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2020年3月11日 · 1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜. 这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。 2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜. 这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。 3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜.
2023年9月29日 · 1、主食一定要有. 研究发现，同样的能量分配在三餐均衡地吃，对于血糖波动影响更小，更有利于体重控制。 而饥一顿饱一顿容易让血糖大起大落，长久下来易胖不说，代谢也容易受损。 推荐早餐主食类食物： 燕麦片、杂粮包、全麦吐司、蒸紫薯/土豆、青稞面、荞麦面、八宝粥等这种粗一些的、营养价值更高的。 2、优质蛋白质不能缺. 蛋白质不能在体内储存，也就是说咱们每天的蛋白质都需要重新补充和更新。 蛋白质不仅是早餐营养素中必备的，而且还有利于延缓餐后血糖上升速度，平稳血糖。 推荐早餐蛋白质类食物： 吃一个鸡蛋、吃些肉或豆制品、喝杯奶都是很好的。 3、蔬菜吃充足.
2022年3月5日 · 吃好早餐对控制肥胖，肠胃健康都有很重要的作用。 早餐吃什么，怎么做？ 借鉴下我家的6天不重样早餐，做法都很简单，以蒸、煮、煎为主，少油少盐，低脂健康。 食材搭配丰富多样，杂粮蔬菜蛋奶，营养均衡低脂健康。 一、黑米糊+烤土豆. 早餐热饮黑米糊，紫红的色泽看着很温暖，粮谷香味浓郁，口感细腻顺滑。 【黑米糊】 食材：黑米、大黄米、玉米糁、白藜麦各10克，清水600克做法：把食材混合轻微淘洗一遍，沥干水，放入破壁机杯里，加入600清水，选择米糊功能即可。 破壁机如果没有米糊功能的话可以用豆浆功能。 【烤土豆胡萝卜杏鲍菇】 土豆、胡萝卜、杏鲍菇码味后放同一盘里入烤箱烤熟，简单省事，清香软糯，好吃又饱腹。 食材：大土豆1个，胡萝卜1个，杏鲍菇1根，迷迭香，橄榄油1勺，盐，现磨黑胡椒.
2023年10月10日 · 1. 早餐需要结束前一天晚上7-8小时的长时间禁食，所以是一天吃的第一顿饭，一般是在家吃的，经过挤地铁、上班、处理事情等等之后再吃的只能算是加餐。 2. 早餐需要唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，所以需要一些固态食物，全液态的奶、咖啡、果汁一般不算，而且热量一般要占全天的10-20%（200-400kCal）。 你今天吃早餐了吗？ 如果没有，你的原因是什么呢？
2023年10月25日 · “早餐吃得不够营养均衡，不仅会影响学习和工作效率，还会增加胃炎、胆结石、2型糖尿病、肥胖及心血管疾病等慢性病的发生风险。 ”24日，福州市疾控中心主任医师徐幽琼提醒市民朋友，要重视饮食结构，多摄入高营养、高蛋白、充足维生素。 专家表示，以下五大“踩雷”早餐要记得避开： 一、油条+豆浆早餐组合。 这种早餐营养成分单一，油条高温油炸过程中营养素被破坏并易产生致癌物质，还存在油脂偏高、热量高等问题，这种组合不宜长期食用。 二、零食+饮料类早餐。 早上以巧克力、干果、雪饼等各式各样的零食开启新一天，非常不健康。 零食大多属于干食，加上含糖量高，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不易消化吸收，还易造成营养不良。 三、隔夜饭当早餐。
2023年8月29日 · 1. 重视早餐营养. 合理膳食从吃好早餐开始. 作为一天中的第一餐，一份搭配合理、种类丰富的营养早餐能够提供充足的营养物质，让我们充满活力，有利于儿童和成年人保持高效的学习工作。 坚持长期营养早餐，不仅有利于维持健康体重，还可以降低糖尿病、胆结石及心血管疾病等发生的风险，促进身心健康，提升生活质量和幸福感。 2. 保证食物多样. 早餐至少四类品种以上. 遵循中国居民膳食指南的科学指导原则，无论是在家还是在外的早餐，都需要食物多样。 快捷、方便和营养的早餐，至少包括谷物主食1份、奶类鸡蛋等食物1份、蔬菜水果各1份，注重富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和磷脂等优质食物类、以及维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养物质摄入，合理搭配富含益生菌的食物。
2024年1月19日 · +. 导读： 俗话说：“早吃好，晚吃少”，营养早餐是健康生活的开始，但人们却总是忽略它，要么不吃，要么不好好吃。 一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。 营养早餐是健康生活的开始 优质早餐含4类食物. 根据这5方面内容，我设计了一个营养早餐的评分标准，满分为100分，及格分数为60分，赶快给你的早餐营养打个分吧。 1.早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。 淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。 这类食物在早餐中的地位非常重要。
