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2023年7月4日 · 1.雞蛋. 雞蛋既健康又美味，3隻大雞蛋可提供約20克優質蛋白質，增加飽腹感，減少下一餐的卡路里攝入量，並有助維持穩定的血糖和胰島素水平。 一項研究發現，早餐吃雞蛋的男性，比吃Bagel感到更飽肚，在當天裡接下來時間所需攝入的熱量也會更少。 蛋黃中含有葉黃素和玉米黃素等抗氧化劑，有助預防白內障和黃斑病變等眼部疾病。 而且雞蛋更是膽鹼的最佳來源之一，對大腦和肝臟健康都非常重要。 吃全蛋不但不會增加壞膽固醇，還會提升「好」膽固醇，改善胰島素敏感性等來降低心臟病風險。 雞蛋食法多，簡單烚熟已是一個便攜的早餐。 （VCG） 2.希臘乳酪. 希臘乳酪本身是凝乳，經過過濾乳清和其他液體後，生產出更富含蛋白質、更幼滑的乳酪。
2024年5月4日 · 早餐加入一顆奇異果或作為早餐後的水果，可幫助穩定血糖，適合需要控糖的人食用。 「吃早餐對人體能產生多種正向影響。 」孫語霙推薦5款奇異果早餐食譜，若早晨時間充裕或休假日，不妨為自己準備一份可以吃進美味與營養的早餐。 【延伸閱讀，更多銀髮保健養生建議】 銀髮飲食｜控制血糖減糖尿及併發風險 牛油果合桃10種食物宜多吃. + 23. 降血糖｜傳統燕麥、即食燕麥升糖指數有不同！ 患糖尿病建議這樣吃. + 9. 果糖陷阱｜果糖比酒精更傷身3原因 易痛風/脂肪肝/高血壓5大問題 糖尿病飲食｜7旬婦天天吃清淡早餐血糖飊升 醫生教3招改善瘦4kg 早餐白粥｜送粥忌炸菜肉丸4類小食免高血壓 醫生推5食物最佳配搭 早餐飲食｜麵包比白飯更高糖！ 早餐吃包血糖暴升可不吃或以它代替 花茶｜春季多喝疏肝養脾胃！
2023年7月21日 · 早餐減肥｜豐富早餐助減重降食慾 12款早餐食物穩定血糖降膽固醇. 撰文：黃偉麟. 出版： 2023-07-21 08:03 更新：2023-07-21 08:03. 21. 蘇格蘭鴨巴甸大學一項研究指出，豐盛的早餐可抑制食慾或飢餓程度，如果以一頓健康豐盛的早餐作新一天的開始，就更有可能保持體力活動水平，並在其餘時間保持對食慾的控制。 早餐食得多可減飢餓感並控制食慾。 （資料圖片） 蘇格蘭鴨巴甸大學研究，為30名志願者準備了兩個多月的膳食，包括早餐、午餐和晚餐，每天加起來約1700卡路里。 研究員 Alexandra Johnstone 指出，志願者先是花了4周時間，而一餐的營養比例均相同，包含 30%蛋白質、35%碳水化合物及35%脂肪 。 早餐豐富 減飢餓感助控制食慾.
2023年6月18日 · 可是正所謂：早餐要吃得好，一整天下來才會有滿滿的動力呀！小編非常明白這種感覺，於是今天便想和姐妹們分享這一個簡單、快手又健康的早餐食譜—— 零麵粉、零雞蛋的燕麥餅乾！方便快速之餘，也色香味俱全。香蕉燕麥餅乾食譜（按圖看清👇 ...
2021年6月14日 · 由Heho營養師宜庭告訴你最佳原則和網友們的早餐食譜！ 對的早餐為免疫力和大腦加油打氣. 經過了一夜的飢餓，一大早醒來，身體正需要儲備能量去開始一天的工作，如果還在煩惱著不知道吃什麼好，不妨把以下幾個元素考慮進去： 健康早餐原則（點擊下圖看清👇👇👇） + 7. 1. 對，你沒有看錯！ 在吃早餐之前，先喝一大杯溫水，此時身體最需要的就是水份，身體缺水不只會影響皮膚狀態，也會降低大腦的專注力和工作效率。 2. 蛋白質. 有些人習慣以多士、貝果等麵包類解決早餐，會發現這些都是以碳水化合物為主的食物，容易使血糖產生很大的波動，而且容易吃完後讓自己昏昏沉沉，整個早上工作效率都不好。 這時候建議可以 加個蛋 、吞拿魚或煎肉片補充蛋白質， 搭配牛奶或無糖豆漿 ，不但能延長飽足感，還能讓腦袋更清醒。 3.
2024年1月16日 · 根據Nutrition Research，早餐進食雞蛋有助減低全日的卡路里攝取量。 而且蛋黃中的卵磷脂、鈣、鐵都可以為大腦神經提供所需物質，有助提高記憶力。 【雞蛋食譜】半熟蛋多士必成功法 下醋攪拌也省掉！ 半熟蛋多士食譜. 【白雲蛋多士食譜】 蛋白香脆軟綿綿 一甜一鹹自製陽光好天氣. 白雲蛋多士食譜. 【炒滑蛋食譜】不加奶與忌廉 隱世高人教路炒出拉絲原味滑蛋. 2. 奇亞籽有助排便減肥大家都知，原來奇亞籽亦有提神作用！ 因為其omega3脂肪酸含量相當高，有助提高大腦機能、活化大腦及減低患上腦退化症的風險。 而且28克的奇亞籽含有11克的纖維，是排便的好幫手。 奇亞籽浸水後可膨脹10倍，方便加進早餐的飲料當中及能夠提供飽足感。 【零失敗小食】奇亞籽木瓜椰奶 高纖醒神. 奇亞籽木瓜椰奶食譜.
2024年3月8日 · 早餐吃什麼最健康？許多人早餐推薦雞蛋、燕麥等當作早餐，這些看似健康的早餐，卻潛藏健康風險，導致血糖飆升、高血壓、高血脂等問題，專家教懶人健康早餐怎麼吃，選對燕麥達到降膽固醇和幫助血糖控制。
