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菠菜（12.2毫克）＞地瓜葉（2.6毫克）＞南瓜（1.5毫克）＞綠花椰菜（1.4毫克）＞胡蘿蔔（0.67毫克）＞蛋（0.3毫克）＞柳丁（0.13毫克）＞番茄（0.12毫克）＞高麗菜（0.03毫克）. 如果無法每天吃到以上含葉黃素較多的食物，記得來包美之選雙效葉黃素補足葉黃素的 ...
- 來 源。植物性天然來源：金盞花、萬壽菊萃取來源。
- 型 態。要選游離型，而非酯化型。人體無法自行合成葉黃素、玉米黃素，而游離型式的葉黃素可被直接吸收，不像酯化型葉黃素需要先被轉化。研究顯示，組織中存在的是游離型葉黃素不是酯化型葉黃素，所以當然要首選 游離型式葉黃素。
- 保存方法。葉黃素很容易受潮變質，建議選擇有再度微膠囊包覆的原料，可以讓葉黃素更安定不變質。
- 吃的方法。市售有膠囊型、錠狀型、還有口服包，建議可以口服包裝的，對小朋友或年長者不會有吞食的問題。
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作者 營養師 林凱翔. 葉黃素（Lutein）及其同分異構體玉米黃質（zeaxanthin）和內消旋玉米黃質（meso-zeaxanthin）是一種黃斑色素。 它們不能在哺乳動物體內合成，必須從飲食中獲得，然後分佈到各種組織。 肚子裡的胎兒所需的各項營養、包含葉黃素都仰賴懷孕母體供應，所以懷孕期的妳要留意葉黃素的攝取量是否足夠。 懷孕期的日常飲食含有葉黃素的食物有哪些呢? 營養師林凱翔表示葉黃素和玉米黃素含量高的前三名分別為菠菜、地瓜葉和南瓜。 葉黃素含量 (以每100公克)由高排到低：菠菜12毫克＞地瓜葉2毫克＞南瓜1.5毫克＞綠花椰菜1.4毫克＞胡蘿蔔0.67毫克＞蛋0.3毫克。
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