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2024年3月12日 · 8招自然助眠方法推薦. 生活. 失眠｜盤點5個深度睡眠方法 輕鬆一覺瞓天光！. 失眠 情緒病 中醫湯水 食譜. 每個人都一定經歷在床上翻來覆去睡不著 ...
2023年12月15日 · 分享：. 失眠｜失眠要補充3大營養 提升睡眠質素. 香港有不少人受失眠困擾，除了心理壓力及疾病的影響外，飲食都可能是失眠因素，只要在晚餐或 ...
2023年8月1日 · 養成良好的睡眠習慣才是上策，並提供10項好眠建議： +7. 7款運動控制體重及血糖 . +4. 【本文獲「 健康醫療網 」授權轉載。 失眠 睡眠困難 睡眠品質 倦怠 嗜睡 情緒煩躁 急性失眠 慢性失眠 安眠藥 躁鬱症. 睡不著、睡不好或睡不飽都是睡眠障礙者的主觀形容詞。 依據國際睡眠疾病分類，睡眠疾病大致可分為失眠、睡眠相關的呼吸疾病、中樞型的嗜睡症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關的動作疾患、單獨的睡眠症狀及其他睡眠疾患，其中最常見的就是失眠。
- 奇異果 睡前吃改善入睡時間。奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。黃威杰健身營養師表示，研究發現睡前吃一兩顆奇異果能改善入睡時間，增加睡眠時長，並擁有更好的睡眠品質，因為它含有有助於抗氧化的物質，還可以改善葉酸缺乏的問題，同時也富含高濃度的血清素，這些都對改善睡眠有很大的幫助。
- 酸櫻桃 含褪黑激素調節睡眠。酸櫻桃和我們平常吃到的水果甜櫻桃不太一樣，黃威杰健身營養師提到，雖然兩種櫻桃對人體都有很大的健康效益，但是在酸櫻桃身上發現有更高濃度的褪黑激素，而褪黑激素剛好是調解睡眠的重要關鍵激素。
- 牛奶 含色胺酸善睡眠、情緒。睡不著喝杯熱牛奶是許多人都聽過的助眠小貼士，黃威杰健身營養師表示，許多研究顯示睡前喝溫熱牛奶，能改善夜間醒來的次數，若有難以持續入睡的問題，可嘗試透過牛奶改善，因為它富含色胺酸，研究證明可改善睡眠、情緒障礙，因為色胺酸是血液中血清素、褪黑激素的合成原料，直接影響睡眠品質。
- 三文魚 調節血清素助睡眠周期改善。黃威杰健身營養師指出，有項研究發現一周吃三次三文魚可改善整體睡眠，白天的精神也能獲得改善，這是因為三文魚富含大量 omega-3脂肪酸、維生素D，這些能幫助調解血清素，而血清素是褪黑激素的前驅物，會直接影響到人體的睡眠周期，對於睡眠品質具有重要影響力。
2024年1月2日 · 以下就盤點5個提高睡眠品質的方法，通過改善睡眠習慣，讓身體可以回復健康。
2023年8月4日 · 8樣食物幫你一覺到天光. 失眠英文為insomnia，失眠原因很多，在床上翻來覆去卻總是睡不著，長夜眼光光怎麼辦？ 睡眠質素差其實對健康有很多影響，例如影響新陳代謝，增加肥胖的風險，甚至引起其他慢性疾病。 除了數綿羊，有些助眠食物原來可以幫助入眠，例如維他命C豐富兼抗氧化力高的奇異果，含有血清素及葉酸等能促進睡眠的營養，睡前吃兩個奇異果，或能幫助你改善睡眠質素。 助眠有法 8種助眠食物 . +4. 失眠｜這些情況＝真正失眠 10招失眠解決方法改善睡不著困擾. +7. 健康. 失眠｜愈要瞓愈瞓唔著 從睡眠衛生著手. 癌症. 失眠｜食得啱瞓得好 幫助你入睡的8個飲食貼士. 健康. 失眠｜按壓穴位 改善失眠. 女生. 減肥平台期｜減肥方法有誤體重持續不變？ 認識真假「平台期」+4招突破法.
2024年4月8日 · 深度睡眠法｜改變睡眠環境. 睡眠質素與睡眠環境息息相關，除了噪音外，燈光、溫度、濕度等都會影響睡眠質素。. 如果房間的隔音效果不佳，建議 ...
