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- 不要不吃早餐。經過一個晚上的休息，身體的熱量差不多被消耗完了，如果不吃早餐會影響一整天的代謝狀態，起床後一小時內吃一頓豐盛的早餐，會迅速激發身體的代謝力，進入高效燃脂的狀態，也能穩定一整天的食慾，提升減脂期的幸福感。
- 不要只吃雞蛋和牛奶。很多人為了方便，早餐就只有蛋和牛奶，還覺得非常健康，其實這樣的營養是非常匱乏、不全面的，缺少碳水、優質脂肪、膳食纖維和維生素，長期不吃碳水身體會出現一系列的問題，掉髮嚴重、生理期不規律、脾氣暴躁、肌膚變差等等，所以早餐要吃得均衡營養豐富才對。
- 不要吃油炸。很多人喜歡早餐吃豆漿配油條，或是薯條薯餅配雞塊，高溫油炸的過程會產生反式脂肪，很難被代謝掉，因此容易在體內囤積，油炸食品的熱量普遍偏高，再加上中餐晚餐，一天的熱量很容易就超標，所以應該避免吃油炸物。
- 避免吃粥、麵條類。白粥、麵條都屬於精緻碳水，升糖指數高，糊化的過程也讓食物的GI值跟著升高，這類的食物會讓體內血糖迅速飆升，影響胰島素，就容易感到飢餓，想吃東西。
2022年6月20日 · 吳映蓉博士認為，「沒時間」絕對不是虧待自己身體的理由，她大方在書裡提供了三十道早餐食譜，從壽司、粥品、蛋捲、菜捲、濃湯，每道都秀色可餐到讓人哭泣，重點是，早上只要花15分鐘左右便能完成！
2022年7月21日 · 早餐要怎麼吃？ 能飽又能瘦身，我們可以把握以下4個原則： 01. 首先選擇含有豐富纖維的碳水化合物來源，未精緻澱粉、低升醣指數或者抗性澱粉的主食，包含了玉米、小米糙米，馬鈴薯、芋頭、地瓜等。 02. 選擇新鮮的食物，像是肉魚豆蛋豆製品，冷壓油，或者是些堅果類。 03. 避免使用精緻醣、澱粉，以及含有反式脂肪、或是過度加工的食物。 04. 掌握每餐健康兩份醣原則！ 與其不吃糖，不如每一餐當中我們擁有兩份醣，然後維持血糖，讓身體有能量進行代謝，是一個安全健康又能不發胖的方式！ 什麼是健康擁有兩份醣？
2023年4月28日 · 正在減脂期且有健身的人通常會希望自己是健康瘦下來的，這時候飲食就佔了很重要的部分，常聽人說，不吃早餐可以少一頓的熱量，真是如此嗎？整理了關於健身早餐該不該吃、要如何正確吃早餐、以及關於健身早餐的迷思...等等，有需要的人請筆記！
2023年12月12日 · 健康早餐吃法建議： 減脂餐萬能搭配公式 要熟記：2拳頭大小的蔬菜+1掌心大小的蛋白質+1拳頭大小的主食 含有 優質碳水 的食物包括：全麥麵包、玉米、南瓜、地瓜、馬鈴薯、山藥
2022年6月28日 · 營養師李振洋分享了很實用的彩虹飲食法，現在就來看看。 by 美麗佳人編輯部 -2022/06/28更新. Source/www.marieclaire.com.hk、Text/營養師李振洋、Photo/ unsplash, downshiftology, alive, My Greek Dish, Creedmoor Cafe. 中醫食療及西方營養學，都一致認為不同顏色的蔬果，能為身體提供所需要的營養素。 在中醫裡有種說法指出，紅色的食物補鐵，綠色食物養肝，白色潤肺，黑色養腎，黃色益脾；而西方的營養學有再更仔細的分類： 食物顏色：紅色. 中醫食療：補鐵. 西方營養學所含營養素：含有茄紅素、鐵質、維生素A等，能抗氧化、保護身體免於自由基的破壞。 食物：番茄、紅蘿蔔、杞子. 食物顏色：綠色.
2022年6月6日 · 依據台北市政府的調查早餐最常選用的前三名分別為三明治、漢堡、蛋餅，除了碳水化合物比例高，油脂的使用也是健康的一大風險。 如何選擇低熱量、高營養成分又方便的早餐，VIIVA營養師賴育敏提出以下幾個重點： View this post on Instagram. A post shared by gooseirene (@gooseirene) 好的益生菌 讓健康加分. 提到免疫力，不得不提腸道菌群。 腸道是人體重要的免疫器官，70%的免疫細胞都集中在腸道。 健康的腸道菌群可以保護很多人免受某些癌症以及轉移的侵害。 而維護腸道菌群生態穩定， 腸道中約有100兆的腸內菌，在腸道中養出足夠的益菌，可以穩定腸道健康，在疫情期間更是建構防禦網的重要一環，因為益生菌可以做到以下幾點： 1.
