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一日之计在于晨，作为一天中最重要的一餐，一定要认真对待。今天就大家分享30款，做法简单，但是营养好吃。而且每天不重样，家人吃不厌。有早餐，冬天真温暖。 01.阳春面 食材：细面 一小把、猪油 一小勺、葱花 适…
2019年11月14日 · 50种健康早餐大推荐！ 以后再也不要说不知道吃什么了. 马来马莉购. 1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片. 2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙. 3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄. 4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶. 5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋. 6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙. 7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋. 8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋. 9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片. 10、菠菜三明治+紫薯奶昔. 11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋. 12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片. 13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米. 14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋. 15、芋头饼+水果小圆子。
早餐吃什么才算健康？ 营养健康咨询专家. 早餐前应先喝水. 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。 如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。 因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 早餐时补充水果. 早餐如果能够补充水果，品质会更好！ 水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！ 比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。 而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
- 概览
- 一、七大错误的早餐吃法
- 二、健康早餐怎么吃
- 三、不同人群的早餐如何搭配
- 【推荐内容】
早上起来，吃个丰盛的早餐，用美味唤起一天的能量，瞬间让人元气满满，还有比这更幸福更值得期待的时光吗？
但是，如果作为一天中首餐的早餐吃得不健康，不仅不会为身体提供第一剂重要能量，还会埋下健康隐患，简直是吃一次毁一天！是不是感觉手里的早点顿时不香了……别急，这些早餐的坑，马上帮您填平。
1. “油条+豆浆”传统早餐
很多人习惯了早上吃油条加豆浆，认为这是中国式早餐，可以满足“中国胃”，其实这种早餐不仅营养成分单一，而且油脂超标。油条、糖果子、煎饼等都属于高温油炸的食物，一般而言，食物经过高温油炸后，营养物质不仅会被破坏，还会产生致癌物，这种早餐组合的油脂量明显超标，长期食用有损健康。
2. “薯条+汉堡”快餐类早餐
早上醒来，很多上班族把快餐类食品当成“救急”早餐，到快餐店或便利店点上一份方便又快捷。其实，这种高热量的早餐缺乏维生素、纤维素等营养物质，易对晨起的身体带来负担。
3. “饮料+零食类”早餐
早上以巧克力、干果、雪饼等各式各样的零食开启新的一天，非常不健康，因为零食大多数属于干食，加上含糖量又高，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不易消化吸收，还会造成营养不良。
1. 蛋白质
蛋白质是重要的营养素之一，是身体新陈代谢的必需品。每天的第一餐，一定要注重补充优质的蛋白质，它是人体能量的加油站。牛奶、奶酪、酸奶等都可以作为补充来源，如果优质蛋白质吃不够量，可选择优质蛋白补充剂进行补充。 纽崔莱®多种植物蛋白粉[优质植物蛋白质]
2. 谷薯类主食
谷薯含丰富的碳水化合物，且具有保护蛋白质的作用，可弥补晚上睡觉时人体所消耗的能量，维持血糖平衡。 根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入谷薯类食物为250克～400克，其中全谷物和杂豆类50克～100克。建议将早餐的白面馒头换成燕麦片、蒸红薯、蒸玉米等。 在选择燕麦时应挑选整粒燕麦，可保留种子中的全部营养，维生素含量也更高。 安利植物因子全粒快煮纯燕麦片
3. 果蔬
果蔬可提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。且果蔬中含有对人体有益的天然有机化合物，这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用。好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。黄瓜、西红柿、苹果、橙子、猕猴桃等都是不错的选择。
1. 儿童
正处在生长发育的旺盛期，应当注意补充丰富的维生素、钙和蛋白质，尽量少吃糖分和油脂较高的食物，以防引起过度发育和肥胖。 建议食谱：鸡蛋、牛奶、奶酪都是很好的蛋白质来源，早餐应作为必选项。全麦面包、三明治、蔬菜沙拉和果汁也必不可少。 纽崔莱儿童®多种维生素矿物质咀嚼片
2. 老年人
随着年龄的增加，老年人的活动量逐渐减少，新陈代谢随之减慢。老年人更要按时吃早餐，不仅可以预防很多慢性病，还可以降低老年人患糖尿病的风险。所以，老年人的早餐应该达到低脂、高纤、强钙、易消化这几个指标。 建议食谱：推荐老年人早餐喝燕麦粥，有营养且容易消化。为了增加钙的摄入，可以在香甜可口的燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、黑芝麻等，丰富口感。与此同时，还可配搭吃一个煮鸡蛋，再配点凉拌菜，如拌豆腐干、凉拌芹菜、凉拌白菜丝。 安利植物因子全粒快煮纯燕麦片
3. 上班族
针对上班族久坐不动的工作特性，早餐最好选择脂肪含量少的食物，遵循低热量低脂肪的原则，才能更好地避免脂肪囤积。同时要注意补充优质蛋白，为一天的工作提供有效的能量补充。 建议食谱：早餐推荐鸡蛋、酱牛肉、杂粮粥、豆浆等。还可以补充一些绿叶菜、新鲜水果和酸奶。上午再吃些蓝莓或葡萄干，预防午前饥饿，还可以保护视力。
喜欢的朋友可以照着以下的食谱，做好未来一周工作日、上学日的早餐规划哦~ 星期一 土豆鸡蛋早餐饼+香菇鸡丝粥 土豆鸡蛋早餐饼 这道饼，有菜、有肉、有鸡蛋，营养全面均衡。吃起来焦香四溢，特别美味。做法也不难，十几分钟就可以上桌。
钟老的早餐，简单数了一下，包含了至少8种以上的食材，其中以奶豆蛋果为主，其中的主食，也是做到了粗细粮搭配，既有面制品面包，又有粗粮红豆。 可谓饮食多样，均衡营养。 烹调方式上，也是以蒸煮为主，少油。 而对于很多人质疑的食用量，对于普通人确实有些多，但对于一个「被医生事业耽误的田径天才」而言，每天保持40-50分钟的中高强度运动量，这些自然不算多。 对于吃多少，钟老也强调，不能吃太饱，一般我们建议吃到8分饱。 总体来看，钟老的早餐很健康。 不过要想复制这样一份早餐，准备起来可不是太容易呀。 所以我们在日常中有必要每天也这么吃吗？ 能否直接照搬这样的早餐配置呢？ 先别着急，我们在决定早餐吃什么之前，更重要的是要知道早餐应该怎么吃。 02 重要的早餐. 我该怎么吃的营养健康又方便.
当然，早上只吃鸡蛋、喝牛奶也不够，还需要吃主食和蔬菜，最好再有点肉，所以张教授还建议搭配三明治来吃，这简直是近乎完美的早餐搭配！早餐是一日三餐中最为重要的一顿，一定要好好对待，肉蛋奶安排上，碳水和蔬菜也不要忘记，好好吃饭，好好长大！
