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2018年4月4日 · 能夠同樣早餐吃一年，關鍵就是簡單、快速、健康。首先將燕麥和杏仁奶混合攪拌成燕麥粥，再放上有機的莓果和堅果，三分鐘就能完成！燕麥具有降低膽固醇的效果，還能增加飽足感，莓果和堅果則是補充維生素以及健康的油脂。
2019年10月7日 · 其中在營養師眼中的「NG早餐」，中式早餐像是水煎包、煎餃、飯糰、燒餅，西式則像是漢堡、鐵板麵，這些都是屬於高油、高熱量的食物，應盡量避免。 另外，早餐店的冰奶茶則是高醣又高油，最好也少喝，如果真的愛喝奶茶，則最好以鮮奶的奶茶為主。 燒餅、飯糰這類食物屬於高油或高熱量，應少吃。 （翻攝自pinterest） #市售早餐蛋餅最好. 無論中式早餐或西式早餐店，營養師都最推薦大家吃「蛋餅」，因為蛋餅皮相較於飯糰、麵、吐司而言，澱粉質含量較少，是減醣的好選擇，加上又有蛋可以補充蛋白質，料理的時候少油則更好。 市售早餐中營養師都最推薦大家吃「蛋餅」，且搭配蔬菜或起司更好。 （翻攝自ffoodlibraryy IG、pinterest）
2016年7月7日 · 厭倦早餐總是吃得又油又膩，還得提早出門，讓精心打扮準備上班的你大感吃不消嗎？ 既然這樣，那就在家裡提前做好早餐再出門。 以下5天上班日食譜不僅健康還能達到減肥的功效，也能幫你養好肌膚，讓你從裡到外都閃閃動人！ 1 蘋果燕麥. 這道健康又美味的蘋果燕麥可以提供12克蛋白質和9克纖維，熱量僅有325大卡，製作過程並不複雜，在睡前5分鐘製作即可，如果不喜歡早上吃太生冷的食物，建議可以放到微波爐加熱食用。 食材： 1/2杯燕麥. 一湯匙奇亞籽. 1/2杯豆奶. 一茶匙楓糖漿或蜂蜜. 1/4茶匙肉桂. 1/4切碎蘋果. 1湯匙切碎核桃. 製作步驟： 除了堅果以外，其他依照食材順序放入玻璃瓶中，放到冰箱冷藏，隔天出門上班前再將核桃放進玻璃瓶中攪拌即可。 （圖擷取自popsugar） 2 藍莓燕麥優酪乳.
2016年8月1日 · 早餐是外食比例最高的一餐，自己動手做健康早午餐，更能讓忙碌的早晨活力百倍。 （左圖星巴克提供、右圖記者詹佳芸攝） 在國內，吃「早午餐」的風潮越來越興盛，因為它除了能以「1餐的價錢」吃到「2餐的份量」、擁有「絕佳CP值」外，更帶給人愜意、質感生活的象徵。 不過你對早午餐的印象還停留在「這是只有假日才能擁有的奢侈享受」嗎？ 以下星巴克主廚就在星早餐上市發表會上，示範2款超簡單的居家早午餐做法，就算是忙碌的早晨沒時間下廚，也能馬上完成唷！ 星巴克主廚於品牌早午餐發表會示範居家簡易早午餐調理方法。 （星巴克提供） 咖啡灌不停？ 咖啡達人：這樣煮簡單好喝又健康！ 青醬雞肉可頌堡. 準備食材： 以下食材均可依個人喜好調整份量. 可頌堡體（可以漢堡或吐司替代） 蛋. 黑胡椒煙燻火雞肉片. 九層塔.
2018年1月11日 · ★早餐：一罐無糖優酪乳、半顆火龍果（大S自行減半，只喝了半罐跟1/4顆火龍果） ★午餐：5、6片燙肉片搭配燙青菜（大S只吃2片肉片，2碗燙青菜也不吃飯） ★晚餐：不吃。 大S運動： ★一週2次皮拉提斯跟瑜伽. ★Zumba1~2週上一次. ★每週1次重量訓練，啞鈴、深蹲、核心肌群都會練到，每次上課1小時。 據大S老公汪小菲說，她一個月就甩掉10公斤！ （擷取自大S微博） 這份菜單讓大S成功在一個月甩掉10公斤。 營養師趙函穎特別提醒，女明星跟我們一般人的生活模式不一樣，若要上班族一天只吃這樣的份量，可能會餓昏無力工作，也不太適合長期這麼吃，明星有他自己的方式，但不見得適合你，可以找其他的方式。
2021年5月26日 · 每天都要吃的食物，包括全穀類、蔬菜、水果、豆類、辛香料、堅果類，搭配健康的油脂，如橄欖油其含有單元不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇。 其中各色蔬菜都有不同的營養價值，像是綠色富含葉黃素、橘黃色含類胡蘿蔔素、紅色含茄紅素、藍紫色有花青素、白色含硫化物及多醣體，可混著攝取。 每天必吃蔬果，尤其是蔬菜水果不同顏色都有不同的營養價值。 （翻攝自pinterest） #每週至少吃. 每週最少應該吃的包括：至少吃兩次魚貝類、兩份豆類、豆製品等低脂的優質蛋白質。 另外提醒可減少紅肉及加工製品的攝取，這樣有助於降低壞膽固醇的濃度。 #每週適量吃. 每週可以適量吃的，則包括蛋、白肉、乳製品，可每天適量吃，尤其是優格與起司等發酵乳製品含有好菌，可幫助維持腸道健康。 白肉、蛋和乳製品每週也必須攝取。
2016年9月22日 · 1 燕麥 ：燕麥中含有B葡聚醣，具有提高免疫力、舒緩情緒效果；同時富含膳食纖維，不僅具有飽腹感還能預防便祕，非常適合減重者食用。 侯佩岑每天都會喝一杯無加糖的燕麥飲，作為消夜也較不易肥胖。 侯佩岑最愛的超級食物是燕麥，因為性屬溫和，吃的、擦的她都愛。 2 藜麥 ：侯佩岑最喜歡藜麥小巧QQ的口感，她會將藜麥加入米飯中一起煮，或是煮好後放涼配沙拉吃，具有飽足感且幾乎可以加入所有料理。 藜麥的營養價值包括鈣、鐵、鎂、鉀、鋅、維生素B、A、E等，不僅有益健康，對於皮膚、精神也有顯著提升。 重視食補的她，每天早上會喝自製黑糖薑汁，調養身體。 超級減肥食物！ TLC美女主廚「藜麥」食譜讓你越吃越瘦！
