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2022年9月2日 · 營養師程涵宇 表示,吃對早餐可以為一整天定下美好基礎,能幫助抑制食慾,吃午餐之前還是飽飽的感覺,就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重。 營養師程涵宇推薦能幫助減肥減脂的「12種健康食物早餐」: 1.雞蛋. 要我說雞蛋最適合在一整天的什麼時候吃? 當然是早上了! 蛋白質含量高,早餐吃雞蛋可能會降低食慾,從而大大促進減肥。...
2022年8月31日 · 研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感,更重要的事還能減少當天晚上的進食量。 推薦吃法:不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒! 2.優格. 富含蛋白質,與減少飢餓感、減少大吃,還能避免變胖。 推薦吃法:無糖優格、無糖希臘優格. 3.香蕉. 香蕉的纖維含量很高,可以更長時間地感覺飽飽。 未成熟的微帶有綠色皮香蕉還含有抗性澱粉,這可能有助於減少大吃大喝和腹部脂肪肉肉堆積。...
2024年1月15日 · 早上的水果餐是幫助身體循環,改善消化能力,促進新陳代謝的起點,更是身體的重要能量供給來源,用來抑制不穩定的荷爾蒙和不受控的假性飢餓感。 睡眠期間,我們的身體會休息、再生和修復。 換句話說,睡覺依舊會消耗能量,「大腦」也會持續不停運轉。 此時,大腦的能量來源是「糖」。 我們不會邊睡邊吃,所以人體在睡眠期間也會消耗能量。...
2023年4月6日 · 研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感,更重要的事還能減少當天晚上的進食量! 推薦吃法: 不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒。 2、優格. 富含蛋白質,與減少飢餓感、減少大吃,還能避免變胖。 推薦吃法: 無糖優格、無糖希臘優格。 3、香蕉. 香蕉的纖維含量很高,可以更長時間地感覺飽;未成熟的微帶有綠色皮香蕉還含有抗性澱粉,這可能有助於減少大吃大喝和腹部脂肪肉肉堆積。 推薦吃法:...
2024年1月19日 · 除了蛋白質之外,早餐是一整天最重要的一餐,當然也不能少了適量的澱粉,營養師建議我們可以挑選低GI食物作為早餐主食,例如全麥穀類、全麥吐司、地瓜等等。 早餐必吃減肥食物:藍莓. 接下來也可以加入藍莓、草莓等水果。 藍莓不含脂肪,同時又富含膳食纖維、維他命C,是補充維生素的好來源,能一次補足身體所需,又低熱量,也因此被稱為「懶人的維他命」。...
2023年9月27日 · 2023年9月27日. 早餐吃不吃,對體重影響不大,但減重成不成功,早餐吃什麼就變得非常關鍵了。 研究顯示,透過早餐攝取蛋白質,最能控制3種攸關減重的荷爾蒙,同時可以每天減少135大卡熱量攝取。 減重從早餐吃高蛋白質開始,既簡單又有效。 多項研究結果都顯示,蛋白質幫助我們抑制食慾,不至於吃太多。 因此,一天由早餐開始,就吃高蛋白質食物,是相當有效的減重竅門。...
2023年5月31日 · 早餐是一天元氣的來源,根據國民健康署 新聞稿 表示,早餐想要吃的健康,又能健身減肥,就得多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等低GI食物,才可以吃得健康又沒有罪惡感。 但其實早餐百百種也暗藏玄機,看起來低熱量的早餐,GI值不一定低,以下將介紹GI值以及健身減肥吃早餐常犯的5種錯誤。 早餐吃什麼才健康? 減肥瘦身該怎麼吃?...