 12:41 pm. http://1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseact ... d=31539174. 國內每年消耗數億顆安眠藥，為避免民眾到處逛醫院拿藥濫用，中央健保局昨發布「史帝諾斯」（Stilnox）等鎮靜安眠藥的最新管控措施，下月一日實施。. 病人若初次就診，醫師開藥的 ...
部分民眾認為失眠就要吃安眠藥，殊不知安眠藥若長期濫用會有耐受性（tolerance）的產生，造成藥效打折扣，使得必須增加劑量才能達到跟原來同樣的效果。 而不吃的時候，就產生了「反彈性失眠」，導致比平常還睡不著覺，因此又只好乖乖服用安眠藥的惡性循環，淪為安眠藥的「癮君子」。 九 年代時英國與其他國家就發現酣樂欣（Halcion），雖然助眠效果極佳，但是極容易成癮，因而禁止該藥物上市。 之後加拿大也禁止了另一個安眠鎮定藥物zaleplon（商品名SONATA）的販售，也是因為其具有高度成癮性。 而這兩種藥物目前在台灣都依舊存在。 因此安眠藥的開立須謹慎評估，對於藥物的衛教也須加強。 而臨床上醫師若發現民眾有濫用的情形，可以考慮轉介給精神科醫師來進行評估與治療。 MK五四三部落格.
