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- 難以入睡型。躺下去之後,需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。起因通常是「熱」。常見的「熱」又可分為「心火」、「膽火」與「肝火」。「心火」是一種煩躁的感覺,明明想靜下來,卻有一種躁動不安的感受,讓人難以入睡。
- 容易中斷型。睡眠無法持續到早上,通常會在凌晨 2~3 點突然醒來。這種狀況其實很嚴重,因為人的睡眠由淺層睡眠進入深層睡眠,需要大約 40 分鐘的時間。
- 過早清醒型。比預定起床的時間更早醒來,且很難再次入睡。這很常發生在老人家身上,起因通常是「腎虛」。「腎虛」就如同電池老化的過程,如果你容易早醒,代表身體已經在退化了,而且這件事是不可逆的,我們只能延緩退化的速度。
- 時差型失眠。有些人因工作或考試的關係,睡眠時間需要大幅跳動,則會產生「時差型失眠」。這在現代醫學來說,是褪黑機素分泌的問題。生活作息短期內變動大,使褪黑機素來不及調節。
2023年4月22日 · 建立健康的睡眠習慣 : 保持規律的睡眠時間,每晚睡眠時間保持在7-8小時,適當的運動和營養攝入都能夠幫助改善睡眠。 在睡前可以進行瑜伽、冥想、深呼吸等方法來減輕壓力和緊張感,也可讓身體放鬆,有助入睡。 調整睡眠環境 : 保持環境的安靜、暗淡和舒適,選擇合適的枕頭和床墊,以及適當的室溫和濕度都能幫助人們入睡。 避免在床上使用手機、平板電腦等設備,以免影響睡眠。 壓力管理 :...
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- 避免在床上工作。根據睡眠醫師Michael Breus的說法,睡眠環境會影響大約25%的睡眠品質,這解釋了為什麼當辦公室和臥房之間的界線模糊時會導致許多人睡眠不足。
- 減少咖啡和酒精。睡眠醫師Michael Breus表示:「如果你在下午兩點後喝咖啡,那麼到了晚間十點時,你的身體裡還會殘留一半的咖啡因。」
- 遵循 20/20/20 規則。試著將睡前一小時切分為三個20分鐘的時間區段。
- 運用布朗噪聲。《How to Sleep》作者Rafael Pelayo醫師解釋,自疫情蔓延以來,我們一直感到心神不寧,有些不協調的聲音,像是電視音量很大,或是打鼾的伴侶可能都會令人難以安枕。
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2021年4月27日 · 快速入睡,優化睡眠品質的方法. 在自我診斷找出了失眠、睡眠障礙的原因後,下一步就是找到能有效改善睡眠品質的方法,以不透過藥物治療的前提下,只要著手重新整理日常生活習慣、設計睡眠環境,或調整好心理情緒,我們都能漸漸擺脫失眠、睡眠障礙困擾。 不要限制自己在時間內入睡:...
2021年4月22日 · 廣告. 失眠怎麼辦? 心理師教你如何改善失眠,掌握「四不三要」就能提升睡眠品質! 江宏倫. 2021年4月22日 · 4 分鐘 (閱讀時間) 國內失眠人口數逐年遞增,近三年健保資料庫顯示,失眠就醫患者從 74 萬人攀升至 78 萬人,每年安眠藥的使用量更高達 3.2 億顆,平均每人每天吞下 14 顆。 為救失眠成本也高得嚇人,曾有統計指出,嚴重失眠困擾的人,平均一年花費 30...
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