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失眠症如何治療?
如何改善睡眠?
失眠會持續多久?
什麼藥物會導致失眠?
2021年10月14日 · 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分，失眠又可分為3種： 入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上. 過早清醒：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡. 推薦閱讀：安眠藥種類、副作用一次看，2原則不過量、6禁忌必知. 失眠常見的5大原因. 失眠的原因很多，常見的原因包括： 心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠. 生活模式：輪班、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品.
2023年5月18日 · 醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠. 褪黑激素主要功能是調節人體生理時鐘。 By Dalal Chen Published: 2023/05/18. Getty Images. 藥物食品安全週報. 保健食品什麼時候吃才正確？ 維他命B要餐後吃，鈣和鐵一起吃會影響吸收率！ 「缺鐵」會出現的9種症狀！ 醫生教你攝取足夠的鐵以及推薦10種含鐵食物. 「睡不著怎麼辦？...
2021年4月22日 · 失眠怎麼辦？ 心理師教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品質！ 日期：2021 年 4 月 22 日 作者： 江宏倫. 國內失眠人口數逐年遞增，近三年健保資料庫顯示，失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人，每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆，平均每人每天吞下 14 顆。 為救失眠成本也高得嚇人，曾有統計指出，嚴重失眠困擾的人，平均一年花費 30 萬元台幣治療失眠。 但吃藥只是「治標不治本」，揪出真正失眠原因，建立個人化的睡眠習慣，才是重要關鍵。 現代人因生活緊張、同儕競爭、工作壓力等，因而晚上輾轉難眠，甚至影響白天精神狀態，越診所諮商心理師李汶軒提醒，長期積累恐怕罹患身心疾病，例如，罹患身心疾病，例如， 憂鬱症 、 焦慮症 、自律神經失調等症狀。
- 避免在床上工作。根據睡眠醫師Michael Breus的說法，睡眠環境會影響大約25％的睡眠品質，這解釋了為什麼當辦公室和臥房之間的界線模糊時會導致許多人睡眠不足。
- 減少咖啡和酒精。睡眠醫師Michael Breus表示：「如果你在下午兩點後喝咖啡，那麼到了晚間十點時，你的身體裡還會殘留一半的咖啡因。」
- 遵循 20/20/20 規則。試著將睡前一小時切分為三個20分鐘的時間區段。第一個20分鐘：為明天的事做準備，像是回覆最後一封電子郵件，或挑好明天要穿的衣服。
- 運用布朗噪聲。《How to Sleep》作者Rafael Pelayo醫師解釋，自疫情蔓延以來，我們一直感到心神不寧，有些不協調的聲音，像是電視音量很大，或是打鼾的伴侶可能都會令人難以安枕。
2022年9月26日 · 1. GABA. 2. 色胺酸. 3. 酪蛋白水解物. 4. 鎂與鈣. 什麼是睡眠障礙？ 跟失眠一樣嗎？ 根據國際睡眠障礙分類系統 (3) ，睡眠障礙可以分為失眠、睡眠呼吸障礙、嗜睡中樞障礙、晝夜節律障礙、睡眠運動障礙與其他睡眠障礙等類別。 其中失眠是最常見的睡眠障礙，可能伴隨著心理精神疾病發生 (4) 。 根據美國精神醫學學會的定義 (5) ，只要符合以下其中一項，並造成日常生活受到影響就可能診斷為失眠。 (1)難以入眠. (2)難以維持睡眠狀態. (3)過早醒來. (4)即使睡眠時間充足也自覺無法恢復疲勞. 睡不好原因有哪些？ 安眠藥人人都可以吃嗎？ 失眠的病因涉及遺傳、環境、行為和生理等因素 (6) 。
2022年9月22日 · 1. 建立睡眠時間表. 醫師建議：想盡辦法照表操課，讓睡覺和起床時間都固定下來，這是改善睡眠品質最好的辦法之一。 2. 下午兩點後不攝取咖啡因. 不是說白天也不能喝，但從現在起，下午兩點後禁喝咖啡，避免咖啡因影響到你的睡眠品質和時數。 3. 睡前三小時不喝酒. 這樣的話，晚餐時一兩杯紅酒就不會害你無法進入深層睡眠狀態。 如果你隨時就想喝上一杯，最好早點吃晚餐。 4. 早上做運動. 醫師認為睡前運動會讓你較為緊繃、難以入睡。 另外，早上的日光可以刺激褪黑激素分泌，這對增加血清維他命D濃度很有幫助。 5. 每天早上曬15分鐘太陽很重要. 沒錯，曬太陽能幫助調整你的生理時鐘，維持充足且有品質的睡眠。
多數人認為睡不著、睡不好就是失眠，因此就應該求診、吞藥改善失眠問題，但其實偶爾入睡困難、睡得不安穩並構成臨床上的失眠症。《Hello醫師》為你介紹失眠症是什麼，並且進一步說明失眠的症狀、原因及治療方法。
