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2019年10月7日 · 研究指出，早餐不吃其實更容易胖！. （翻攝自pinterest）. 對於想要減肥瘦身的人來說，「吃什麼」絕對是不能忽略的事，其中早餐往往容易因忙著出門上班、上課而無法好好準備，甚至有的人就不吃，這些壞習慣正是健康瘦身的大忌！. 營養師點出，其實利用 ...
2018年5月27日 · 很多人靠特定的吃法快速瘦下來，但必須要一直維持一樣的飲食方式，因為只要一恢復原本的飲食方式，一下子就胖回來，甚至可能比原本還胖！ 像是有些人嘗試不吃澱粉的飲食方式瘦身，短期來看的確是瘦了，但澱粉是人體取得能量比較快的來源，一旦不吃澱粉，蛋白質跟油也吃少，就會變成低熱量的減肥法，一天可能攝取不到1,200卡，長期下來，會使身體的代謝降低、肌肉流失，復胖機率超高，一正常吃，體重就會立刻彈回來。 長期不吃澱粉不是好方式，攝取優質澱粉才能給予身體足夠的燃料。 （擷取自pinterest） 想要瘦，飲食比運動更重要. 一休提到，瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式是無法長期堅持下去的。
2018年5月25日 · 近幾年歐美掀起一股吃果昔當早餐的風潮，大量且多樣化的水果加上精緻的擺盤，除了感覺超健康也是IG必上傳的好拍美食！ 不過教練卻不建議果昔水果碗當做早餐食用：因為水果和果昔都是屬於比較生冷的食物，一大早空腹吃這個不是每個人腸胃都可以受得了，建議果昔或是水果碗等食物可以當作運動後的營養補充，因為是流質的很好消化，能夠迅速補給能量，內容物可以選擇香蕉或是巴西莓，都是很推薦的食材！ 水果碗美觀又健康，但是教練認為較不適合當早餐。 重訓、有氧後的飲食有差異嗎？ 基本上運動完都還是以補充蛋白質和碳水化合物為主，只是因為重訓對肌肉的傷害更大，所以可以更著重在高蛋白飲食。
2017年12月27日 · 營養師建議，不要忍一天才到晚上大爆發，如果沒有時間好好進食，便利商店是最方便的選擇，常見的地瓜、玉米，都是好的碳水化合物 ，也可以買溫沙拉、水果像是香蕉奇異果，茶葉蛋也是好的蛋白質，而高纖無糖豆漿、山藥薏仁豆奶，都是早餐或下午茶飲料的好選擇，含有豐富的植物性蛋白質、醣類、卵磷脂等，以及水溶性膳食纖維，微波加熱後喝，不但暖身也有營養。 （擷取自rika_izumi Instagram） 可用豆漿取代. 營養師趙函穎自己平常喝咖啡也愛豆漿，因為有乳糖不適，將牛奶改成豆漿：生理期覺得肚子空空想喝東西時，捨棄紅豆湯，改成加入老薑的薑汁豆漿，暖身又有營養。 但同時提醒，人體需要三大營養素：脂肪、優質蛋白質及澱粉，缺一不可，蔬菜水果也要適量攝取，才能給予身體足夠能量運轉。
2017年1月29日 · 高油、高糖、高熱量的食物不僅讓體重增加，更會造成腸胃不適。 營養師張湘寧建議，在農曆春節連假的中間，不妨開始實施歐美超流行的「輕斷食」飲食法，「大餐後執行2天，每日攝取總熱量以1000大卡為基準，減輕身體負擔，讓開工更輕鬆。
2017年12月3日 · 比如說早餐吃麥片加牛奶，飲食太單一，Emily就建議必須搭配堅果類、乳酪起司等，補充脂肪及蛋白質。 現代人最喜歡的早餐選擇－麥片，記得加上脂肪及蛋白質才均衡。（Pinterest） 錯誤觀念3 多菜少肉就能瘦？
2015年3月30日 · 明明餓了好幾餐卻只能瘦那一、兩天，一開始正常飲食又復胖了，如果你還在用節食來減肥那真的太辛苦啦，這邊提供你一些更好的方法。而節食為什麼效果有限是這樣的，因為當你感覺到肚子餓時，表示血糖濃度降低，讓你會開始有想吃東西的慾望...
&ck=B4143033B8005FAC983C64AAEDD07E39&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "早餐吃什麼最健康又不會胖1")
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