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1. 打開Garmin Connect (廢話)：手機版和網頁版都可以創建路線，由於手機畫面螢幕小藍光強，加上在地圖標記手指頭太粗容易點錯，這裡就先用網頁版Garmin Connect說明。. 登入Garmin Connect後，從右側列表選擇 「訓練」 ，接著點選 「路線」. 2. 先前建立過的路線列表就 ...
- 「以終為始」，你的目標是什麼?
- 週期化訓練的明確概念
- 越野跑週期化訓練的邏輯與長跑相似
- 越野跑的週期化訓練
著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。週期化訓練的課前提要，就是確定目標。 越野跑賽事的變化之多元，從5~10K的VK賽及Cross Country(XC)，到330K超長距離跨日賽，由海邊跑到深山再到沙漠….，每種不同類型的賽事準備方向都「差很多」，總之，先例出你的最終目標賽事，才能夠進行到下個階段－週期化訓練的安排。
週期化訓練之於生活上的比喻就如同蓋房子，無論要蓋日式、美式，我們總有一個目標好讓我們知道要如何開始，也就是上一段以終為始的概念。建築的過程中，所有的工法都是有邏輯、有順序的，順序一旦亂掉，這棟房子就不牢靠，遲早出問題，訓練也是這樣的。透過給予身體不同的刺激(破壞)，生理都會有「相對應」的改變，並在恢復後並的更強壯，這就是著名的超補償原則，換個簡單一點的說法就是，我以訓練破壞身體組織後，於適當休息(動/靜態)後，身體將建構一個更強壯的組織來因應下一次的訓練(破壞)。 來，重點畫線，訓練、恢復、相對應。接下來我們來講訓練帶給身體「相對應」的改變，也就是以建築比喻中不同工法所建構出的「結果」。舉三個常見的例子: 長距離有氧、3000m強度以上的間歇跑、肌力訓練。 1. 長距離有氧跑－ 能夠增加骨骼...
同樣是以雙腳前進的耐力運動，越野跑與長跑的週期化邏輯是相似的，差異在於「專項」上的差別，例如環境(土徑、岩石、戈壁、沙漠、森林、溯溪…)、距離(5~330K)、總爬升/下降(Vertical Kilometer, VK爬升賽/ 下坡賽)、裝備(輕裝負重、登山杖)。 提到長跑的週期化訓練模型，知名的有: 線性週期鼻祖－紐西蘭教練Arthur Lydiard、指導許多肯亞馬拉松好手的義大利教練－Renato Canova、漢森(Hanson’s Marathon Method)、丹尼爾博士的跑步方程式(Daniels’ Running Fomula)、 Pete Pfitzinger－Advanced Marathoning等等…，現今許多的馬拉松訓練系統都是以上列的模組作為基礎延伸、變化而成。...
筆者觀察大多優秀越野跑運動員的訓練週期，會比較像Arthur Lydiard與Renato Canova的模型，我想主要是由於主流越野跑賽事都是超長距離賽事的緣故，因此須著重於專項及目標賽事強度的練習。以下是筆者建議的週期化訓練規劃。 顧名思義，就是要讓運動員在進入大量的專項訓練前，準備好足夠支撐訓練量的「強壯」及「健康」身體。第一要務是確認/評估運動員本身的健康狀況，若是有運動傷害在身，就需要先予以治療及復健訓練(平衡、本體感覺、核心穩定、關節肌肉活動度等等)。這部分可長、可短，是一項結合醫療、物理治療、訓練的專業分工工程。其實，無論進行到什麼週期都有可能在過程中發生運動傷害，在處置上的原則就是專業分工與協調。來吧，我們馬上就進入到準備期的訓練。 在上一段我們提到「強壯」的身體，在這個週期...
針對進階跑者. 跑了一段時間後，您開始掌握到技巧，而且不怕挑戰自己的極限，往更好的成績邁進。. 此時，您需要更進階的智慧手錶來幫助進步。. 除了適合入門跑者的功能外，您會需要具備下列功能的智慧手錶：. 每日訓練建議： 手錶會根據您的訓練紀錄 ...
了解了使用GPX檔導航的好處後，接下來就是使用電腦版Garmin Connect 將路線下載至手錶的完整教學：. 進入 Garmin Connect 首頁，以自己的Garmin帳號登入. 在儀表版左欄展開 [訓練]，點選 [路線] 這裡就會看到之前已經建立過的所有路線軌跡，如果沒建過就會空白。. 接 ...
台灣的跑者，可能有超過一半的人速度訓練會選擇到操場進行；除了地狹人稠的因素外，操場更具有穩定且安全的優勢。Garmin跑錶有一個時間「警示」的功能，手錶在固定的間隔震動提醒使用者，可以讓我們不必分心按錶和看錶，對於訓練過程中的節奏都是有幫助的。
只要在相容的智慧型手機上開啟 Twin Health 應用程式，就能在您努力逆轉第 2 型糖尿病時，即時掌握哪些活動會造成影響！醫療照護提供者和教練的諮詢可提供個人化指引，以及最適合管理血糖的方法，讓您繼續為身體做出最佳選擇，安全地減少或免去藥物治療，重新訓練細胞以協助身體控制血糖。
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